天热了，沙拉酱

又到了减肥的季节。

新姐在胡吃海喝许久之后，从圆润发展成圆滚滚，不得不面对消失的脖子、增加的下巴、穿不上的衣服、秤上的数字和一路飙升的血压……

在新姐的审美里，自由自在做个精致的胖子很OK，但健康亮红灯很不OK。

多亏咱们都市报领导们关怀下属，开展“员工减重计划”，把我们一群“亚健康”的同事打包送去重医附三院的营养科，甩肉减肥瘦身。

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▲减肥一个月，小编下巴尖了，脸颊小了

然后，一个多月的时间，吃好喝好，一口气瘦了13斤！

新姐激动了！必须把心得分享出来，全篇干货，给姐妹们打个样！沙拉酱

大家有肉一起减，一起掉秤一起瘦啊！

01

不瞒你说，这次减肥吃得太好

懂的人都懂，减肥的原理就是管住嘴迈开腿，而减肥最难忍受和坚持的，就是饿肚子和坚持运动。新姐能凭本事一口一口吃得如此圆润，自然也是个不勤于锻炼的懒虫。

每次开始减肥，一想到要在午夜梦回时饿得心慌，内心就充满了拒绝。所以从未想到，减肥竟然还能因为吃得太多太好而积食……

▲减肥期间的伙食，大家能看出优缺点吗？

▼一定要吃碳水▼

曾经一减肥，基本就告别粮食了，终日靠青菜果腹，吃草吃到双眼发红。实际上，沙拉酱

碳水从来都不是减肥的敌人，尤其是女孩子，告别碳水基本上也就是告别“大姨妈”，还会皮肤粗糙。

所以基数小（体重较轻）的姐妹瘦身，可以把日常的主食量减半，最好把精米白面换成粗粮杂粮。基数大的姐妹则需要戒掉米面，用粗粮杂粮代替，晚餐不吃主食。

▲玉米、紫薯、蒸土豆都是很好的主食替代

▼一定要多吃肉▼

肉曾经也是瘦身女孩们的心结，现在新姐拍着肚皮告诉大家，一定要吃！不仅要吃，还要多吃！只有吃到足够的蛋白质，才能稳定血糖降低食欲，肚子不饿了，不再整日与饥饿抗争了，才沙拉酱

能减少偷吃，减肥才能长期坚持。

减肥初期的新姐就因为不敢多吃肉而被重医附三院的营养师小姐姐批评，后来为了吃够量……还好几次吃到积食……

▲经常因为肉吃少了被营养师小姐姐批评

但也不是随便吃哦！鸡胸、鸡腿、虾、牛肉、鱼肉都是首选，但是肥肉要杜绝，肉皮必须扒掉。牛奶最好喝低脂的，腊肉香肠等加工肉类不吃，三文鱼等脂肪含量高的鱼肉少吃，鸡爪这类我们以为充满胶原蛋白的其实脂肪含量很高，也最好不吃。

▼零食、饮料、油脂，达咩！▼

虽然吃得饱吃得好，但毕竟是在减肥，还是要给予它沙拉酱

最大的尊重。

零食（包括坚果）、饮料（包括含糖的酸奶、乳酸菌）请务必戒掉。做饭少放油，外出吃饭记得用清水把油涮掉。不要吃含糖量太高、GI值太高的水果，如果要吃，可以在早餐或者下午加餐时少吃一点。

新姐强推减肥帮手：

1、喷油壶：煎炒焖菜和肉时，用喷壶喷油，绝对能控制油脂摄入，四舍五入相当于没吃油；

2、电饼铛：不放油也能做出美味煎鸡蛋、还可以煎各种蔬菜饼，比不粘锅更方便；

3、空气炸锅：想吃啥炸啥还不用油，完美实现减肥期间的烧烤自由；

4、各种调味：油醋汁、各种调味辣椒面、孜然粉、蚝油……提升沙拉酱

口味增加幸福感。

02

适量运动，不需要成为健身达人

新姐是真的不爱运动！办的健身卡从来都是用来做心理安慰的。这次减肥期间，因为有营养师监督打卡，只好勉为其难的努力了一下。

为了逼迫自己，新姐专门去买了个椭圆仪放在电脑桌背后，为的就是在懒得出门时增加运动量，后来发现利用率其实并没有很高，毕竟懒惰是人类的天性。

▲那是一个偷偷吃了冰淇淋的夜晚……

但是日常工作和生活中，还是尽量做到了能走路就不坐车，能站着就不坐着，每天保持6000以上的步数。这时候的运动，不需要沙拉酱

你成为健身达人，而是帮助身体保持充足的肌肉量，更多的消耗脂肪，这样减下来的肥才不容易反弹。

当然，更充分的运动能更好的降低体脂率，减肥效果更好，勤奋的姐妹你们加油呀~

03

健康减肥，不要盲目在意体重

减肥期间最焦虑的事，莫过于每天看着体重没什么变化。越焦虑，越难看到成果，越容易自暴自弃，越容易报复性地胖回来。

最重要的是明确自己减肥的目的，想变美也好，想更健康也好，肥肉是一口一口吃出来的，自然也要一点一点才能消耗掉，多给自己的身体一些时间。

吃自己爱吃的蔬菜和肉，嘴馋的时候稍稍偷吃些零食，给自己设定一个小目标，5斤也好，10斤也好，达到了就给自己一些奖励。

最重要的是只和自己做比较，别拿自己去对比那些明星网红，要坚信瘦下来一点点的自己，都比前些天的自己更棒。

就像黄子韬说的：你又不当艺人你说你减什么肥，吃，给我吃！

文：师瑶

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