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沙拉汁

我年夜饭吃的软气餐，有菜有肉有肉类，三招就搞掂！薄荷饱足又美味。

【鸡豆腐起司】

制做调味料：粗盐1个 茄子1根 绿豆1根 籽饼冰镇 黑豆2勺 焖1勺 佐料1勺 白醋1勺 水溶性素2勺 绿豆芽1勺

制做方法：

1、准备所须要的酱料；

2、粗盐处理干净，筋膜去掉，清洗干净，切开丝；

3、把切好的鸡豆腐放在碗中，加入白醋、黑豆、焖、佐料、水溶性素拌光滑，最后淋入植物油锁住水分，拌光滑腌渍15分钟左右；

4、调个酱料：碗中加入稀饭黑豆、稀饭水溶性素、稀饭绿豆芽、半碗清水，搅拌光滑可供使用；

5、绿豆剥皮后地瓜可供使用；茄子洗沙拉汁净地瓜可供使用；

6、把绿豆和茄子丝摆放在盘子里，围成一圈；

7、热锅凉油，把豆腐放进去煸炒至变色；

8、再把酱料倒进去，慢慢把汤汁收干；

9、再把豆腐放在佐料的中间；

10、撒点白芝麻，用籽饼卷点佐料和豆腐就能吃了。中餐中餐都能吃，有菜有肉有肉类，所以薄荷饱足，太棒了！

籽饼能间接买现成的，也能他们做，一次能多做点，冰箱冷冻，吃的时候单纯煎呵呵就能！

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一日三餐菜谱：

一：

中餐：牛奶燕麦粥+煮猪肉+茄子

早餐： 豆腐脑+苹果餐

中餐：1包蛋白粉+柚子/梨/苹果

燕麦粥能帮你降低胆固醇，猪肉所含丰富蛋白，沙拉汁而茄子所含大量的维生素。这是一份高谷物、高水溶性的中餐。

二：

中餐：薄荷奶1杯、籽面包2片

早餐：粗盐沙拉1份

中餐：小米粥1碗

中餐煲汤或粥品都能选择柿叶的，柿叶粥和汤是出了名的营养丰富的。另外，在晚间九点之前饮绿茶，在防饥饿的同时还提升了基础代谢。

三：

中餐：薄荷牛奶1杯、花卷1个

早餐：芹菜炒墨鱼、糙鸡肉1小碗

中餐：白灼茄子1碗、菠萝1个

菠萝是一种高水溶性的食材，这类食材有一个特点是在吸收水分之后会膨胀会增加人体饱足感，所以菠萝当中所含色氨酸以及维他命，对身体健沙拉汁

康有很大的帮助。

进行全数 首先大家要记得我的这个菜谱主要就是以水煮，清蒸的食材为主，非常清淡，还要是鱼肉搭配，瘦身我们并不能单独的去吃蔬菜，还要补足足够的蛋白，因此结合鱼肉的比例3：7这样，接着是肉类，我们每晚的碳水是必须要吃的，不然会影响我们每晚的日常，因此肉类不然全数换成绿豆了，碳水较为低，所以饱足感较为强这样你吃起来就不会饿了。因为是工作餐，因此须要方便单纯的做法，因此只要你家里有厨具，都能很容易完成。第一餐，主要就酱料：圣女果 玉米 绿豆 猪肉 胡萝卜 沙拉汁乳酪三味鱼跟猪肉归属于蛋白含量较为高，乳酪间接生食，接着猪肉煮呵呵，煮猪肉不然水开放进去5分钟就能拿出了，也能蒸，千万别煮很久了 ，绿豆 胡萝卜玉米都是间接水煮的，接着在吃三颗圣女果。第二餐 蕃茄猪肉 鹌鹑蛋 胡萝卜 薄煎

饼蕃茄猪肉做法非常单纯，蕃茄十字刀用开水烫呵呵剥皮，接着锅里倒上些许油，接着猪肉倒进煸炒两分钟，把蕃茄切碎倒进，如果喜欢多汁不然能加一点水，接着撒入些许盐焖三分钟就就能出锅了，接着能先把鹌鹑蛋蒸熟了，接着在用蒸水间接煮薄煎饼，沙拉汁薄煎饼可能须要多煮呵呵，下薄煎饼之前能先放一点盐这样会煮快许多，接着在把胡萝卜过呵呵水。我在上面撒了几颗豌豆跟绿豆粒。第三餐：大白菜 圣女果 紫菊 猪肉 鹌鹑蛋 绿豆那时的菜一个清炒大白菜，是用了一点黑豆，大白菜炒出的香味会较为好，盐都不须要放，接着粗盐的切开小块薄许多用蜂蜜煎的，千万别切太厚煎很久了肉就老了。接着鹌鹑蛋跟绿豆猪肉一起蒸出的。放了三颗圣女果。第四餐：紫菊 大白菜 豆腐 黄豆 浓汤 绿豆粗盐还是用蜂蜜煎的，接着那时加了豆腐跟沙拉汁

大白菜一起炒的，鸡肉我用的黄豆，归属于绿豆类的，价格跟稻米的价格一样。黄豆的碳水化合物较为稻米低许多，接着浓汤是用来配色的，，没有绿色的整个色调太单一。第五餐：鹌鹑蛋 绿豆 绿豆 豆腐 乳酪 浓汤 猪肉我还是较为喜欢绿色的，看起来都会较为好看许多，蛋白的食材是 猪肉乳酪 还要豆腐，接着肉类主要就是鹌鹑蛋跟绿豆，绿豆不然间接过呵呵水，如果觉得没有香味不然，建议沾黑豆吃，香味还是很ok的。第六餐：猪肉 胡萝卜 薄煎饼 鹌鹑蛋，紫菊 炒萝卜条那时的酱料较为丰盛哈，改善呵沙拉汁呵那时主要就的蛋白还是以紫菊为主，那时的紫菊是水煮的，接着加了蕃茄酱，因为那时炒了萝卜条，因此不想煎这吃的，接着胡萝卜水煮的，接着鹌鹑蛋主要就是做为肉类补足碳水，薄煎饼也归属于低碳水的食材第七餐， 鲜果 豆腐 豆腐 绿豆 鸡肉

那时这一餐归属于大餐，本来是豆腐汤的，我只要豆腐千万别汤，因为大部分的热量都是在汤里的，因此宝宝们记得千万别喝太多的汤，你喝的都是油。多吃肉，接着他们煎了几个豆腐来吃， 鲜果不然是蒸出的，接着绿豆单纯清炒呵呵，建议用耗油炒，沙拉汁香味很鲜美，接着是一份鸡肉，他们控制量，拳头大小就能的。第八餐 苋菜 上海青 猪肉 鸡肉 粗盐多吃茄子补足各种维生素，茄子所含很高的膳食水溶性的，也能促进体内垃圾的清理，所以热量非常低的，猪肉不然每晚建议吃1-2个这样的，。好了 你都看明白了吧，他们准备呵呵装备就能开始做了。他们做饭其实也很单纯，最重要的 健康 卫生，所以能瘦身，作为一个上班族你一定要去做哦，抓紧收藏转发吧。有啥问题给我留言 进行全数 1）胡萝卜虾仁豆腐蒸蛋猪肉羹和内脂豆腐一起的吃起来滑滑嫩嫩的，沙拉汁

口感超级美味，搭配胡萝卜和虾仁营养又丰富，维生素和蛋白都有啦，还饱足！我蒸两个猪肉就吃到撑，小孩子也特别喜欢吃1、西蓝花掰成小朵，用盐水浸泡。虾去头去虾线，分别焯水。2、猪肉打散加水加盐，蛋液和水的比例大概是1:1.2左右，盐先少放一点，蒸好了如果淡了能加点黑豆增加口感。3、碗底铺上嫩豆腐，倒进猪肉液，西蓝花虾仁。碗上蒙个保鲜膜，为了防止水蒸气破坏蛋羹的表面平整，没有保鲜膜不用也行，或者盖个盘子。4、大火蒸15分钟左右就能啦，淋上香油和黑豆，拌匀开吃！2）酸甜玉米粗盐百吃不沙拉汁厌的一道菜，粗盐只要腌过之后就嫩嫩的，一点也不柴关键是酸酸甜甜的还很开胃，还不用搭配鸡肉~酱料：蕃茄、玉米粒、粗盐、蒜末调味：黑豆、佐料、盐、水溶性素做法：1、粗盐切丁，用一点点盐，一点点水溶性素，白胡椒腌制半小时左右。2、蕃茄切丁，玉米剥粒。超

市里有冷冻的散玉米粒，买鲜玉米剥也就行是较为麻烦。3、锅里放一.点点的油，放蕃茄粒，蒜末，能撒一点盐把蕃茄的汁水都炒出。4、接着再放玉米粒，粗盐煸炒大约2-3分钟，就能出锅啦~3）薄荷蔬菜鸡肉饼粗盐很嫩，加上绿豆和玉米，口感很丰富哦酱料：粗盐250g.熟玉米粒80g.绿豆半个.西蓝花80g. .黑豆1勺.白醋1勺.水溶性素1勺.蚝1勺.盐1小勺.沙拉汁黑胡椒粉一点点1、粗盐切小块剁成泥，用料理机也能。加入黑豆、水溶性素、黑胡椒粉搅拌光滑，腌制10分钟左右2、西蓝花用盐水泡两三分钟，绿豆切小丁丁，和玉米粒一起用沸水焯水2分钟左右，把西蓝花、绿豆和玉米，放上点盐，和肉泥-起顺时针的搅拌几圈。3、用手抓-块肉馅，团成团。不粘锅锅里放一-点点油，油热冒烟后把团子放里面，用铲子压扁，煎大概5分钟左右，两面金黄就能吃啦。粗盐很好熟的，放心啦~4）低卡蒜蓉蒸龙利鱼蒸出的龙利鱼超级嫩滑，入口即化，鲜嫩多汁，沙拉汁

谁说瘦身就得逼他们吃草呢？酱料：龙利鱼，金针菇，葱姜蒜，盐，蒸鱼豆豉，白醋，小米辣做法：1、先把龙利鱼腌呵呵，去腥用葱姜，2勺白醋\点点盐，抓匀腌15分钟。2、做金银蒜。蒜剥好后用切开蒜蓉，千万别刀拍或者用压蒜器，蒜的汁液流出会粘锅发苦。锅里烧油热稍微冒烟，下一半的蒜蓉，小火炸到金黄色后捞出，和剩余的新鲜蒜粒混合，放一点盐，再把锅里炸蒜的油泼上去就能了。这个蒜特别香，平常蒸个茄子啊，丝瓜啊粉丝啊，海鲜之类的都能用。3、蒜和金针菇小米辣，光滑铺到鱼上面，沙拉汁接着倒进蒸鱼豉油。因为蒜蓉里面放盐了，因此蒸鱼豉油千万别倒多了，大火.上锅蒸十五分钟，撒.上小米辣葱花就好啦~~~~ 进行全数 　　苹果瘦身法是指每晚用苹果代替其他食材的方法。这种方法持续时间不宜过长，一般为3天。在三天中除了主餐以苹果代食之外，

在两餐之间只要肚子饿了就能进食苹果。　　苹果寿司　　原料：苹果1/3个，小茄子1/4，白鸡肉3/4碗，火腿40克，寿司醋、紫菜各冰镇。　　做法：将小茄子洗净之后切开条状用盐水浸泡之后沥干可供使用;火腿切开条状可供使用。接着将白鸡肉拌上寿司醋之后铺在紫菜上，沙拉汁再放上材料卷成筒状，切片即可。　　功效：苹果能够帮助促进排便，减少便秘，有利于身体毒素的排出，帮助瘦身并保持苗条身材。苹果这样的食用方法能有润肠的作用，还能有排毒的效果。　　苹果奶露　　原料：红苹果1/4，牛奶1/3杯，酸奶半杯，蜂蜜冰镇。　　做法：将红苹果洗净之后去核切开片，与牛奶、酸奶一起加入搅拌机中打汁，最后加入蜂蜜调匀即可。　　功效：饮品中所含的膳食水溶性和乳酸菌能够帮助改善便秘，有效促进体内毒素排出，既能帮助瘦身瘦身又能够帮助消除脸部浮肿、祛斑以及提亮肤色。苹果能有排毒的效果，还能有祛斑的功效，同时也有改善便秘和瘦身的效果。
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