1.湖南黄冈最小的单枪匹马

遇红螺撰稿译者：martin  甜品常驻：Happy-su\蓝莓辅导遇厨：遇厨五组枝叶、遇厨四组小精灵又到了周四，遇红螺按时跟我们碰面的好日子，竭尽全力面世他们遇红螺的很多饮食习惯参轻食考，假如你是健身活动甜品真人秀也热烈欢迎重新加入遇红螺，为幸福家庭提供更多你研制的身心健康甜品。

2.黄冈单枪匹马

那时他们为我们增添了很多制做沙拉的小常识。

3.黄冈调味料农贸市场在这儿

组织工作的忙使他们缺乏天数回去预备他们的健身活动餐，很多健身活动的好友单厢优先选择提早制做这份沙拉来做为他们的中餐或是中餐但他们的沙拉吗适宜他们吗，吗能满足用户轻食他们所须要的膳食吗？怎样作出两盘膳食可口又漂亮的沙拉呢。

具体来说，卸下你手里的那把绿豆！接着，提防萤幕切掉下列是他们制做操作过程中多犯的严重错误：严重错误一：沙拉膳食厚实

5.黄冈这儿有卖沙的

用缺乏铁、镁和维他命A与C的绿豆来填满沙拉并不是很合理，明明他们还有很多可口的蔬菜优先选择用甘蓝、菠菜、芦笋轻食和水芹来代替绿豆不仅让沙拉中包含更多风味，而且也让它更身心健康因为这些蔬菜富含维他命和矿物质，还有丰富的膳食纤维、锰元素和叶酸。

下列这份鹰嘴豆沙拉就是不错的优先选择：

遇厨五组-馋猫儿作品原料：煮熟鹰嘴豆60克（鹰嘴豆煮的时候，加点盐，加点五香粉，糯糯的很美味）胡萝卜130克，金针菇120克，苦菊100克，葛轻食根粉60克步骤：1、葛根粉煮软，过凉水2、胡萝卜，金针菇焯水，苦菊洗干净。

3、所以材料放大碗里，油，醋，黑胡椒粉，生抽小瓶里用力摇匀，倒在碗里，拌匀。4、熟芝麻用手捻碎，撒在上面。小贴士：鹰嘴豆能一次多煮点，放冰箱吃三天。严重错误二：缺乏蛋白质

若他们将沙拉做为主食，他们须要在沙拉中重新加入很多蛋白质食物，轻食好让他们能吃饱而且有活力他们能重新加入很多肉类或其它蛋白质，比如很多豆制品或是鸡蛋假如你擅长安排每日的饮食习惯，能为每餐多计划些肉和蛋白质，好剩下很多用在之后的沙拉中。

鸡胸肉既便宜又容易购买，是很多遇友的心头好，可其单调的口感常使他们味同嚼蜡怎样处理鸡胸肉呢？不妨试试他们遇红螺的鸡胸肉丸

遇厨四组18王同轻食学作品原料：胡萝卜40克 16Kcal香菇50克  26Kcal鸡胸219克  291Kcal做了18个鸡胸肉丸平均每个18Kcal步骤:1. 鸡大胸用绞肉机剁碎（手剁口感更好），香菇、胡萝卜切丁

2.把肉倒大盘子里方便搅拌，到少许橄榄油、盐、耗油、蛋清用手或是筷子顺一个方向打转，增加劲道口感（这一步轻食必须要做）3.加香菇和胡萝卜丁开始竭尽全力搅拌5分钟左右4.制做成品丸子，将食指和大拇指抠出一个丸，水开卸下去煮5分钟左右5.出品香菇胡萝卜鸡胸肉丸

小贴士：重新加入鸡胸肉中的蔬菜也可自行优先选择。严重错误三：使用店购沙拉酱

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店购沙拉酱中往往含有大量的脂肪和糖，导致他们不小心摄取更多卡路里，并掩盖了沙拉的天然风味其实自制清新可口的沙拉并不难，只须要几件常见食材就能完成他们建议，先从基本的油醋汁开始自制油醋汁以其易制做和低卡路里的特点受到了健身活动爱好者的青睐。

接下来他们就来向我们介绍油醋汁的制做方式遇厨2组叶轻食子提供更多原料：橄榄油20ml、醋15ml、蜂蜜20g、盐3g、黑胡椒粉2g预备一个瓶子步骤：1、依次重新加入黑胡椒粉、盐及蜂蜜2、倒入醋和橄榄油3、盖上盖子4、用力摇晃至混合均匀。

5、油醋汁完成啦。

想尝试新酱汁的遇友们也能尝试和风汁：本视频由遇厨四组小精灵提供更多原料：生抽一汤勺15ml、味淋一茶匙5ml、昆轻食布10克、木鱼花20克、萝卜泥30克步骤：1、萝卜用擦刀操成泥2、取一小锅加200克冷水，昆布洗净表面杂质放入锅中，中火加热快沸腾时转小火取出昆布。

3、放入木鱼花煮半分钟左右关火，待木鱼花静置沉入锅底，用滤网过筛滤去木鱼花，留下汤即为高汤。4、依次放入味淋，生抽调匀。5、最后放入萝卜泥搅拌下，日式色轻食拉汁做成了。

严重错误四：配料不身心健康

沙拉的配料是个开放性命题，你能尝试任何食材，但要始终保持一个有益于身心健康的路线，他们须要学会使用烤或蒸蔬菜、烤坚果或草本一句格言说的好“一起生长之物亦适宜彼此”，所以他们能优先选择当季的农产品进行搭配，让沙拉的口感和味道有更多层次。

下列这款烤鸡胸田园沙拉就不错哦：

遇厨3组轻食21号作品原料：鸭胸肉200克、红腰豆20克、黄瓜半根、胡萝卜半根、鸡蛋2个、玉米粒20克、牛油果半颗、千禧圣女果20克                                调味料：油醋汁

步骤： 1、红腰豆浸泡24小时，放锅里煮半小时或压力锅15分钟左右（软熟即可）2、胡萝卜，黄瓜去皮切丁 轻食               3、牛油果去核切丁                             。

4、鸡蛋煮熟切丁                                 5、色拉汁或千岛酱100克                   6、鸭胸肉加料酒，蚝油腌制20分钟    7、轻食烤盘预热，放鸭胸，重新加入半杯开水，盖上锅盖，这样能锁住鸭肉内的水分，7-8分钟后翻面，待两面都微微焦黄即可出锅。

8、按食材不同颜色排列装盘，配上油醋汁。严重错误五：跳过碳水化合物

一个重要的，也往往被忽略的沙拉元素就是碳水化合物优先选择红米和野生稻米这样的复杂碳水化合物，或古老的谷类比如藜麦和苋菜能为他们增添更轻食多蛋白质、纤维和能量红薯和南瓜这种含淀粉的蔬菜也能做为复杂碳水化合物，经过烘烤后便是极佳的沙拉配料。

原料：洋葱200克、胡萝卜157克、香菇142克、番茄400克、自制鸡肉肠150克、糙米100克、藜麦20克、盐15克左右步骤：1.糙米隔夜浸泡，藜麦浸泡两小时以上2.除番茄外其他食材切小丁备用3.轻食放一点橄榄油把切丁的食材煸炒下.放入电饭煲，倒入糙米和藜麦，番茄划十字刀放中间，放入盐，按下煮饭键。

4.煮熟后番茄去皮和米饭一起拌匀即可。备注：这是3人份的量。遇红螺那时的推送就到这里了。你有犯过以上的严重错误吗？你有更多的沙拉制做方法和小窍门吗？你有喜欢的沙拉搭配吗？热烈欢迎我们在留言板中留言交流。

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