轻食

很多减肥中的美眉们夏季最喜欢的一道减肥餐就是水果、蔬菜拌沙拉酱，制作方便，味道清爽。但事实，这却是道超级增肥餐，不信看看下面的实验！

（视频来源：实验工厂）

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沙拉中到底有多少热量

一勺沙拉酱的热量基本等于一个甜筒或者一碗米饭

两勺沙拉酱热量相当于一个肉饼

100g的沙拉酱的热量在700千卡左右热量是薯条的两倍

100g的沙拉酱的热量是瘦肉和冰淇淋的5倍，米饭的6倍

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如何科学减肥

对于减肥来说，无论用什么样的方法，减肥最根本的原理是热量的摄取一定要小于热量的支出。

控制饮食，增加运动，通过增加人体热量支出的方式来达到科学的减肥，切忌胡乱的减少食物摄入，以防营养供给不足，导致引起内分泌失调等一系列的问题。

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减肥沙拉食谱

那么想减肥又爱吃沙拉的人怎么办呢？下面为大家介绍三款简单又健康的沙拉调味品，酸甜的、咸口的，应有尽有，轻食美味与健康齐飞，看看下面的食谱吧~

-柠檬苹果醋-

用料

主料：柠檬适量、苹果适量

调料：食盐少许、冰糖适量、白醋适量、白砂糖适量、水适量

做法

1.提前把需要用的玻璃瓶洗净，放锅里煮，达到杀菌到作用，取出将瓶倒扣晾干。或者着急用，用干净毛巾才干净，用吹风机吹干

2.柠檬和其它的材料用盐水浸泡，再用盐揉搓冲净沥干水分待用

3.干净的瓶子中倒入切开的苹果和小柠檬，倒入适量的糯米白醋，加入适量砂糖或者冰糖，倒入砂糖时尽量撒均匀

4.最后将瓶盖紧紧盖住，贴上标签注明日期，静置一个月即可

用料

主料：白芝麻500克

做法

1.白芝麻

2.倒入盆内注入清水把浮起的芝麻全部去掉

3.沥干水分后倒出晾干水分

4.倒入锅中用中火炒

5.一直炒到锅内有劈啪响声，用手指能轻松捏碎后熄火

6.倒入大一点的盆里，用筷子迅速划散

7.等凉透后倒入料理机里按酱料档

8.借助搅拌棒使得轻松的碾碎

9.第一次时间到后已经有酱料的状态了

10.第3次结束后把边上的麻酱和中间的搅拌均匀

11.再一次搅拌结束后就成了细腻的芝麻酱

12.倒入无油无水的瓶子里进冰箱冷藏

-酸奶-

用料

主料：牛奶500克、酸奶100克

调料：果酱适量

做法

1.先把牛奶倒入容器中，加入原味酸奶，搅拌均匀

2.然后把牛奶和酸奶的混合液倒入面包机中，盖上盖子

3.选择程序13酸奶，启动机器，机器默认8小时

4.时间结束后，酸奶制作完成，可根据个人口味加入果酱、糖、水果增香提味

她是女教练，教你吃出马甲线

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