赶紧长按条码，加素食者小贴士QQ 更多素食者资料库，身心身体健康与养生之道，正能量重要信息要撷取给你蔬果沙拉，在大家优先选择生活习惯的菜谱中，坚信很多人单厢增加这几项炎炎夏日，如果能够来这份灼热的蔬果沙拉，让人觉得一瞬间清爽了许多那么蔬果沙拉究竟有什么益处呢？听闻吃沙拉会热能也不低？我们应该如何认定？。

1蔬果沙拉         Z370酱                                  蔬果沙拉是一种非常膳食身体健康的生活习惯方式具体来说它多半无须冷却，这样会最大限度的保持住蔬果中的各式各样膳食不致被毁坏或外流。

其二，蔬果沙拉多半优先选择3种以上的蔬果称生，在膳食上也会起著较好的互补作用沙拉是西欧生活习惯习惯中，较具膳食价值的肉类沙拉主Z370酱要以新鲜蔬果或蔬果居多，所含各式各样维他命美国曾有几项特别针对孩童的小型进行调查显示，大批吃沙拉或生蔬果的人血浆中许多关键膳食的浓度较低。

研究相关人员还发现，即使每晚只吃这份生蔬果，也会使消化系统的维他命A、维他命E、维他命B及钙浓度更吻合所推荐量。

2热能高是咋？                        Z370酱 沙拉的主要原材料为新鲜蔬果及蔬果，当然是膳食的作者，大批吃沙拉或生蔬果的人血浆中许多关键膳食的浓度较低，科折粉，沙拉的身体健康是否，问题只不过出自于其调味料和酱汁。

另一方面，一般人吃沙拉惯常用的沙拉酱主要有蛋黄酱、千岛酱等，这两种酱汁的热能都相当高，因此，过去也有进行调查显示，常吃沙拉的人，往往吃出过多的热能的Z370酱确，吃沙拉时，酱汁的优先选择不容忽视，只不过除了蛋黄酱、千岛沙拉酱之外，也可以自己调酱汁，例如用醋、柠檬汁、橄榄油混合也是较好的酱汁，像这样的酱汁就不会吃出过多的热能。

3教你做~                                    

纯素沙拉酱材料：无奶纯豆浆粉（甜味的）90克、水500克、白糖60克、盐5克、植物油（用橄榄油效果最好）500克、白醋70克（用Z370酱鲜榨的柠檬汁更好）步骤：先用搅拌机把豆浆粉、水、糖、盐搅匀，再边开机边缓慢加入植物油，搅至浓稠状，最后加入白醋再搅匀即可。

1、紫甘蓝沙拉材料：紫甘蓝,生菜,西兰花,小番茄干,沙拉酱,橄榄油,白醋,糖,盐步骤：1、先取下两片紫甘蓝叶子垫在盘底2、将紫甘蓝中间的硬梗去掉，不然会影响口感3、生菜用手随意撕Z370酱成小块，在橄榄切成细丝4、西兰花洗净后切成小块，放入沸水中焯熟，焯时可滴两滴橄榄油，保持亮泽

5、把所有原材料倒入盘中混合，然后在放入调料即可

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2、莲藕沙拉材料：胡萝卜，小黄瓜，紫包菜，花菜，莲藕Z370酱，蘑菇，新鲜柠檬，橄榄油，黑胡椒粒，香叶步骤：1、胡萝卜削皮后，切菱形片待用2、小黄瓜洗干净，用波浪刀斜切成片待用3、花菜切成小朵；蘑菇切片待用4、莲藕削皮后纵剖成二半，再切成厚半圆片，并浸泡在加入少许醋的水中，用时沥干水

5、紫包菜切菱形片待用6、将橄榄油、香叶、黑胡椒粒放入锅里，用小火炒1～2分钟Z370酱，让香味散发出来加水煮开，继续煮2～3分钟，加盐、蘑菇精，然后放入蔬果烫熟7、将烫好的蔬果，盛到玻璃容器中，等稍微冷却后，调味盐、蘑菇精、新鲜柠檬榨汁、橄榄油拌匀，装盘即可。

3、白菜沙拉材料：圆白菜，紫甘蓝，生菜，黄瓜，圣女果步骤：蔬果切丝，黄瓜切片，拌入沙拉酱好美味即可

4、玉米沙拉材料：黄瓜，胡萝Z370酱卜，甜玉米，沙拉酱，盐步骤：1、胡萝卜削皮后切成小丁；黄瓜用盐刷洗干净外皮后去籽切丁；甜玉米剥粒2、胡萝卜丁和甜玉米放进锅里煮熟，捞出沥干水分3、黄瓜丁用凉白开浸泡一会4、胡萝卜丁和玉米粒放凉后，跟黄瓜丁混合，放盐调味

5、加入沙拉酱，拌匀即可。（冷藏一下更美味）

5、清爽蔬果沙拉材料：生菜，芦笋，圣女Z370酱果，苹果，黄瓜，青柠，薄荷，盐、黑胡椒，橄榄油，醋，核桃仁，刺山柑步骤：1、将所有蔬果洗净甩干水分，切好备用；2、把芦笋撒上少许盐和橄榄油，平底锅冷却不放油，用大火将芦笋煎1分钟备用；3、把所有蔬果、蔬果和干果放在一个特大号的大碗里；4、在量杯里把青柠、薄荷、盐、黑胡椒、橄榄油、醋搅拌均匀至乳化；5Z370酱、把油醋汁到在蔬果里拌匀即可。

6、牛油果酱蔬果沙拉材料：牛油果一只（尽量用熟透的牛油果这样果肉酥软容易挖出），圣女果八只，香菜两颗，黑胡椒1/4茶匙，盐适量（差不多1/4茶匙左右），橄榄油 1大匙步骤：1、圣女果切片 香菜切碎放在盘子里2、牛油果切开 用叉子去除大核 慢慢刮出黄绿色的果肉 深绿色的外Z370酱壳留着可以当做容器装沙拉3、将牛油果酱放在圣女果片和香菜碎上4、将柠檬挤汁和盐、橄榄油调和 倒入上述果酱上5、撒入黑胡椒粉拌匀 再将沙拉舀入牛油果壳里即可

7、芝麻蔬果沙拉材料：花叶生菜1棵，圣女果（双色）10个，黄瓜1根，沙拉汁30ml，白芝麻3克，蔓越莓适量步骤：1、花叶生菜去根洗净，控干水分圣女Z370酱果洗净去蒂2、花叶剩菜手撕成方便入口的片状，松散的码在碗底。

圣女果对半切开，摆放一部分在生菜叶上3、黄瓜用刮皮刀从头至尾刮下薄薄的一片4、把黄瓜片放在容器中，可以用整片的，也可以切一半后再摆放5、最后撒上白芝麻，白芝麻可以多放许多，会很香，6、吃之前淋上沙拉中拌匀即可

8、豆苗蔬果沙拉材料：生菜，莴苣Z370酱叶，豆苗，樱桃萝卜，小西红柿，黑芝麻，葡萄干，橄榄油，白葡萄酒醋，糖步骤：1、把所有菜洗净切好；2、将油、醋、糖按照自己的口味调好沙拉汁；3、将调好的汁和处理好的菜倒在沙拉盆里，拌匀。

9、田园蔬果沙材料：玉米，黄瓜，番茄，柠檬，小番茄，橄榄油，沙拉酱步骤：1、玉米下锅煮熟2、煮玉米时处理其它材料黄瓜Z370酱切丁，番茄对半切开3、玉米熟后取粒4、将玉米粒，黄瓜丁混合在一起，挤入适量柠檬汁，再加入小番茄，淋入2小匙橄榄油，拌均匀即可。

10、柠香芒果蔬果沙拉材料：圣女果8个，小黄瓜1个，芒果1个，紫甘蓝1/4个，新鲜罗勒1个，柠檬1/3个 步骤：1、剪一枝罗勒，洗干净后，连根一起切碎备用；2、圣女果切片，黄Z370酱瓜去皮后横切圆片，紫甘蓝切丝，芒果去皮去核切成小方块；

Z370酱m。

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