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既然如此别的精巧男孩沙拉/男孩没两条秀沙拉的贴文?但,千万别误以为就行了选这份沙拉就能起著软气促进作用,看完各式各样各式的沙拉身心健康餐,能很负责任地说你——市售这些漂亮的沙拉,绝大部分膳食不平衡,许多都是换个模样骗你吃热能!
吃下去的全是碳水减肥界的一个公认常识,就是要适量减少碳水,多吃蛋白质。对于软气人沙拉群来说,我们比较推荐的软气餐搭配是:20-25%的优质蛋白,40-50%的碳水,20-30%的脂肪。
如果你有注意过市售这些沙拉,你会发现它们有的全是面条、土豆、玉米...80%都是碳水,膳食根本不平衡下面铺两片菜叶子,上面盖一整层玉米和土豆,再配上半个鸡蛋看着五颜六色赏心悦目,沙拉觉得身心健康得不得了,其实你吃下去的每一口,都是碳水,蛋白质少得可怜
,比如
沙拉酱=肥猪油 你可知道酱本身比沙拉热能高多了!蛋黄酱的脂肪含量高达80%,千岛酱里的油也占了45%如果换算一下,两小勺沙拉酱的卡路里约等于一个大比萨100g的沙拉酱的热能在700千卡左右,它的热能沙拉是瘦肉和冰淇淋的5倍,米饭的6倍。
如此计算的话平时人们常吃的一盘普通的水果水果沙拉的热能大约为400千卡,基本相当于一个中等体积的汉堡。这些热能需要我们慢走一个半小时或者游泳45分钟才能完全消耗。
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如果不相信的话,来看个实验 据《记者实验室》里报道,一碗沙拉酱,五分钟后就化成了一碗油!记者将买来的其中一瓶200ml的进口沙拉酱打开,将沙拉酱倒进一个透明的玻璃碗内,放进微波炉,准备开始加热。
设定时间为五分钟,很快就能听见微波炉沙拉里发出咕嘟咕嘟的声音透过半透明的玻璃门,导报记者能看到黏稠的沙拉酱化成了液体,不断冒着小泡,拿出来静置一会,发现淡黄色的酱竟然变成了一碗热气腾腾的油拿出电子秤一称,200ml的沙拉酱加热后变成了60g的油!。
加了沙拉酱的沙拉,热能就像翻跟头似的直线上升我们常吃的沙拉酱里,蛋黄酱的热能就高达614k沙拉cal/100ml许多人其实根本不知道沙拉的正确搭配比例,更别说沙拉酱热能有多高撒上好几百大卡的沙拉酱,还开心的误以为是在减肥,我们到底还是太年轻。
沙拉的正确搭配如果你真的想要这份身心健康的沙拉餐,那么在挑选的时候,能按照这个比例自选:这份碳水,这份蛋白质,两份水果。如果觉得蛋白质太少,能再加这份优质沙拉蛋白,比如鱼、虾、鸡胸肉。
想减肥,选对沙拉酱很重要!记住!一定要避开包装上的“酥脆”二字因为这两个字,意味着油炸.....最后,一定不能忘记热能最高的趴——沙拉酱!下面是这份各式各样沙拉酱的热能对比图个人比较推荐的是前三款
蛋黄酱的基础成分是蛋黄、柠檬汁(或醋)和水,是油滴分布最密集的酱料,含油比例高达体沙拉积的80%!而千岛酱、凯撒酱,都是由蛋黄酱做底,再加上其他配料而成,热能都高得吓死人....
真的想软气,一定要膳食平衡,热能不超标,沙拉选得好,是能让你健身活动/减肥事半功倍的!
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