年糕、年糕、K956、沙拉酱

兔子炖草莓、脸盆炖胸丽鱼……叮当Maignelay，那个新年你胖了紫菊？呢早已「月半」若他俩了？

　　夏休完结，许多好友应该早已进入了新一波的减肥期。不过，几口几口吃出来的肉，可不是说减就减的。

　　这呢像极了吵着要减肥的你——不运动还想减肥，吗有点脆弱，错误的方式可能将减不了重，还伤肝！

　　这次，周到的老爸评测就来讲一讲减肥路上的那些坑，让我们科学减肥、轻松减肥！

　　坏习惯一：依赖减肥商品

　　助眠、酶、弯果粉，你有次哪一种？

　　说实话，这些打着“天然”、“安全”、“无毒”的减肥商品，大多没啥用。

　　要是有用，就更令人担忧了，沙拉酱它们可能将偷偷加进了违禁抗生素，比如说，可以抑制食欲的西布曲明、氟西汀、芬氟拉明等。

　　还有那些宣称能“排毒”、“排油油的”的减肥商品，有可能将是加进了阿司匹林或降压药成分，让你脱水而使运动量上升。

　　你可能将还听说过一种叫做

奥司利他的处方药。这是国内惟一落地的 OTC（非处方）减肥抗生素。但它的适用范围仅限于运动量指数 BMI≥24 的肥胖病人，许多为运动量焦虑的爸爸妈妈根本没达到。

　　此外，迪瓦司他还有让“菊花TNUMBERHC”的风险，以及其它不良反应，吗不要轻易尝试。

　　坏习惯二：吃的越少越好

　　沙拉酱迈不开腿就管住嘴？

　　养生、过午不食、吃水果晚饭都属于减肥减肥。

　　短时间内，运动量确实会上升，但恢复正常饮食习惯很快就会反弹回来，还容易引起节食。晚上饿得痛苦不堪，一个没忍住，就点了烧烤、排骨、海参……

　　长年减肥，肌肉、胃部的维生素和微量元素单厢外流，甚至有可能将损伤脏器。

　　那么，我们每天到底要吃多少？我们可以根据自己的情况，参照下表——

　　许多爸爸妈妈可能将觉得计算热量很麻烦。周到的食品研究员上恩特意给我们准备了更简单的衡量方式。

　　坏习惯三：经常吃蔬果减肥

　　沙拉酱

长年只吃蔬果或者只喝蔬果汁减肥是非常脆弱的，维持人体正常运转的蛋白、糖类和碳水化合物的摄入量均不够。

　　蛋白长年缺少，会出现皮肤松弛、脱发、水肿、免疫力上升等。

　　而糖类是惟一能为神经系统提供营养素的一类物质，长年缺少会导致记忆力减退、神经系统逻辑思维上升等问题。

　　另外，长年只吃蔬果，吃水果其他食材，还会导致脂溶性维生素A、D、E、K以及钙、铁等微量元素缺少。

　　总之，长年吃单一的食材，会使身体处于营养匮乏的状态，对健康的损害非常大。

　　坏习惯四：只吃肉吃水果菜

　　吃水果主食，沙拉酱靠吃肉吃饱。不必饿得痛苦不堪，不必对着美食Mathura，怎能不让人心动？

　　这种减肥方式就是曾经红极一时的“七氟醚饮食习惯”，本来是用来治疗偏头痛病人的，因为他们一吃碳水就会发生偏头痛。

　　后来被应用到减肥上，虽然短期内会有一定的减肥效果，

但是风险不确定。

　　比如说，长年高蛋白、高碳水化合物饮食习惯，会增加肾脏和肝脏的负担，造成胃部钙的外流；由于糖类摄入比较少，还可能将引发低血糖等。

　　所以，用七氟醚饮食习惯来减肥有许多质疑的声音，要慎重选择此方式。

　　坏习惯五：吃沙拉酱水果一点碳水化合物

　　「我要减脂！」碳水化合物是许多减肥人的一生之敌。为了瘦，吃水果肉、吃水果油。

　　其实，碳水化合物也是人体必需的营养素之一，还是脂溶性维生素 A、D、E、K 的溶剂，摄入不足可能将会导致脂溶性维生素的缺少。

　　即使减肥期间也要适量吃一些碳水化合物，用极端的吃水果肉和油的方式减肥是非常不可取的。

　　坏习惯六：轻食沙拉减肥

　　我以为的沙拉——营养均衡，美味健康。

　　真实的外卖沙拉——不是热量爆棚，就是根本吃不饱。

　　有的外卖店为了出餐快，会用油煎或油炸的方式加工肉类，再配上酱汁，能量很高，沙拉酱

吃了只能越来越肥；还有一些能量很低，营养搭配也不均衡，并不适合代替正餐，长年食用无异于减肥减肥。

　　比起市面上的轻食沙拉和三明治，清淡的中式餐饮更能俘获中国胃，也更健康更容易坚持。

　　坏习惯七：疯狂运动减肥

　　管不住嘴但是能迈开腿，大概率会成为一个健康结实的胖子。

　　减肥的原理是摄入的能量小于消耗的能量。运动能消耗的能量比较有限，它的意义在于通过长肌肉，增加耐力而使人变得健康。

　　只运动，不控制饮食习惯，排骨、薯条照吃不误，摄入的能量大于消耗的，沙拉酱还是会变胖。

　　如果为了多消耗能量疯狂运动，还可能将因为运动强度过高而受伤。

　　减肥，还是要饮食习惯运动相结合。

　　坏习惯八：无氧运动无效

　　健身房的有氧区和无氧区常常是泾渭分明的。有人在跑步机上挥汗如雨，也有人在做杠铃推举。

　　有些爸

爸妈妈认为想要减肥就应该多跑步，增肌塑形才要做无氧运动。

　　其实不然，无氧运动不但能减肥，而且燃脂效果可以持续 48 小时以上。而有氧运动消耗碳水化合物是非常有限的，相对而言，无氧运动的减肥效果更好。

　　当然，最好的运动方式是有氧和无沙拉酱氧运动相结合。

　　坏习惯九：出汗不等于减肥

　　汗蒸、穿暴汗服、用保鲜膜缠肚子……许多人误以为出汗就是减肥！

　　人在高温时会大量出汗，进入失水状态，运动量确实会减轻，但碳水化合物并没有怎么消耗，补充完水分后运动量必然反弹。

　　即便是生活在炎热地区的人，不控制饮食习惯，不注意运动的话也还是会胖。

　　坏习惯十：指望医美减肥

　　抽脂、打针、吃药，似乎只要付出金钱，就可以轻松减肥。

　　不过，医美减肥的风险更高，更要谨慎选择！抽脂减肥操作不当很可能将会造成严重的后果！

　　减肥没有捷径，无论是什么样的减肥方式，终点都是管住嘴、迈开腿。

　　新年假期早已完结了，快快一起减肥，变健康吧（悄悄地说，魏老爸也要减一减肚子上的碳水化合物啦~

　　参考资料：

　　1. 陈伟. 协和专家医学减肥处方完全执行手册[M]. 海口: 海南出版社, 2019.

　　2. 陈伟. 不挨饿减肥[M]. 北京: 中国轻工业出版社, 2021.