沙拉汁

面食类热量表

油类热量表

食品 　　　数量 　　　　　热量(卡)

白饭 　　　1碗 (135g)　　 200

粥 　　　　1碗 (135g) 　　70

米粉 　　　1碗 (135g)　　 132

通心粉 　　1碗 (135g)　　 132

面 　　　　1碗 (135g)　　 280

方便面 　　1 包 (100g)　　470

麦皮 　　　1碗 (135g)　　 90

白面包 　　1 片　　　　　 120

法国面包 　1 片　　　　　 80

英式松饼 　1 个　　　　　 150

消化饼 　　1 块　　　　　 70

克力架 　　2 块　　　　　 64

朱古力消化饼 1 块 　　　　109

脆面包 　　1 块　　　　　 25

甜饼乾 　　2 片　　　　　 185

甜面包 　　1 个　　　　　 210

咸面包 　　1 个　　　　　 170

肉类热量表

食品 　　　　　数量 　　　　　　热量(卡)

瘦火腿 　　　　2 片 (60克)　 　　70

烤猪扒(连肥) 　1 件 (90克)　　　 300

烤猪扒(去肥) 　1 件 (60克)　　　 135

煎猪扒 　　　　2 件 (100克)　　　450

烧牛肉(薄瘦) 　3 片 (90 克)　　　175

烤牛扒 　　　　1 件　　　　　　 155

午餐肉 　　　　1/4 罐 　　　　　350

煎香肠(牛)　　 2 条　　　　　　 375

煎香肠(猪) 2 条 440

意大利香肠 2 片 150

热狗肠 1 条 150

德国香肠 2 条 90

蒸腊肠 2 条 310

莎乐美肠 4 片 195

烧鸡脾 1 只 215

白切鸡脾 1 只 (100 克) 200

烧鸭 1 份 (120 克) 356

蔬果类热量表

食品 数量 热量(卡)

苹果 (中) 1 个 55

橙 (中) 1 个 50

香蕉 1 只 80

皇帝蕉 1 只 40

提子 (大) 10 粒 50

芒果 (大) 1 个 125

荔枝 8 粒 85

西柚 1 个 40

杨桃 1 个 55

牛油果 (小) 1 个 380

雪梨 1 个 45

新鲜菠萝 1 片 (120 克) 50

西瓜 1 片 (240 克) 40

哈蜜瓜 1 片 (240 克) 60

奇异果 1 个 30

杏梅 (中) 1 个 45

桃 (大) 1 个 45

士多啤梨 10 个 40

柿子 (中) 1 个 90

罐头菠萝 1 片 40

沙拉汁罐头水蜜桃 1/2 个 80

罐头水果 大半杯 120

葡萄乾 1 大匙 50

红萝卜 160 克 60

薯仔 1 个 80

罐头豆或青豆或粟米 1 杯 (100克) 60

雪什菜 100 克 60

粟米(水煮) 1/3 杯 50

海鲜类热量表

食品 数量 热量(卡)

鱼柳 120 克 110

白灼虾 (中) 10 只 100

蟹肉 (滚热) 100 克 120

(生) 100 克 14

带子 100 克 100

墨鱼 100 克 50

烟叁文鱼 100 克 130

鳗鱼 100 克 340

鳕鱼 100 克 75

鲱鱼 100 克 220

大比目鱼 100 克 90

烟 鱼 100 克 130

罐头吞拿鱼(油) 100 克 200

罐头吞拿鱼(水) 100 克 100

罐头沙旬鱼 100 克 335

龙虾肉 100 克 120

秋刀鱼 100 克 240

沙拉汁奶类热量表

食品 数量 热量(卡)

鲜奶 250 ml 163

脱脂奶 250 ml 82

高钙低脂奶 234 ml 140

全脂奶 30 g 147

脱脂奶 20 g 71

淡奶 120 ml 190

炼奶 120 ml 386

保鲜装奶 250 ml 155

朱古力奶 250 ml 183

车打芝士 30 g 122

茅屋芝士 250 g 95

芝士片 1 片 80

低脂芝士片 1 片 54

忌廉 15 g 32

雪糕 1 杯 165

酸奶酪 1 杯 200

原味乳酪 1 杯 92

乳酸菌饮料 1/2 杯 70

食品 数量 热量(卡)

花生油 1 汤匙 135

粟米油 1 汤匙 135

牛油 20 克 190

辣油 1 汤匙 120

蛋类热量表

食品 数量 热量(卡)

鸡蛋 1 只 80

煎蛋 1 只 136

调味类热量表

食品 数量 热量(卡)

油 1 汤匙 20

牛排酱 1 汤匙 20

蕃茄酱 1 汤匙 20

沙律酱 (法式) 1 汤匙 60

沙律酱 (千岛) 1 汤匙 60

糖类热量表

GO TOP 食品 数量 热量(卡)

白糖 1 汤匙 35

蜂蜜糖 1 汤匙 60

果糖糖浆 1 汤匙 50

豆类热量表

食品 数量 热量(卡)

豆腐皮 1/2 片 40

板豆腐 1/4 块 60

嫩豆腐 1/4 块 50

油豆腐 1/4 块 80

马豆 100 克 340

腰豆 100 克 336

红豆 100 克 341

黄豆 100 克 400

沙拉汁

罐头茄汁豆 100 克 58

盒装豆腐 400 克 252

腐竹 100 克 387

甜竹 100 克 339

枝竹 20 克 77

豆腐花 100 克 62

豆腐泡 1 件 20

餐点热量表

食品 数量 热量(卡)

虾饺 1 件 37

蒸肠粉 1 条 66

烧卖 1 件 42

山竹牛肉 1 件 94

排骨 1 件 37

粉果 1 件 44

鸡扎 1 件 45

叉烧包 1 个 94

春卷 1 件 136

萝卜糕 1 件 80

潮州粉果 1 件 113

寿司 6 件 630

亲子井 1 碗 550

牛井 1 碗 480

手肉卷 3 件 700

天妇罗 1 碗 550

拉面 1 碗 430

拉面 (味噌味) 1 碗 600

味噌汤 1 碗 60

炸马铃薯饼 1 个 120

咖喱饭 1 客 760

蕃茄酱意大利粉 1 客 500

肉酱意大利粉 1 客 460

意大利薄饼 1 件 300

炸鸡块 1 件 512

炸薯条 1 客 491

蔬菜沙律 1 客 90

马铃薯沙律 1 客 460

粟米汤 1 客 260

海鲜煲 1 客 240

沙拉汁烟肉三文治 1 客 390

热狗 1 只 360

饮料类热量表

食品 数量 热量(卡)

日本酒 1/2 杯 110

啤酒 1 杯 80

威士忌 30 ml 70

白兰地 30 ml 70

红酒 1/2 杯 80

蕃茄汁 1 杯 35

天然橙汁 1 杯 80

天然苹果汁 1 杯 90

果菜汁 350 ml 95

朱古力 1 杯 30

可乐 1 罐 110

茶 1 杯 <1

罐装咖啡 190 ml 67

泡 红茶 350 ml 104

柠檬水 350 ml 136

乳酸饮料 350 ml 154

奶茶 350 ml 104

好立克 15 克 59

阿华田 12 克 45

维他纯头浆 1 杯 55

甜豆奶 250 ml 120

菊花茶 250 ml 90

利宾纳 70 ml 160

葡萄适 275 ml 198

以下食物热量更全些：

食物热量表

各种食物热量表

食物名称 重量 热量(卡) 　 食物名称 重量 热量(卡)

日常食物 　 　 　 五谷根茎类 　

牛肉面1碗 　 470 　 烧饼油条1套 376.6

排骨面1碗 　 480 　萝卜糕4份大豆油2茶匙280公克10公克359.9

馄饨面1碗 　 560 　 速食面1包 80公克 344.8

鸡腿面1碗 　 500 　 皇帝豆4包 240公克 343.2

肉丝面1碗 　 440 　 白饭1碗 200公克 316.0

水饺10个 　 535 　 苏打饼乾12片80公克 303.2

小笼包5个 　 600 　 吐司面包4片100公克 282.0

水煎包2个 　 255 　 洋芋4份 360公克 270.2

*烧包4个 　 560 　 玉米粒4份 200公克 268.0

咸豆浆1碗 　 100 　 蕃薯4份 240公克 266.4

麦香堡1客 　 563 　 面条4份 200公克 262.0

麦香鱼1客 　 432 　 红豆4 份 80公克 248.0

麦香鸡1客 　 439 　 食物名称 重量 热量(卡)

沙拉汁吉事满意汉堡1客 　524　　　　　　　　奶蛋豆鱼肉饭　

满意汉堡1客 　424　　　　　　　　猪肉2份 60公克 208.2

吉事汉堡1客 　307　　　　　　　　全脂奶粉4汤匙35公克　171.5

汉堡1客 　 255 　 牛奶1杯 240毫克 163.2

苹果派1客 　 253 　　　　　 鱼肉2份大豆油1茶匙60公克05公克124.8

薯条1客 　 220 　 肉松2份 30公克 105.6

蛋卷冰淇淋1客 　185 　　　　　　猪肉乾2份 30公克 95.7

巧克力圣代1客 　310 　　　　　　 鸡蛋1个 50公克 86.5

汽水可乐麦香堡1客薯条1份500cc 983　　　　干丝1份 25公克 85.5

沙拉汁

肯得基炸鸡腿(整只) 　257 　 五香豆乾1份43公克 83.7

肯得基炸鸡腿(棒棒腿) 　117 　 牛肉1份 60公克 79.5

布丁1杯 　　　140 　 猪肝2份 60公克 77.4

可乐1罐375cc 　150 　 毛豆1份 55公克 72.6

食物名称 重量 热量(卡) 　 鸡腿1只 60公克 69.0

酒类饮料 　 　 　 鸡胸肉2块 60公克 66.0

大麴酒 27cc 100 　 豆腐1块 100公克 65.0

金门高粱 31cc 100 　 豆浆1杯 240毫克 60.0

XO(Hennessy)40cc 100 　 销管2份 60公克 49.2

白兰地威士忌43cc 100 　 虾仁1份 30公克 26.1

米酒 81cc 100 　 明虾1份 30公克 22.2

绍兴酒 108cc 100 　 食物名称 重量 热量(卡)

白葡萄酒 133cc 100 　 蔬菜类 　

啤酒 310cc 100 　 芥蓝菜1碟 100公克 31.0

蜂蜜 34cc 100 　 四季豆1碟 100公克 28.0

甘蔗汁 170cc 100 　 青椒1碟 100公克 26.0

汽水 333cc 100 　 白萝卜1碟 100公克 24.0

椰子汁 435cc 100 　 芦笋1碟 100公克 21.0

食物名称 重量 热量(卡) 　 竹笋1碟 100公克 20.0

水果类 　 　 　 菜花1碟 100公克 20.0

凤梨1份 90公克 42.3 　 茄子1碟 100公克 18.0

蕃石榴1份 60公克 41.4 　 蕃茄1碟 100公克 18.0

哈密瓜1份 170公克 40.8 　 高丽菜1碟 100公克 17.0

苹果1个 80公克 40.8 　 菠菜1碟 100公克 16.0

木瓜1份 90公克 40.5 　 小黄瓜1碟 100公克 12.0

莲雾2个 130公克 40.3 　 小白菜1碟 100公克 10.0

橘子1个 100公克 40.0 　 碗豆仁1碟 100公克 94.0

香蕉1~2只 40公克 40.0 　 黄豆芽1碟 100公克 45.0

葡萄8粒 80公克 40.0 　 洋葱1碟 100公克 38.0

西瓜1份 190公克 39.3 　 胡萝卜1碟 100公克 37.0

柳丁1/2杯 120公克 38.0 　 海带1碟 100公克 36.0

食物名称 重量 热量(卡) 　 食物名称 重量 热量(卡)

油脂类 　 　 　 油脂类 　

白芝麻 17 100 　 猪油1汤匙 15公克 135.3

黑芝麻 18 100 　 大豆油汤1匙15公克 132.5

开心果10粒 14公克 45 　 植物油1茶匙5公克 45

腰果5粒 8公克 45 　 黄豆油 11公克 100

花生 18公克 100 　 花生油 11公克 100

瓜子 21公克 100 　 美乃滋 16公克 100

蛋黄酱1汤匙15公克 107.7

培根1片 10公克 45

玛琪淋1茶匙5公克 45

鲜奶油1汤匙15公克 45

沙拉汁各种运动消耗热量表

游泳1036卡　骑脚踏车184卡 泡澡168卡　开车82卡　 烫衣服120卡

打网球352卡　洗碗136卡　 看电影66卡　 爬楼梯480卡　溜狗130卡 洗衣服 114卡

郊游240卡　 打扫228卡　　跳有氧运动252卡 跳绳448卡　打拳450卡　午睡48卡

念书88卡　 跳舞300卡　　 工作76卡　　慢走255卡　 打高尔夫球186卡

快走555卡　看电视72卡　　慢跑655卡　　 打桌球300卡　快跑700卡　 骑马276卡

体能训练300卡 滑雪354卡　健身操300卡　 插花114卡 练武术790卡

买东西180卡 仰卧起坐432卡

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