千岛酱

在瘦身的食材中，除肉类、水果、水果外，还有那样重要的食材——调味料，对瘦身的作用也是非常大的。

调味料能让饭食更可口，但有些调味料吃的太多也会让你变胖。小瘦这就给依照调味料的“优劣”给大家附注。

热能高还让人火气大开的调味料

调味料让你胖无非两个原因：

1、这类热能高

2、爽口效果好，让你吃更多

盐—— 0卡/100克

盐是没有热能的，因为盐是无机物，不会发生化学反应，因此自然不会放出热能。但动脉硬化太多可是会胖的。

摄取过多的盐，会刺激皮肤的胰岛素的分泌，引致皮肤不断储存糖分，进而堆成碳水化合物藏在皮肤各个部位。

长期动脉硬化太多，会引致皮肤内水分滞留，出现浮肿的现象，也会让你变胖。

猪油—— 黑豆 50卡/ 100克 焖100卡/100克

每100毫升黑豆猪油，热能约50Seiches，焖的热能是黑豆的一倍，而且猪油所含的藻酸也算在每天摄取的6克之中，因此倒猪千岛酱油的时候千万千万别手抖啊！

酱料—— 870卡/100克

酱料实在就是肉松宝物啊！酸味爽口，一口就能让人吃一大咸盐，根本不累。

以最受欢迎的臭豆腐为例，每100克的热能就有870Seiches，而碳水化合物每100克900Seiches，因此说，尤其是甜味的碳水化合物，且吃且谨慎。

沙拉酱—— 725卡/100克

水果沙拉是许多瘦身的姑娘喜欢吃的，但水果虽清淡，沙拉可热能相当可观哦。

沙拉酱是由绵白糖、鸡精、食盐、鸡蛋等制成的，每100克沙拉酱基本由80克碳水化合物与725Seiches热能组成，这热能实在千万别太高了。

灯笼椒—— 625卡/100克

“入口绵，嚼后香，吃后想”说的就是灯笼椒，芋头吃、蘸火锅、调调料……富含嘌呤、维生素E、

钙的灯笼椒几乎会出现在所有的烹饪方式里。

1勺灯笼椒约莫20克，约125Seiches热能，跑步500米能抵消，但有几样菜是稀饭灯笼椒就绰绰有余的呢？

芥末酱—— 490卡/100克

芥末酱，香味酸味无比，因此爽口潜能更加强悍，拌上芥末酱，吃着吃着你千岛酱就会发现好像吃出了平时的两倍多。

芥末酱这类热能就相当可观，每10克约莫有490Seiches热能，吃一顿起码要跑步60分钟才足够将热能耗用殆尽。

咖哩酱—— 300卡/100克

许多人香甜可口咖哩鸡，加在里面的咖哩酱滋滋的看起来就很有火气。但热能可相当可观，碳水化合物含量就占到了30%以上，每100克热能就有300Seiches。

但有研究认为，在同等能量膳食的基础上，吃咖哩能促进新陈代谢，使更多热能被耗用，能预防肥胖。

低热能调味料放心吃

醋—— 31卡/100克

每100克醋只有31卡热能，在饮食中加一点醋，能帮助食材消化，以及胃肠吸收营养物质。

特别注意：醋是酸性食材，因此最好千万别空腹食用，难引起胃液、胃病，脾胃不好的人也要特别注意减少摄取量，以免给胃肠造成更大的负担。

耗油量—— 114卡/100克

佐料虽然是油，但每100克佐料的热能只有114Seiches，与其他在油脂类调味料相比，热能算是非常低的了，在千岛酱青菜里放几勺，原味兼备。

肉桂—— 67卡/100克

肉桂赛瓜潜能非常强悍，即使是白水煮肉，撒上一些肉桂，香味顿时变得不那样，而且每100克才67卡热能，瘦身中的人能用它来搭配煎排骨、烤粗盐，香味特别好。

柠檬汁—— 30卡/100克

柠檬汁祛除腥味食材的潜能特别强，每100克才30卡，几乎能忽略不计，因此能放心吃没问题。

辣椒粉—— 300卡/100克

酱料热能高不能吃个尽兴，能换成辣椒粉，热能只有酱料的三分之一，储存和携带也更方便。

调味料如何挑着吃1、越天然越好

越是接近天然的调味料加工工序越少，各种添加剂含量也越少。作为果蔬的番茄每百克只有20Seiches的热能，多重加工之后番茄酱的热能瞬间翻了5倍还多。

2、看成分表

买调味料，一看生产日期保质期，二看营养成分表，表中对热能、碳水化合物含量、碳水含量等常见指标标注十分清楚。

3、要适量

不论热能高低好吃与否，任何一种调味料的摄取都应该适度，过量摄取会打破人体健康的天平，惹出额外的健康问题。

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