沙拉汁

这一两年很盛行轻食主义者，特别是健身活动软气的老师。我也有次数家，没小毛病，唯一优点是较为贵，中餐一般要六十以上。作为蹲家里没收入的独立格斗游戏创作者，时常这种吃，也是有些阻力的。只不过轻食主义者的概念是：均衡薄荷高纤饱足。使用的酱料都很昂贵，理解几个原则，他们做轻食餐，只不过极难的。

一、粗牛羊肉，最好的碳水来源

他们这些烧脑的工作者，对碳水化合物的需求是很高的，缺少碳水，不但让人没精神，还会变笨。轻食要求的速食，指的是尽可能减少糖及成品纤维素，沙拉汁而并非抗拒碳水。碳水化合物及成品纤维素，比如说可乐、鸭蛋饭，粥，它们难吸收，卡路里指数高，让血糖极难解出来，而身体对碳水化合物消耗赶不上，它们就难转变为碳水化合物。所以饱足天数也不长。

你会发现轻食沙拉中时常有五谷牛羊肉、红薯、土豆。

这些粗制的粮食是非常棒的碳水，水溶性多样，吸收缓慢。进入吸收道后，卡路里指数低，不难积累变碳水化合物，所以提供相同热量的情况下，饱足天数更长。饮用足够多的粗牛羊肉，能降低他们吃零食和下午茶的需求。

提过我之前在早餐相关的文章中，沙拉汁建议大家订货几种他们喜欢的粗牛羊肉，现在又能用上了。比如说我现在做的这款，采用了4款粗牛羊肉：

【黑木耳】原颗的黑木耳蒸熟后，色泽光滑黏性极低，果皮很厚，咬起来嘶嘶的，很Q弹。它的水溶性极多样，可能是健身活动软气最好的碳水。

【糙米】粗牛羊肉中奇怪香味最少的一种，色泽像是黏性较高的鸭蛋，由于含有果皮，富含鸭蛋没微量元素。

【黑糯米】黏性较为大，我用来调节KMH绿豆的色泽的，如果全是些不粘的棉花，太散色泽不好。另外黑糯米会把其它棉花染成漂亮的玫瑰红色，让人很有食欲。

【薏仁】沙拉汁

中药角度它利水，夏天吃很不错。其次它的形状很可爱，使得绿豆包围在视觉上显得很有意思。

【黑胡椒】我个人不介意糖摄入，为了优化色泽，我还加进了两个黑胡椒，可口度大幅提升。

一杯混合棉花（180ml），比煮饭多少许的水，用阻力煲蒸熟，大约有3碗。母颜氏能让我饱足持续2半小时。为了节省天数，能一次煮多一些，放在冰箱里。每天盛出一碗，微波炉一热就能饮用。

只不过，你完全能试着用任意粗牛羊肉来调配你他们专属饭团，每种棉花都有他们的色泽和香味，这将是一个非常有意思的过程。沙拉汁碳水将为你提供50%的热量，你的轻食餐一定要重视它。

二、蛋白

人体内脏与肌肉都须要蛋白来构成，而这两项对于提高韦若尔很有帮助。轻食餐须要杰出的蛋白。这里优先选择很多，我挑选几款特难整的：

1、薄饼

煮出一个可口的X35KB815SG薄饼是一件极难的事。农家蛋，

冷水放入小锅中煮，9两分钟捞出，是X35KB815SG蛋。这个烹熟天数足够多把细菌杀死，而蛋黄还保持最可口的形态。

2、粗盐

老实说，我每天煮粗盐都较为柴，不加进酸菜极难下咽。但不得不说，它是极杰出的蛋白来源，所以也很昂贵。每一餐1/3~1/2块胸肉就够了。

3、龙利鱼柳

沙拉汁在大型超市橱柜中，极难找到它的身影。碰上特价能多订货几条。这种鱼碳水化合物少，没骨刺，不腥，什么人都能接受。烹调也难，香煎或蒸熟，散点科蚜就能开动了。每天半条就足够多了。

4、大虾

别到市场买新鲜的，处理起来太费事。在大型超市橱柜寻找去壳的海虾，解冻后一烫就能饮用，方便。

4、各种栗子

纯素的老师，能优先选择栗子。提前泡几半小时，然后丢进粗牛羊肉里一起蒸熟就可。

三、维生素与膳食水溶性

说白了，是蔬菜水果。他们做轻食比不上专业的地方，主要在这里。因为你单做一份，极沙拉汁难做到种类多样。不过他们能换个思路。人家的轻食，痛打有4个种类。他们能Nivillers1个种类，然后Nivillers换。这种也是有意思的体验。蔬菜与水果优先选择难存放，处理简单的，比如说：胡萝卜、胡萝卜、白菜花、马铃薯、青瓜、芦芛、浓汤、苹果公司、番石榴、香蕉、柠檬、西红柿、芒果……

总结

痛打这种的轻食，须要怎么样的准备工作？

1、煮绿豆饭1半小时（不过一次能煮多份，分次饮用），生产成本1元

2、煮两个鸡蛋8两分钟，生产成本2元

3、煮鸡蛋过程切一个苹果公司，生产成本2元

4、再切半个柠檬，生产成本1.5元

这种痛打饭至少能饱足4半小时，所以营养较为全面。

提过，忙着啃代码也要好好吃饭。