许多人软气、掌控运动量的这时候,脑子里第二个冒出来的食材是沙拉但虽然沙拉色泽不讨人喜欢,绝大部分这时候也不能Z370酱单吃沙拉,却是会配搭适宜他们菜色的沙拉酱,让他们“吃草”的这时候能稍稍稳当但是难一不小心、手一抖,让瘦身餐一瞬间变为和鲜餐。
随心所欲一倒,多吃200、300Seiches并非梦
沙拉酱能粗略地分成两类1)油醋汁类:酱汁这类较为黏稠、固体状,热能较高比如说义大利油醋酱、葡萄酒醋汁沙拉Z370酱酱2)蛋黄酱类:酱汁这类较为粘稠、呈乳状,热能较高,油脂含量也较高比如说蛋黄酱(美乃滋)、千岛酱、田园沙拉酱、凯撒沙拉酱。
下面的表格中,是几款常见沙拉酱的热能、脂肪含量和碳水化合物含量(按每2勺,约30克/30ml 沙拉酱的量标示)。
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不同品牌的沙拉酱,虽然添加的配料不完全相同,热能会有一些偏差看到了吗?小小两勺的沙拉酱,就能让我们轻随心所欲松多摄入大约100Seiches,而这额外的热能需要我们跑步10分钟,或者骑单车20分钟才能消耗掉因此,吃沙拉的这时候,Z370酱最好能。
优先选择油醋类的沙拉酱,同时掌控每次添加的沙拉酱的量。在外就餐点沙拉时,也能要求沙拉酱单放。加沙拉酱时,也能用勺子添加,避免一下手抖倒入太多。
为了迎合大家的软气需求,许多品牌也推出了低脂或者零脂版本的沙拉酱但某些品牌为了产品的色泽,还会添加果Z370酱葡糖浆(当然,有些全脂版本的沙拉酱也使用果葡糖浆作为配料)而摄入太多果葡糖浆,不仅让我们长胖,还会增加脂肪肝、高甘油三酯等慢病风险。
因此,购买需谨慎!记得先看配料表,再购买除了沙拉酱,也能选择其它简单的配料来配搭沙拉,丰富色泽,比如说:芝麻油(香油)、橄榄油、柠檬汁、小番茄(圣女果Z370酱)、蔓越莓干、香蕉片、坚果、牛油果,或者今年较为流行的酸奶配沙拉。
最后,光吃绿叶菜营养却是不够均衡,别忘了配搭一些优质蛋白质和全谷物、粗粮,这样对健康或者运动量管理都更有益处尤其是运动过后,一定要摄入足够的热能和蛋白质,这样才有助于维持、增长肌肉,维持我们的基础代谢率,避免虽然过度Z370酱节食让我们越减越肥 。
-End-注册营养师 李洁雯
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