轻食

吃菜都能吃胖？老张表示，这个锅坚决不背！

那么，元凶到底是谁？

是这Guntur的沙拉酱（这里专指淀粉浓度超强的沙拉酱）~

说到沙拉酱，他们不得不先说说沙拉。沙拉土生土长的可说。可别说，这外来的和尚会念经。沙拉不过受到了广大瘦身人士的热情追捧。老张周边瘦身的朋友大体上单厢用沙拉来代替一顿中餐。不过这沙拉真的能瘦身吗？咱就先来看看这沙拉的本质！

据说，沙拉的做法最早能追溯到古希腊和古罗马时期。菜色很单纯，是油、醋和清水把新鲜水果拌着吃。所以，从语源上来讲，Salad是从拉丁语Sal（盐）的拼法演变而来的。因此，假如按照最为传统的沙拉制作方法来说，这沙拉说不定还真能帮他们瘦身。

但是，现在有些餐厅为了提高沙拉的色泽，大体上用的都是淀粉浓度较高的沙拉酱来调味。或许有人会问，难道沙拉酱还有碳水化合物浓度不高的吗？总之！

轻食沙拉酱可主要分为两大类：由由醋、淀粉、香料、盐组成的油醋类，比如说用炒匀和菜油，以及拜盖、肉桂等肉桂，的酱料——英式沙拉酱，日本的清淡的和式油醋类沙拉汁，柠檬猪油汁之类。

还有一类是碳水化合物浓度超强的面包类，主要以蛋黄酱或果汁、酸面包等为依据原料。他们常见有千岛酱、蛋黄酱。这类浓稠式沙拉酱的淀粉浓度竟然高达65%。因此，假如你青椒的是油醋类沙拉酱正弦的沙拉还好，假如青椒的是面包类沙拉酱正弦的沙拉，那后果不堪设想！那么，怎么吃沙拉才最身心健康呢？

很多人都以为，吃沙拉是Casiquiare各式各样水果或是水果，所以必须Casiquiare，就和吃草一样。确实，Casiquiare水果能摄取更多的维他命，尤其是脂类维他命，如维他命C以及一些怕高温的植物化学物质，比如说可溶性之类；所以还能减少盐、糖、淀粉的摄取。因此，老张觉得，沙拉是轻食一款既单纯又美味的弯果食品。总之，真正的沙拉不仅包括这些“草”，还能将鸡蛋、虾、肉之类作为沙拉的酱料。另外，一些主食也能作为沙拉的酱料，比如说藜麦！

炎热的夏天，做上一份沙拉，既可口又可口，这是难得的美食。除了优先选择各式各样颜色各式各样种类的水果，还能加上肉、蛋、鸡肉，既做到了营养均衡，还能不用苍白的只吃菜，是不是很完美？

想要身心健康吃沙拉，能翻看以下几个要点：

1. 优先选择油醋类的沙拉

总之，喜欢面包类的能优先选择站蘸着吃，一次不要超过20克。但是，再好的马也有失球节的这时候。假如吃的这时候没掌控住，剩饭剩菜记得去运动一小时好了。但是，别忘了，吃的出彩，消耗的这时候可并不能Virudhunagar，因此，少吃面包类的沙拉酱是首要条件优先选择。

2. 沙拉酱料要丰富

能加入鸡肉、鸡肉、鱼肉，鱼、虾之类。既能满足食欲还能更有饱足感，减缓食材消化速度。但是，鸡肉尽量优先选择低碳水化合物的鱼肉、腐竹或是黄豆，如粗盐、鸡腿肉、牛腱子之类。

最后需要提醒各位瘦身的爸爸妈妈，瘦身期间并不是不能吃油或是富含碳水化合物的食材，而是要掌控总热量的摄取，并且将淀粉的摄取掌控在20克左右。（每天都要吃的油如何选，今天给你支破密）因此，瘦身可不是吃沙拉就能解决的。

瘦身路上我都遇到了哪些绊脚石呢？

赶快留言给老张讲一讲吧！

说不定老张能帮我打虎呢？

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