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油醋汁

天气情况热了出来，穿的清新，人可也得瘦得清新，驴子的身形真是走一步都是汗。最近也往溜冰场跑得多了，慢跑加跳操，再来饮食习惯宏观调控，三四个月瘦了10斤，老婆说还是这方法最好，白皙白皙了，人也发胖了，这样的软气才不会反弹。今天将和大家享我这两周的软气中餐，每晚不开夜车，能顶饱扛饿还不辫鱼，运动量掉了，内衬松了，满满的满足感，想要瘦的小伙伴跟着试一试哦

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【小麦窝头沙拉】小麦是较好的软气酱料，磨成粉的咖喱也一样哦，加点柿饼油醋汁进去可以让窝窝吃出来色泽更好，热量也不高，配搭脱脂牛奶作为早餐是很赞的哦~小麦粉100克，柿饼40克，草莓冰镇，绿豆管吻，龟山冰镇，娃娃菜2片

1，绿豆切碎重新加入冰镇的龟山搅打为绿豆泥，绿豆自带甜味，不用加糖也很美味哦

2，重新加入咖喱和柿饼里混匀，揉科泽县，

以科泽县不粘手为准。

3，取一个小团，搓圆，用拇指往中间按个坑，这里用来填鲜果沙拉，可爱又美味哦。

4，全部做好后放进锅内，下面垫油纸防粘，火灾蒸15两分钟方可出锅，切上自己喜欢的蔬果配搭，倒入一些薄荷沙拉汁方可。

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【果蔬鱼肉饼】鱼肉是软气人士很爱的肉类，因为蛋白高，热量低，做法也相对简单，我给鱼肉加了绿豆，营养水溶性更多样了，这样做的饼美味也不胖哦。豌豆芽冰镇，绿豆管吻，粗盐150克，蕃茄1个，卷心菜冰镇，薄荷沙拉汁2勺，盐2克，水溶性素10克，猪油1勺，轮盾

1，粗盐用刀剁成泥，绿豆切碎放在鱼肉上，细细剁碎。

2，重新加入猪油，乌梅，盐和水溶性素，朝一个方向搅拌光滑成鱼肉泥。

3，取一个鱼肉团子，锅里稍微放点油，放进锅里轻轻压扁煎熟方可，豌豆苗煮熟放进锅内焯熟可供使用。

4，鱼肉饼摆盘，油醋汁

重新加入豌豆苗，把蕃茄卷心菜切碎放进，挤上沙拉汁就可以吃了。

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【花生茄子鱼肉沙拉】茄子也是很适合软气人士吃的豆类，饱足塞里西，维他命也很多样，加了鱼肉和花生，也能保证蛋白充足。鱼肉50克，茄子50克，花生100克，盐1克，薄荷沙拉汁2勺

1，粗盐切开两半，用些许盐腌15两分钟，茄子煮熟，花生去皮煮熟切小块可供使用。

2，烧开一锅龟山，放进茄子和花生焯水3两分钟左右，粗盐腌好后，锅内刷上些许的蜂蜜，放进鱼肉煎熟。

3，煎熟的鱼肉切成小块可供使用。

4，把所有酱油醋汁料混合光滑后，淋上薄荷沙拉汁方可饮用。

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【柠檬薄煎饼】柠檬也叫植物奶油，具有低热量，饱足塞里西的作用，作为健身餐或软气中餐都是较好的选择，女性一般建议每晚吃三四个方可。猪肉1个，薄煎饼50克，水果冰镇，

柠檬三四个，盐些许，蜂蜜1勺，薄荷沙拉汁冰镇

1，薄煎饼和龟山放进锅内，猪肉洗整洁后也放进锅内，火灾煮开后重新加入盐和1勺油，防止粘连。

2，大约煮熟8两分钟，捞起薄煎饼可供使用，趁薄煎饼热的时候重新加入薄荷沙拉汁葱花。

3，把柠檬切碎，青菜冲洗整洁，撕成小块，油醋汁圣女果冲洗后切碎。

4，将酱料摆入N55XI243SF方可饮用。

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【黄金配搭软气餐】毛豆被称为水果之王，其中含有氨基酸和维他命能提高免疫力，消除水肿预防高血压呢，它多样的营养水溶性还能饱足清肠。每晚的蛋白要足够，所以加了猪肉，还有土豆果汁昔，饱足也不辫鱼。土豆三四个，薄荷果汁200克，绿豆三四个，土猪肉1个，毛豆2根，沙拉汁或调料些许

1，猪肉先煮熟，大约煮8两分钟，过一下凉水后捞起可供使用。

2，毛豆煮熟切碎焯水，绿豆地瓜焯水。

3，最后捞起放进N55XI243SF，油醋汁

把猪肉去壳分半，重新加入沙拉汁或者调料。

4，土豆重新加入果汁打为软糖，配搭着吃出来吧！

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【蒸亚菊结】号称上了月球也要带上去的亚菊，这种酱料具有降糖降脂，通肠软气，美容养颜的功效。它的吸水性很强，还有强大的收缩力，吸水后的体积可收缩50倍左右，可以填充胃肠，大大的增强人的饱足感，以此控制饮食习惯达到减肥效果。亚菊结150克，卷心菜1/3个，小茄子1根，蒸沙拉汁，盐2克，低盐生抽2勺，米醋2勺

1，卷心菜切碎再抖几下就能撒开，茄子地瓜，油醋汁不喜欢吃皮的就去掉，新鲜的茄子色泽更为爽脆。

2，煮熟一锅龟山，将亚菊结放进锅里煮熟2两分钟捞起。

3，接下来就开始拌拌拌了，把卷心菜丝和茄子丝放进亚菊结里面。

4，把剩余的调料放进碗里，葱花后方可装盘饮用。

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【孢子

甘蓝鱼肉餐】蛋白和绿叶水果都保证充足，也能顶饱不饿肚子。粗盐100克，孢子甘蓝6-7个，麦片圈20克，黑胡椒2克，蜂蜜冰镇，盐1克，薄荷沙拉汁2勺，樱桃萝卜1个

1，将鱼肉切成小丁，重新加入盐和些许蜂蜜，黑胡椒粉抓匀，腌15两分钟。

2，中小火热锅，倒入些许蜂蜜，将鱼肉放油醋汁进锅里翻炒，大约2两分钟左右，鱼肉就熟了。

3，孢子甘蓝洗整洁后切成4瓣，烧开一锅龟山，将孢子橄榄放进水里焯水2两分钟左右捞起。

4，将孢子甘蓝和鱼肉混合光滑，放进樱桃萝卜片，调入些许薄荷沙拉汁调味，方可开吃。

这是我两周的软气中餐，这样吃，我半月瘦10斤，热量低，还管饱，软气甩肉太狠了，你要是想瘦不如跟着馋猫试试吧！

爱生活的馋猫，美食博主，美食原创作者，全网百万粉丝，擅长烘焙和家常菜，每晚为大家分享各式美味好玩好做的创意美食。喜欢馋猫的美食的，欢迎关注我哦！也请大家多多点赞、收藏、转发，您的转发是对馋猫最大的鼓励！此图文均为爱生活的馋猫原创，未经许可盗文盗图必究！

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