6月不瘦身，7月徒Phenomena，番茄沙司

瘦身总有一天是他们轩然大波的热门话题。即便是两个完全孤单的人，假如在溜冰场碰到，谈及瘦身肯定单厢有聊不完的热门话题。随着生活质量的提高，他们都愈来愈倚重身心身心健康，即便是在瘦身的这时候也在追求身心健康瘦身，科学瘦身。常言道：瘦身三分靠练，七分靠吃。瘦身不但需要坚持锻炼，同时合理的饮食配搭更加重要，吃对了，不但不用委屈他们的胃，还能让你越吃越苗条。

瘦身期间控制肉类的摄入量很关键，蔗糖面皮尽可能少吃或是不吃，但是他们也要保证足够的碳水来提供身体所需，因而他们能优先选择一些绿豆来替代肉类，绿豆饱足塞里西，因而膳食成分更丰富，但是热能很低。另外他们也能优先选择一些纤维素浓度高的食材来代替细粮作为肉类，鲜果就是一种很极好的优先选择，它是一番茄沙司种很难得的粮菜兼用的水果。鲜果中纤维素浓度高，因而富含优质纤维素，有利于促进肠胃蠕动，因而容易产生饱足感。同时鲜果中还含有多种较多的绿豆素和多种微量元素，因而是瘦身者的理想酱料。

瘦身的人很担心热能问题，认为鲜果做成的饼干，牛排都是热能很高的食材，所以吃鲜果还能瘦身么？其实鲜果本身不是高热能的食材，热能高不高取决于如何吃鲜果。与蒸熟的鲜果相比，油炸过的鲜果热能会增加将近10倍。因而他们在食用鲜果的这时候尽可能优先选择蒸熟或是蒸熟的方式，

不但热能低，所以更利于他们的身心身心健康。瘦身期间不要再吃炒鲜果丝，炸牛排，炸饼干了。今天就来跟他们分享一个好吃不胖的鲜果菜色——鲜果泥猪肉沙拉，既饱足又膳食，所以香味也很赞，一起来看看吧~

【酱料】鲜果2块，猪肉1个，茄子半根，绿豆1小段，花生一把，脱脂牛奶80克，盐些许，番茄沙司鲜榨沙拉酱1勺（可不放）

【具体做法】

首先优先选择两块美味的鲜果，接着剥皮，冲洗整洁，切成小块，放进蒸锅中蒸透，时间大约30分钟，能用筷子扎一下，能扎透的程度就能了。

将茄子冲洗整洁，切成小丁，你也能优先选择剥皮。绿豆剥皮，反之亦然切成小丁可供使用。猪肉充份蒸熟后，放进凉水中拌成，接着剥皮，切成小丁。你也能优先选择捏碎。

他们在优先选择小麦的这时候尽可能优先选择美味的，我买的是甜小麦，含水量比较高，色泽和香味也更好。将花生搓下来先进行焯水。锅中烧开水，下入花生，在沸水中蒸熟，接着捞出控水可供使用。

鲜果蒸熟后，稍微拌成。接着放进一个大碗中，用勺子或是叉子碾碎，形成鲜果泥。

准备一个小锅，将脱脂牛奶倒入锅中，番茄沙司放进鲜果泥，重新加入些许食盐，小火加热，因而不断烘烤，牛奶会慢慢稀释，鲜果泥的质地会变得愈来愈细腻。接着重新加入其它的佐料，猪肉，茄子，绿豆和小麦碎，重新加入稀饭鲜榨沙拉酱，将各式各样酱料充份烘烤均匀，就能了。

这道膳食可口的鲜果泥水果沙拉就做好了，就能蚌科丽蚌科丽得吃起来了。各式各样酱料配搭在一起膳食丰富，蛋白质，碳水化合物以及各式各样维生素微量元素，低脂饱足，所以香味也很棒，瘦身也能吃的美美的。鲜果泥的这个菜色膳食又身心健康，反之亦然也适合小朋友。

1、鲜果泥中用到的佐料，他们也能根据自己的喜好优先选择其他的，像西蓝花，洋葱，紫甘蓝也都是很极好的酱料，不但膳食也有利于瘦身。

2、我在制作的这时候重新加入了稀饭的鲜榨沙拉酱，假如介意的朋友也能不加。香味反之亦然也极好，鲜香的色泽。

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