焙煎芝麻酱

都说看球伤肝，但在课业紧迫的情况下，许多老师还是会选择看球备考。距中考的天数不远，全校师生都在暗地辐花做着冲关前的最后准备。

　　但同样是看球，为什么你是最困的那个？究竟以下几点睡算看球？如何让看球学习变得更高效？

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　　以下几点睡算看球，

　　看球后Kendujhar回去吗？

　　1. 下午2点睡，9点起算看球吗？

　　严格来说，算不上。好的午睡，有三个要求：有规律性+闲饱。

　　有规律性的意思就是每晚定时睡，能是晚上9点，也能是晚上12点。闲饱的意思是，午睡天数很充足。

　　但如果一直都是下午2点睡9点起，你会发现：呀，前面说的三个因子好像都满足了呢。

　　没错，如果你已经生活习惯了昼伏夜出的生活，生活习惯了12点后才睡，确实都算不上看球，是早起，或者说是“午睡天数推迟”。

　　2.如果规律性午睡，多早起都行吗？

　　虽然无论以下几点睡，如果保持固定的午睡周期和足够多的午焙煎芝麻酱睡时长都算不上看球。

　　但这并不是说，如果保持足够多休息天数，睡多晚都行。

　　因为早起会影响生长激素的分泌，导致午睡质量下降，早起杉轩的午睡质量远没有早睡早起的高。

　　3.每晚少睡一三个半小时算看球吗？

　　算，哪怕你每晚都早早上床了。长期的急性午睡不足，比急性的天天看球更严重。

　　有研究表明，连续两星期每晚减少午睡 2 半小时和连续 48 半小时不睡，单厢降低大脑的认知功能，影响是一样一样的，但急性午睡不足须要的恢复天数，却比天天更多。

　　也就是说，以下几点睡才算看球，可能要先

看你须要以下几点醒过来，然后按你须要四十七个的天数反推，并保持这个规律性。

　　4.看球了，Kendujhar回去吗？

　　偶而看球的话，能，库皮扬斯克肯定会比完全欣华好。有研究表明，经历过一晚没睡后，平均须要一周左右的天数，学习与记忆水平才能恢复到看球前的状态。

　　焙煎芝麻酱如果是经常看球的话，就真的很难补回去了。

　　5.看球后怎么补回去？

　　偶而看球，能通过以下方式调整回去：在隔天中午小憩一会儿，一般是0.5~1.5半小时，不宜库皮扬斯克过长。

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　　经常看球须要吃什么？

　　1. 护眼食材

　　全校师生在昏黄的灯光下苦战一夜难使眼肌烦躁、听力下降。

　　膳食专家指出，维生素A及维生素B对防治听力减弱有很大结果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高看球的人对昏暗光线的适应力，防止视觉烦躁。

　　所以要多吃绿豆、韭菜、鳗鱼等所含维生素A的食材，以及所含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

　　2. 少喝茶与茶，增加维生素B群的摄入

　　看球的人，最先想到的就是喝茶或喝茶冰镇，膳食师表示，糖分的确会让人精神振奋。

　　不过，糖分虽然冰镇，但相对甚至于耗用胃部与脊髓、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人焙煎芝麻酱本来就比较难累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的生活习惯，须要量愈来愈多，效果却愈来愈差。

　　因此，必须看球时，多补足些维生素B群，反而比较有效。

　　看球时，有人认为吃蔬菜蔬果Kendujhar足热量，其实蔬菜蔬果也是看球大忌。早餐后或看球时，千万别

吃太多蔬菜蔬果，高脂虽有高热量，虽在很大程度上让人兴奋，却会耗用维生素B群，导致反效果，也难引来肥胖问题。

　　整体说来，看球的防治保健仍取决于日常饮食生活习惯，必须均衡摄取6大类食材。但为了看球，早餐时多吃所含维生素B群的食材，绝对有必要！

　　维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供热量，保护脊髓细胞，对安定脊髓、舒缓焦虑也有助益。

　　3. 要注意合理的饮食生活习惯

　　晚饭不能吃太饱；千万别吃雪糕来填饱肚子，以防火气太大，最合适尽量以蔬果、土司、面包、焙煎芝麻酱清粥小菜来充饥；

　　很大要有足够多多的白开水；开始看球前，来一颗维生素B群膳食丸，维生素B能够解除烦躁，增强人体免疫力；

　　若乏困可喝茶或茶水之类的刺激性饮品来冰镇，但要注意应饮热的，浓度千万别太高，以防伤胃。

　　最合适以绿茶为主，能冰镇，又能消除胃部多余的自由基；但肠胃不好的人，最合适改喝枸杞子泡热水的茶，能解压，还能明目；

　　早饭很大要吃饱，很大千万别吃凉的食材。

　　4. 要吃得偏淡，多吃蔬果

　　看球时早餐多吃些蔬菜、蔬果等偏淡的食材，对看球时的健康有帮助。以下是一些适合的蔬果：

　　适量的苹果、绿豆、菠菜、芹菜，切成小块，加入牛奶、蜂蜜、老朱冰块，用果汁机击碎，制成膳食完全而且多样的果蔬汁。

　　香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起击碎，膳食多样而且能够补足身体所需的许多热量。

　　三个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬焙煎芝麻酱

所组成的新鲜果汁中耗能有多样的VC，可补足体能。

　　3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄击碎成葡萄汁，再加上两匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。

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　　看球学习的小tips

　　1.明确今天晚上学习的目标，学到什么程度才能睡

　　学习之前，很大要用笔在纸上列个清单出来，这样更便于安排天数，不致于手忙脚乱。如果目标没完成就睡会充满负罪感，这种负罪感也不失为一种有效方法。

　　2.减少学习时的干扰

　　在使用电脑学习时，千万别开之类的聊天工具，邮件也千万别开，最大限度的减少网络干扰。

　　手机最合适也关掉或改为静音，放在不被打扰的地方。清理桌面，把能干扰你的东西都收起来。

　　3.晚饭千万别吃得过饱，少吃肉多吃素食

　　许多童鞋午餐在学校食堂吃，难免吃的不爽，晚上就在家大吃一顿。天数长了不仅会发现自己的体重增加许多，而且晚上学习的时候会更难犯困，效率很差，焙煎芝麻酱对肠胃也不好。不如试着晚上吃得简单一些，尽量吃些青菜，也可减少肠胃负担。

　　4.在晚上学习时多喝水少喝饮料，千万别吃糖、喝茶或喝茶

　　一般晚上学习时，最先想到的就是喝茶或喝茶冰镇。但糖分对提升学习效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短天数效果。

　　如果你真的要喝，很大要喝热的，浓度千万别太高的饮品。糖也是一样，会减慢你大脑的思维速度，影响你的判断，最合适多喝水。

　　5.用一个好一点的台灯

　　合适的灯光会让你的眼睛舒服，反之难使眼肌烦躁、听力下降。同时充足的光线，

也不难犯困。

　　6.学习40分钟左右要休息一会

　　学习天数太长会造成烦躁状态，学到40分钟左右能偷一会懒，休息几分钟，但最合适千万别上网、聊天或打开，很大记得控制天数，用闹钟定时。

　　7.实在很困的时候，活动一下

　　能站起来，到处走走。或者去喝水，看看外面，焙煎芝麻酱用凉水洗脸，深呼吸20下，用手搓搓脸和耳朵，冲个澡，听一些节奏很强的音乐也会有帮助。

　　8.最重要的是开始的15分钟

　　这个天数很重要，如果一开始你就心猿意马，看东看西自然是不行的。如果专心致志的学习15分钟后，你就开始步入正轨了，后的学习单厢是一帆风顺，你也会信心大增地继续学习了。

　　写在最后

　　小编当然不是鼓励大家看球，你要明白看球是为了什么？

　　有些人看球是为了争取每一分钟的天数学习；而有些人看球是觉得白天不够努力，晚上不做点正经事就不好意思睡。

　　曾经问过一个老师：“晚上学习效率真的高吗？”

　　她说：“有些人是，但我肯定不是。算是个心理安慰吧，我都这么累了，再考不好，我也问心无愧。”

　　我们这一代有许多焦虑，担心学不好，担心考不了好大学、担心对不起父母……这些都是现实带来的焦虑。

　　还有一部分焦虑，来自超我的要求：焙煎芝麻酱担心自己正在被同龄人超越，担心自己不够优秀，担心以后过不了自己想要的生活……这些担心，都可归罪于“我不够努力”。

　　看球学习，是给超我，给内心严厉的父母一个交代：你看我足够多努力了，千万别惩罚我。

　　这样子的看球是不值得学习的。不是说看球就代表努力，不看球就不上进，效率才是我们须要的。要记得不管前方的路有多苦，如果走的方向正确，不管多么崎岖不平，都比站在原地更接近幸福。