现在许多男生在瘦身时单厢优先选择吃草——简单来说是水果沙拉，即使那些草的热能较低，因此她们希望通过吃草绒兰一道流星可是往往好景不常，吃了一个月的草，每斤也没瘦，这是是不是殊不知呢？今天他们就来分析一下为何吃沙拉不瘦，沙拉到底是不是吃才会瘦。

为何吃沙拉不瘦碳水化合物太低许多人优先选择的沙拉都是蔬果以及很少的沙沙拉汁拉酱，偶而会参杂点极为瘦的肉，这样看起来好像还没关系的，其实问题也挺明显的，即使那些沙拉的碳水化合物实在是少的心疼，有人说摄取碳水化合物就理事长碳水化合物，但实际上摄取碳水化合物和你长不一来并没有太大关系。

即使在2009年的时候，加州大学的理查德.勒佩罗就发表演说，其在演说中也有力地指出：现代饮食习惯里常见的葡萄糖才是导致美沙拉汁国营养不良流行的元凶因此近些年已经有许多项研究都表明，想软气更应该关注糖，而不是碳水化合物。

与此同时根据美国医药研究所的2005年营养参照摄取量提议，他们每日摄取的热能须要有20%~35%来自碳水化合物，如果你软气，你的摄取热能控制的比较好，摄取的该些碳水化合物一样也能为你提供能量，根本不须要担心摄取碳水化合物而变胖。

还沙拉汁有是他们皮肤里有一种叫做负链的激素，它能减少皮肤新陈代谢，与此同时减少皮肤熔化碳水化合物的比例，并且帮助减缓免疫力但除非碳水化合物摄取过低，会负面影响皮肤恒定排泄负链从而负面影响到他们恒定的皮肤新陈代谢因此由于你的此种低碳水化合物摄取，减缓了他们对淀粉的渴求，你减缓的愈少，皮肤对你的反叛就越严重，除非你停止了此种饮食习惯，你就会沙拉汁不积极主动的去摄取更多热能，最终陷入节食的无底洞之中。

因此不提议大家摄取碳水化合物太低

沙拉酱放太多看起来非常健康的沙拉酱，却含有很高的热能有网友做过试验，将一包150克的沙拉酱放在电风扇中，用高火加热1分钟，就变成了一碗咕嘟冒泡的热油沙拉酱是不是会变成油呢？其实，这与沙拉酱的原料和制作工艺有关。

沙拉酱是用50沙拉汁%的淀粉、蛋黄以及水快速搅拌而成的在制作过程中，淀粉被蛋黄中的磷脂等成分乳化，乳化后的淀粉没那么油腻，还呈现细腻的膏状体再加入不同的他调味品，不同口味的沙拉酱做好了而用电风扇一加热，乳化作用被破坏，油就从里面分离出来了，因此，沙拉酱变成了一碗油。

一份沙拉中通常要加3、4勺的沙拉酱，以蛋黄酱为例，一勺沙拉汁蛋黄酱的热能是90千卡，吃一份沙拉，仅沙拉酱就有将近400千卡的热能，相当于一个肉饼所含的热能美国麦当劳的凯撒沙拉，经过专业计算后，卡路里竟然比一个巨无霸还高。

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水果过多许多人不喜欢吃水果沙沙拉汁拉就会吃水果沙拉，但是水果沙拉含热能许多的，反而会和鲜，亲爱的女性朋友们，知道这个答案肯定会觉得难以置信吧事实是即使水果沙拉一般含有多种水果，三种或者三种以上的水果，这样既不能瘦身，因此吃水果的时候品种过多，对吸收水果中的维生素有很大负面影响。

其次，许多水果 中含有的葡萄糖含量还是很高的，这并不能帮助他们沙拉汁软气，反而会让他们更胖因此水果优先选择要注意

沙拉到底是不是吃掌握正确的吃沙拉的方法，既能获得沙拉带来的益处，还能避免沙拉酱带来的高热能下边我为大家介绍4个正确吃沙拉的小技巧：优先选择低热能沙拉酱或者自己制作酱料并不是所有的沙拉酱都是高热能的，热能最高的是蛋黄酱，意识沙拉酱、柠檬酱油的热能其实要低许多，仅是蛋黄沙拉汁酱的1/10。

他们在吃沙拉的时候，能优先选择那些低热能的沙拉酱除去优先选择低热能的沙拉酱，我还提议大家自制沙拉酱料，能用酸奶、柠檬汁来拌沙拉，或者用橄榄油、香醋自制油醋汁，营养健康又不失美味

多种水果搭配作为水果沙拉中主角，水果的品种越多越好。不同的水果含有不同的营养物质，吃大量的不同种类的水果，就能最大沙拉汁程度地摄取不同的营养素，并将那些营养素的功能最大化。

减少鱼、虾、肉、蛋以及健康碳水化合物减少食物中的优质蛋白质的摄取，能满足瘦身过程中的免疫力，与此同时还能增强新陈代谢蛋白质是构成和修复皮肤组织的重要营养素，无论是维持恒定皮肤须要，还是刺激肌肉合成生长，都必不可少的而碳水化合物也是非常重要的营养素，尤其是有些水果含有脂沙拉汁溶性维生素，只有伴随碳水化合物摄取才能促进那些维生素的吸收和利用。

必须要有碳水化合物当瘦身导致碳水化合物摄取不足时，为了保证皮肤中的功能，蛋白质就会分解来维持皮肤机能，从而导致肌肉流失，减去的体重大多数都是水分，此外，碳水化合物的分解也须要碳水化合物的参与因此碳水必须要有的。

总结沙拉吃不对最大的问题是缺少一个正沙拉汁确的营养配比沙拉其实是典型的食物界的"健康光环"效应，他们对于食物健康与否的看法往往都来自各种宣传推荐但真相却是哪怕你只是想通过饮食习惯健健康康的瘦下去，你也会被无尽的营销宣传套路进去，最终吃着"健康的沙拉"却距离健康越来越远。

希望看过这篇文章之后，能让大家会做会吃健康的沙拉，帮大家达到健康软气的目的如沙拉汁果有什么疑问或者想法，欢迎大家在下边留言讨论，谢谢

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