沙拉酱
首先回答之前，先得告诉你一个真相，就是：「以减肥为目的吃」≠「吃了就能减肥」
吃不胖的主食，是不存在的。
所以，不要指望我告诉你：吃 XXX 就能瘦。
但是呢，适合减肥时候的主食，还是有的。
它们一般具备这些特点：
吃了更容易饱吃了更扛饿单位质量的热量更低今天我就来推荐 10 种适合减肥吃、营养还特别丰富的主食。你们看着吃~
第十名：玉米
煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的代替米饭的选择。
但有一点不足的是：玉米缺少色氨酸和赖氨酸，而这是两种人体必需的氨基酸。
南美洲等常年以玉沙拉酱米为主食的地区，就因此经常发生「糙皮病 / 癞皮病」问题。
所以，可以偶尔用玉米当主食，但不要长期、单一地吃。
第 9 名：红薯 / 紫薯
冬天里买一块热乎的烤红薯实在是太幸福啦~
和白米饭、面条相比，薯类的膳食纤维要丰富得多，体积大、饱腹感强。
那为啥只给它第 9 名？
因为……
好吃加便宜……
建议大家：
简单蒸熟、煮熟最好；和牛奶等搭配制作纯天然甜品，也非常不错；如果烤的话，含糖量容易升高。吃多少合适？如果是减肥的话，一餐吃一个拳头的大小差不多，一天吃一次就够啦。第 8 名：山药 / 芋头
话说，你有没有一直把山药、沙拉酱芋头当蔬菜吃……
其实，它们的碳水化合物含量很高，完全可以用来替代主食。
所以，如果平常山药、芋头入菜，那同时吃的其它主食量，要刻意减少点。
第 7 名：豌豆
是的，你没有看错。豌豆这样的蔬菜，也是适合当做主食吃的。
减肥的人非常需要 B 族维生素，但又非常容易摄入不够。
而豌豆的 B 族维生素和膳食纤维含量都非常高，适合作为主食的补充。
食用建议：推荐搭配胡萝卜、玉米，还可以加点果仁；一餐吃一小碗的量合适。
第 6 名：绿豆
绿豆属于常说的杂豆，是富含淀粉的豆类，除此之外，钾、镁、纤维的含量也都不错。
食用建议：
搭配大米（绿豆 : 大米 = 1 : 2）煮绿豆饭，沙拉酱
或者减少大米熬绿豆粥，或者直接煮绿豆沙、绿豆汤。
从经验来看，有人吃多了绿豆会不舒服，因为绿豆的抗氧化性很强。
而相比起来，红豆、花芸豆等，吃起来会温和、舒服很多。
食用建议：吃得舒服、吃得开心，最要紧。其它，就参考绿豆。
第 4 名：小米对于很多饮食无节制或容易暴饮暴食的朋友，小米是很温和的杂粮选择，不像杂豆有外面一层豆皮需要煮烂。
食用建议：和大米一起煮「黄金二米饭」，或者熬小米粥。
第 3 名：紫米 / 糙米
糙米外面那层的沙拉酱营养没有被磨掉，营养全部保存下来了。这就是我们推崇的没有精加工的「全谷物」。
紫米的花青素很丰富，矿物质的含量，也比一般浅色的粮食要高。外皮相对坚韧，耐嚼，还可以把吃饭速度降下来呢。
食用建议：烹煮前，一定要浸泡充分，不然就很硬。搭配着大米、
红豆一起吃，味道最理想。
按综合来看，燕麦 B 族维生素、矿物质、膳食纤维都比较丰富、又容易买到、价格又亲民、口味又理想、吃起来又简单方便。
食用建议：
燕麦种类太多，一定要分清楚，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优选生燕麦片、燕麦米等。
第 1 名：莲藕
沙拉酱藕其实也含淀粉和碳水化合物。纤维多，饱腹感也非常不错。
我经常推荐藕给减肥的和需要控制血糖的朋友，像山药那样代替主食吃，或者晚上饿的时候当加餐吃。
当然，它排在第一还有一个原因……
因为……
内容参考丁香医生科普文章：
最适合减肥的 10 种主食， 帮你吃出好身材mp...com/s/gwIHeRuNopM-aMT10b8-Zw
从130减到105，说实话，从减肥到现在午饭也只敢吃几口米！！米面的升糖指数真的很崩溃，很容易让血糖提升而囤积成脂肪，不吃主食又要饿死的我一般选用：
1，燕麦片
燕麦片饱腹感强哦，蛋白质和纤维含量也比较高。沙拉酱
我买过两种燕麦片，一种是纯的即食燕麦片（一袋全部都是燕麦，开水一冲就可以吃），一种是带有水果干和坚果的燕麦片的燕麦片。
这种纯的即食燕麦片完全无味呦，泡的时候最好放些牛奶和蜂蜜，有微波炉的在微波炉里叮几分钟棒呆，不然的话口感真的很一般，根本坚持吃不了几餐。还可以放些黑芝麻粉一起泡，不仅很香又很软糯，热量还很低，保证你每天早晨都想喝。
我在家每天自己泡的，泡的稠稠的饱腹感超强，捧着又暖和，冬日里的减肥小确幸啊⁽⁽◝( ˙ ꒳ ˙ )◜⁾⁾
把一根香蕉切成小片放进去沙拉酱泡也炒鸡好吃的，香蕉被微波炉叮的烫烫的，特别甜软，好吃到我每次都狼吞虎咽被烫到嘴，关键热量又低又饱腹，早晨或晚上吃一碗，最佳代餐代主食啊ꉂ ೭(˵¯̴͒ꇴ¯̴͒˵)౨”
如果买的是这种水果干坚果燕麦片，就可以直接用热水泡，喝起来也幸福的要命，毕竟坚果和
水果干让味道丰富了好多。饱腹感也真的超级无敌强，我每天早晨喝一杯，到中午都不会饿的，上午基本上吃不下任何零食，大胃星人必备啊！
对了，选购水果干坚果燕麦片时，不要选那种用油和糖浆一起烤过的，就是类似于卡乐比这种
这种虽然炒鸡好吃，沙拉酱干吃都脆香脆香的，但是加了植物油，淀粉，白砂糖热量超标啊
我觉得完全都变成甜食了，哪有减肥什么事儿，吃多了必然会胖，完全没起到燕麦减肥保健的功能，所以小伙伴们要注意辨别呦！
2，玉米
我超级喜欢吃这种糯糯的老玉米，曾经在某宝一次性买过60根那种真空包装的，咬肌都被嚼这个嚼大的，哈哈哈。吃的时候撕开真空袋，用微波炉叮三分钟就行，懒人必备啊，在公司的午餐也可以来一个。
又弹牙又香，啃一口可以嚼1分钟，哈哈哈，我发现嚼的越慢很快就有饱腹感，有时候以为自己能吃两根，沙拉酱
其实吃一根已经饱饱的了，对于胃大的女孩很有用哦。所以在午饭和晚饭随餐吃一根，不但帮助延长了进食的时间，让你少吃了其他的菜，超棒口感还会让幸福感爆升，为老玉米献上我的膝盖 (❛ัᴗ❛ั⁎)！
3，红薯
我也是狂爱红薯星人，只要闻到烤红薯的香味都走不动路，一次都能吃两大个，准确来说，闻到那种味道就能自动脑补那种热热的香甜。红薯的热量也是比米面都低很多，富含纤维，能防止便秘呦，同时味道大家都能接受，不好的就是因为红薯的口感太香甜了太好嚼，很多时候我容易吃多，沙拉酱一口气吃下好几个停不下来，又造成热量的超标，呜呜呜，人生好难啊~~
所以后来我每次煮红薯都会限量，只给自己煮两三个拳头大小的。在这一点上红薯就比不过玉米，玉米需要长时间啃和嚼的过程，所以不容易吃多，红薯太软，咔咔之后就能吃完，
我觉得从代替主食的程度上，不如玉米摄入的热量少。
对了，建议大家买红薯的时候选择这种临安小香薯，真的很细腻很香，我觉得没有人会不喜欢的，比那种大红薯好吃n倍，让我每顿只吃这个我都愿意，哈哈哈 ( ˃̶͈̀௰˂̶͈́ )
4，莲藕
食藕瘦嘛（sh--ou)，哈哈哈，莲藕煮的粉沙拉酱粉的也能代替主食呢，同时莲藕的热量是低于红薯跟玉米的，味道虽然没有红薯玉米香甜，但有特别的清香，吃起来感觉自己像仙女宝宝，哈哈哈。
但它也有讨厌的地方，就是它不像红薯跟玉米一蒸就能吃，想把莲藕煮的软软的，真的好费时，我之前就是切成大块，用高压锅一下子煮好几根放在冰箱里，每次吃的时候热一点，和菜一起吃，其实也很爽的。
哈哈哈，勤劳的小伙伴们有空煮个莲藕排骨汤也不错啊，看到那种藕断丝连的气氛感，忍不住咔咔都把它们消灭光，喝了几碗之后很容易饱腹，沙拉酱
也不会再想吃其他的主食了，嗝~
5，南瓜
南瓜宝宝也是又好吃又容易煮的，热量不高还甜甜的，网上说它的甜不是其糖分高，而是它的果糖成分比蔗糖要甜，饱腹感又比较强的，很适合减肥期间食用哦。感觉市面上有两种南瓜，一种是那种特别大菊黄色的老南瓜，经常在菜市场上出现。
一种是这个偏红色的球形的贝贝南瓜
普通的老南瓜比较便宜，但买不好容易踩雷，经常会遇到比较水不太甜的情况，比较影响口感。我觉得蒸南瓜的时候不要把皮削掉，皮那部分其实还挺挺面挺软的，哈哈哈，又沙拉酱为懒惰找了一个借口。
贝贝南瓜价格相对贵一点，有一种板栗的口感，肉质也比较密实，比普通老南瓜淀粉含量更高，可能在减肥方面没有老南瓜效果好，但是口感真的太好吃了好不好？真的像低配版的板栗啊，又比板栗热量低还便宜，每顿饭吃半个，
又饱腹心情又爽歪歪乀(ˉεˉ乀)...
6，山药
山药升糖指数很低，又有补肾健脾的功效，很健康有木有，感觉减肥后对脾肾影响很大，吃点比较补的东西心里感觉棒棒哒，负罪感降低很多哟。
山药也可以像红薯一样放在锅里蒸着当主食吃，口感比较粘粘软软的，沙拉酱论甜味肯定比不过红薯了，想着它营养价值高很多，用它代替主食肯定棒棒哒！
7，土豆
小的时候外婆经常给我煮土豆吃，我们直接就拿着土豆就着菜，还挺爽的，好像土豆就是很多国家的主食吧。蒸的土豆热量比较低的，我还空口吃过土豆，就觉得有点酸酸的，必须要配着菜和咸汤吃比较好。
其实土豆煮汤也非常好吃，之前见过朋友用土豆煮排骨番茄玉米汤(这张图片里土豆其实在下面，哈哈哈，委屈土豆宝宝了)，味道超级鲜甜，仿佛放了鸡精一样，汤里的土豆都被我消灭光了ᕕ(ᐛ)ᕗ
8，胡萝卜
有段时沙拉酱
间我家每顿早餐都蒸胡萝卜ci，软软甜甜我一口气能吃几根，鲜嫩鲜嫩的，水分含量很多，所以有时候我晚餐不吃饭，就蒸一点胡萝卜吃，100克热量才32千卡，完全可以放心当主食，唯一不好的就是饱腹感不强，两三个小时后就有点饿了555~
7，通心粉
有段时间买沙拉外卖套餐，里面会配有一些通心粉，蘸着沙拉酱吃还挺好吃。非常有嚼劲，吃起来麦香味十足，后来去薄荷里查一查，热量也非常低哦，升糖指数也很低，很适合在减肥期间食用。
买不到通心粉也可以煮意大利面，口感也很劲道，感觉一坨可以吃很久，哈哈哈，沙拉酱我每次中午配菜煮一些，下午基本都不太饿，完全可以撑到吃晚饭的时候。
大晚上写了这么多东西，感觉我都饿了呢，哈哈哈，其实这些低热量食物也可以很好吃哦。想到家里还有一箱小香薯，明天早餐我都想把它煮吃了，哈哈哈⁽⁽ ( ´͈ ᗨ `͈ ) ⁾⁾
还有大家
不要急功近利的去减肥，也不要什么都不吃，让自己饿的受不了，这样虽然很快就瘦下来，但是会让自己馋的要死，很容易引起后期的暴饮暴食哦，别问我为什么知道，因为我暴食的时候真的很疯狂，所以再也不敢拼命饿自己了。
减肥的过程慢一点没关系的，沙拉酱关键是心理和身体的健康，如果能养成健康的饮食习惯，快快乐乐的瘦下去，那真的是最好的状态了。这样不仅不会反弹，整个人的状态还会发光哟，我们要做健健康康的闪电小仙女，喜欢的朋友一起点赞加油！祝大家都瘦得健健康康漂漂亮亮 ( ˃̶͈̀௰˂̶͈́ ) ！！！
作为一个理性的吃货，想要减重该怎么吃呢？哪些要多吃，而那些要少吃呢？学习减重方法前，你需要了解的：
减重最基本的原理在于能量的负平衡，想要体内脂肪减少，就必须要建立在能量的负平衡上，那这个缺口和我们的体重有什么直接的联系呢？
沙拉酱
有这么一个公式，如果你希望减少 1 公斤的体重，需要额外消耗 7000 大卡。
我再重复一下，减少 1 公斤的体重，需要额外消耗 7000 大卡。这个数值，方便你去制定减重计划，比如你需要在 1 个月当中减掉 2 公斤，其实就是相比于原来，额外消耗 14000 大卡。平均分配到 1 个月当中，用 14000 除以 30 天，每天的能量缺口大约是 500 大卡。
我们可以在原来的饮食上减少 300 大卡，并且额外增加 200 大卡，这样的话就可以了。比如你原来每天你摄入 1800 大卡，那只需每天减少 50 克的主食，50 克的红肉和 10 克的食用油即可，同时每天你再增加 30 分钟左右的快走，沙拉酱这样就能够让你的减重成为一个计划。
应该多吃什么？作为一个理性的吃货，想要减重该怎么吃呢？哪些要多吃，而那些要少吃呢？
1）蛋白质很重要
我们不止一次的给大家强调蛋白质的重要性，充足蛋白质的摄入有利于缓解减肥过程中肌肉的分解。
那蛋白质摄入量多少合适呢？以前我们教给成年人是 60 克左右，而对于减重的人群，我们建议是按照你的体重来，每公斤体重 1~1.5 克的蛋白质需求是比较合适。
举个例子，比如美女小王 50 公斤的体重，那她的蛋白质需求为 50~75 克，这个数量比一般成人的需求略高一点。
减脂期间，沙拉酱蛋白质的来源首先是鱼虾，这些是典型的高蛋白低脂肪，而且鱼当中的脂肪大多以不饱和脂肪酸为主，对健康非常有益。还有就是鸡蛋、鹌鹑蛋，以及奶类，奶类当中富含钙质，在减重的过程中不可缺少。
说到奶和蛋，为什么我们营养师推荐的是全蛋和全脂牛奶，毕竟蛋黄里面有丰富的卵磷脂和 B 族维生素，全脂奶其实比脱脂奶更适合减脂，能量也不至于太高，如果你不是非常严苛的减脂计划的话，每天 1 个全蛋，一杯 250 毫升的牛奶是非常重要的。
除了鱼虾奶蛋，肉类的选择也非常重要，沙拉酱
很多人减肥中不吃猪肉，其实不是不能吃，只要选对脂肪含量低的部分就行。
猪肉当中，里脊（也叫做梅条肉）的蛋白质含量很高，非常适合减脂，而排骨、五花肉由于饱和脂肪太高，所以非常不太推荐；对于禽类，鸡鸭也是可以选择的，但是必须要去皮；至于牛肉的话，我比较推荐酱牛肉，一个是非常方便，做好之后随取随吃，另外蛋白质含量非常高，滋味也比较好。
减脂中要不要补充蛋白粉呢？如果你每天的蛋白质摄入不足，可以通过蛋白质粉来补充，不过蛋白质摄入的过多也可能会增加负担。
一般来说，沙拉酱除非你在减脂过程中有极高强度的体力消耗，比如大量的负重和每天超过 1 小时的慢跑的话，建议蛋白粉每天摄入不要多于 20 克。
如果摄入动物制品有困难，其实豆制品也是不错的选择，比如腐竹、素鸡、豆腐干、豆腐丝、老豆腐。豆制品挑选的原则中，
尽量选择含水量小的品种，比如老豆腐就比嫩豆腐好，而豆腐干比豆浆要好，提醒大家如果每天喝豆浆的话，一定选择无糖的。
2）膳食纤维不能少
第二个在减重过程中起重要作用的就是膳食纤维，膳食纤维作为人体无法消化的成分，一是沙拉酱降低胃排空的速度，减少饥饿感，另外降低混合膳食的升糖指数（GI），让你的餐后小肚子没有那么容易形成。并且，由于我们在减脂的过程中摄入的蛋白质更多，所以大便更容易干结，而膳食纤维就显得特别重要。
多吃什么能补充膳食纤维呢？说的通俗一点多吃蔬菜水果，具体哪些食物呢？
水果当中，有可食用小子的膳食纤维比较高，比如奇异果、草莓、柑橘、火龙果，但也需要注意每天不超过 7 两。
另外谷物，也就是主食当中，颗粒越完整的相对来说营养价值会越高，比如燕麦、薏仁、小米、黑米，还有同样淀沙拉酱
粉含量丰富的红绿豆，都是减重的食物选择。
另外，绿叶菜当中也含有膳食纤维，而鲜豆类（四季豆、豇豆、毛豆）更好。我们需要充分的膳食纤维，一方面维护我们的肠道健康，另一方面提供足够的饱腹感。
应该少吃什么？说完了多吃什么，我们来看看少吃什么？
其实就一个原则，少吃「空热食物」，即能量很高，但是通常没什么营养的食物。
第一个是含糖饮料、甜点、酒精，第二呢，常温下是固体的脂肪（方便面调料、荤油、零食中的奶油、黄油、荤汤等），也不要碰，第三是鸡鸭的皮和白砂糖。最后是控制食用油、每天 25 克，大约是 3 勺。
沙拉酱刚才我们分别列举了应该多吃和少吃的食物。那大家就问了，是不是多吃该吃的，少吃少吃的就可以了呢？
其实，单一食物对减重的影响非常有限。
包括像之前很多人提到的黄瓜，酸奶，燕麦。这些食物无论你只吃哪一种，都不可能让你健康
的把体重减下来。真正影响你体型的是整个膳食的模式。换句话说，是各种合理食物的搭配。那下面，我们就给大家展示一下如何去搭配一个有利于减肥的膳食结构。
主食的选择，尽量是全谷物+平常常吃的米和面的搭配，比如沙拉酱我们可以一天当中，早上吃 1 两的燕麦、中午吃 2 两的白米饭，晚上可以吃一根玉米，让食物尽量搭配起来，或者还可以用红薯、土豆、紫薯按照 4：1 的分量，去替代一部分的米面。
蔬菜的选择上，推荐每天 1 斤，也就是 500 克，其中最好都是营养丰富的深色蔬菜，并且建议大家最好不要多吃山药、藕、土豆这样淀粉类的蔬菜，不是说不能吃，而是你一旦吃了之后就最好要减少相应的主食。
水果的选择上，尽量拒绝高能量的水果。比如像香蕉、荔枝、柿子、榴莲、都是不推荐的。建议是 3~4 两。
奶类在减脂中也非常重要，每天喝一沙拉酱
杯全脂或者两杯脱脂奶。
如果你特别惧怕动物性食物的脂肪，可以选择一大块鱼肉，一份豆制品和 10 颗左右的坚果。
需不需要膳食膳食补充剂呢？在控制饮食的过程中，如果食物的选择不够科学，还是会出现某些营养素缺乏的，最好是要有复合维生素、钙、膳食纤维。
如何制定可执行的饮食日记认真审了下题，划重点，问题描述中题主说要【最好口味能与米饭比较相近的食物】。
这样的话本主页菌脑子里就排除掉了很多食物，也就是说太软和太硬都不行，最好呈颗粒状的食物。
这也不行那也不行，沙拉酱那与米饭口感相近的食物真的就没有吗？
NO!NO!NO! 当然有啦
联合国粮食组织（FAO）认为，他是最适宜人类的完美“全营养食物”。
营养表现为藜麦比其他杂粮所含的钙、镁、钾、铁要高很多，有含有其他一般杂粮所不具有的维生素。
对于减肥人群，
吃藜麦会比较有饱腹感。
我们平常吃的米面都是高糖分、高淀粉、并不适合肥胖以及一些血糖血压高的人群食用，藜麦属于低热量（305kcal/100g）、低糖（GI升糖值35，低升糖标准为55）。
做法：藜麦沙拉、藜麦粥都是现在比较流行的做法，藜麦的口感比较类似于鱼籽的口感，沙拉酱非常适合追求口感的年轻人。
一句话总结：除了有点贵，简直就是完美~
这种小种子来自于墨西哥，是薄荷家族的成员。叫他植物鱼油是因为他含有丰富的ω-3脂肪酸（比亚麻籽还要高）。
对于减肥的人群奇亚籽吸收和代谢缓慢，因此可以延长饱腹感，并有助于调节胰岛素，使你不会感到饥饿。另一方面，奇亚籽还能吸收7-10倍的水，形成凝胶，消化缓慢，有助于保持一个持续的高能量水平。
做法：如果想减肥效果明显，也可以只吃奇亚籽，不吃主食，如果感觉到饥饿，可沙拉酱
以把奇亚籽加到果汁，燕麦片，面包，布丁等碳水化合物中食用。还可以吃一些水果，如葡萄，苹果等加奇亚籽，这样奇亚籽会吸收水果中的天然糖分保持你的血糖平衡，减慢分解，使你不饥饿了。也可以根据自身情况和生活习惯，改变用量。
一句话总结，万物皆可（加）奇亚籽。
辣木籽辣木籽原产于印度，又称为奇迹之树，辣木的籽和叶子中含有丰富的营养成分。辣木籽是一种高钙植物产品，含钙量是牛奶的4倍以上，除此之外，很高的钾、铁、锌等微量元素，含有跟大豆差不多的蛋白质和氨基酸等。
一个人沙拉酱每天只要吃上5克左右辣木籽即可供给人体一天的营养需要，因此它可以补钙、补铁、补钾、补锌，可以为减肥人士提供足够的营养需要而不至于节食损伤肌体。
对减肥的人群来讲营养丰富不长胖，早餐吃辣木的人，比吃饼的人更容易减轻体重；辣木比面包、馒头、
谷物片等更耐饿，让你的肚子饱的时间更长；早上服用辣木籽可清肠除便秘，降血糖血脂，有益身体健康。
辣木籽中含有白氨酸，对减肥效果比较好，国外已开发了辣木减肥茶。
圆苞车前子壳
圆苞车前子外壳富含胶质（Mucilage，欧车前亲水胶），由树胶醛醣、木糖、沙拉酱半乳胶醛酸、半干燥脂肪油及少量珊瑚木苷（Aucubine）组成。
圆苞车前子壳中富含膳食纤维，高达80%以上，而其中可溶性膳食纤维与不溶性膳食纤维的比例高达7:3。其他营养成分主要包括葡萄糖甙、蛋白质、多糖、维生素B1和胆碱，对于减肥人群有着丰富的饱腹感与营养。
吃法:不可直接服用，溶于水或牛奶等液态饮料中冲服。每3克干品，因饮用不少于200ml的水，也可加入面包中烘焙食用。
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很多朋友减肥不吃主食，认为“米饭吃多了会胖”，沙拉酱
其实本质是“碳水化合物吃多了会胖”！！！
这里科普一下，碳水化合物有淀粉类、糖类以及纤维类。
● 淀粉类： 例如面包、面条、土豆和米饭等都是典型的米色淀粉类碳水化合物。
● 糖类： 糖类包括碳酸饮料、糖果以及加工和精制食品，比如蛋糕和饼干。
● 纤维类： 主要来自于谷物、豆类水果和蔬菜的膳食纤维。
淀粉类和糖类主要成分在被人体消化后会转化为葡萄糖，为人体提供能量。如果摄入过多，多余的葡萄糖就会被转化为脂肪，导致发胖。
但是纤维类就不同了，它既可以让你产生饱腹感，又可以为沙拉酱人体提供维他命以及矿物质，同时对肠道有益，有润肠通便的效果。
所以日常吃的米饭因为主要成分就是淀粉，减肥的时候确实不适合多吃。
更适合减肥的主食一般有以下特点：
1.膳食纤维含量高
2.饱腹感很强
3.热量更低
话不多说，以下给大家推荐的
都是平价又健康的主食，减肥的朋友放心替代米饭~
记住！减肥期间对于主食的选择，最优选择是低升糖食物！不但吃得饱，还不用担心血糖问题~
1.全麦面包【全麦面包】顾名思义就是纯全麦粉制作的面包。全麦粉保留了谷物的麸皮和胚芽，含富含维生素、矿物质、膳食纤维、沙拉酱蛋白质等营养元素，营养价值比米饭高，而且饱腹感强，升糖指数低，米饭的绝佳替代品！
不下厨的朋友可以直接买方便装的全麦面包，独立小包装，开袋即食，保质期能有半个月。不过，产品配料表要看仔细，一定要挑选全麦粉排在第一位的面包，而且注意最好不添加小麦粉（小麦粉配黄油，经典的越吃越胖）。
推荐一款我自己减肥时期最爱吃的全麦面包给大家
购买链接分享给大家~
【薇娅推荐】田园主义无糖精无油全麦面包低脂食品早餐代餐欧包淘宝¥29.90去购买2、玉米/山药/芋头/土豆
每100沙拉酱
克玉米中含有112大卡的热量，又含有丰富的膳食纤维，是典型的高纤维、高饱腹感、低升糖指数食物。
但是，玉米中缺少了人体所必须的色氨酸和赖氨酸，不能完全替代主食，所以不建议大家长期单一食用。
山药和芋头同属于根茎类食物，富含多种维生素和矿物质，脂肪含量和热量都很低，蛋白质含量却比较高，最适合在减肥中代替精米白面。
3、豌豆
豌豆中含有丰富的B族维生素，膳食纤维也非常丰富，饱腹感强，当做主食比米面更减肥！
4、魔芋
魔芋内富含的葡萄甘露聚糖具有强大的膨胀力，有沙拉酱超过任何一种植物胶的粘韧度， 即可填充胃肠，不仅可以消除饥饿感，所含热量也微乎其微。
现在流行的魔芋凉皮，就是很好的代餐主食。一份魔芋凉皮的热量仅有传统小麦凉皮的是1/4，不仅低卡、0脂肪，关键是口感Q弹爽滑，爽口劲道。
适合想减肥又重口味的朋友，
推荐这款田园主义，酱包真材实料，不含香精。
5、 燕麦
燕麦是最值得推荐的一款主食，每100克只含有377大卡的热量，30克就能泡一大碗，营养丰富、蛋沙拉酱白质和膳食纤维含量高，含有的B族维生素能直接参与新陈代谢，食用也方便，堪称上班族必备。
燕麦推荐世壮燕麦。靠谱！
6、藜麦
藜麦作为一种低热量主食，每100克热量为368大卡，蛋白质含量高达14%-22%，膳食纤维含量高达15%。
还含有钾、磷、镁、维生素E及B族等抗氧化微量元素养素，曾被联合国评为——“唯一一种单体植物就能满足人体基本营养需求的食物”。
7、荞麦
荞麦经常被做成荞麦面，荞麦面相比于普通面食，膳食纤维丰富，GI值也低，饱腹感强，特别适合用它代替普通白面条。喜欢面食的朋友，减肥期间就可以尝试荞麦面。
ps:沙拉酱
田园主义家的荞麦面也不错
以上的推荐大家放心食用，当然并不是说“能够越吃越瘦”，只是作为米饭的替代品，你要是控制不住暴风吸入还是会胖滴。
我最推荐的还是全麦面包，因为方便，而且吃法和口味多样，不容易吃腻。田园主义这款全麦面包，配料表第一位就是全麦粉，而且不含一丁点小麦粉，妥妥的真·全麦面包。
一个欧包大概160大卡左右的热量，代替一餐的主食刚刚好。口感上也颠覆了我对全麦面包的传统认知，一点不酸不硬，微波炉加热30s，吃起来松松软软。它们家有5个口味可以选择：原味、紫薯红提、抹茶红豆、南瓜蔓越莓、黑芝麻核桃，热量都很低。喜欢果干的话选南瓜蔓越莓，吃起来有点酸酸甜甜的感觉。
【田园主义全麦面包】纯全麦粉制作 无糖无油 下单即送
干吃比较枯燥，我一般会用全麦欧包diy小汉堡。夹一片生菜，煎蛋，培根，抹一点果酱，再配一杯牛奶，营养又美味。每天都能换成花样来，减肥也吃的很满足。
电话：176-2109-5558
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