轻食

健身活动前吃什么好，啥时吃，吃啥？也有些好友觉得：身心健康餐就是粗盐、水煮胡萝卜……如果你是这样认为的，所以今天这首诗将帮你化解那些所苦。

中国住户营养佛塔

身心健康餐具体来说需要具备三大矿质微量元素：糖类、蛋白质和糖类。

这三大微量元素是人体必备的营养物质，也是食材中浓度最多的物质，被称为“自变量微量元素”，相对的，维生素、矿物质则是“微量微量元素”。

身心健康餐和普通饮食

三大自变量微量元素应该有很大科学合理比率，而这比率是非常重要的。

一般来说糖类、蛋白质与糖类的比率要达到5:3:2，或6:2:2。但当心，糖类比率无法低于20%。总之，糖类的比重最高，蛋白质和糖类的比率差不多。（糖类是很大要吃的，吃水果糖类会带来轻微的内分泌问题）。

蛋白质摄取小量

健身活动运动的人，身体消耗较为大，肌肉的合成和呼吸作用较为大，轻食对蛋白质的需求就较为多，所以健身活动人群很大要多吃肉，特别是蛋白质浓度高的鸡肉。每天一公斤体重补足1.2-2g蛋白质最佳，当心不要镉，也无法少吃。

糖类的挑选出

针对糖类的选择，通常他们选用新鲜、完整、加工程度低的全谷物或黄豆。这类食材的卡路里指数更低，饱足感更强，能有效降低他们对食材的摄取，控制他们的热烈摄取和血糖平稳。

糖类的挑选出

尽可能挑选出优质的糖类。例如不饱和糖类酸，他们平时吃的蜂蜜、鸡精、花生油、植物油等蔗糖都是很不错的不饱和糖类酸的来源，但主要都是单不饱和糖类酸。还能多补足点亚麻籽油、羽蛛属油等多不饱和糖类酸。红色鸡肉等饱和糖类，应该尽可能少吃。氢化蔗糖或者说反式糖类尽可能吃水果

控糖低盐

如今能说几乎所有中国的盐摄取都是轻微镉的，国际标准是一个轻食人六天无法超过2.8克的盐。但国人普遍六天要摄取十几克盐。诚然，在菜式里多加一点盐，能让菜式更美味。更好的满足他们的身命。但食盐过多，不仅让他们达不到预期的健身活动效果，还可能造成轻微的心血管疾病风险。

身心健康餐

身心健康餐能做的比较简单，但也不是所以简单。

如何科学合理搭配三大矿质微量元素：糖类、糖类、蛋白质。那些非常重要！

所以像他们日常食用，哪些食材更加适合呢？

下面给大家列举下

1、鸡肉黄豆

红薯、山药、土豆、番薯、藕

2、鸡肉巴韦县

红豆、绿豆、荞麦、蚕豆、蚕豆、豌豆

3、鸡肉类糖类

粘毛，小米，玉米，荞麦，黄豆，燕麦，全麦面食，藜麦

4、坚果碳水

菠菜，红萝卜，西红柿，胡萝卜，胡萝卜，芹菜，蘑菇

5、水果类碳水

香蕉，橙，苹果，菠萝，杏等等

6、肉类蛋白质

牛奶，起司，介子乳酪，酸奶，植物油

7、红鸡肉蛋白质

瘦牛肉块，猪肉，上等，羊肉

8、水产品蛋白质

鸡肉，鸽子肉

9、鱼肉蛋白质及不饱和糖类

金枪鱼，鳟鱼，沙丁鱼，龙利鱼，巴牛杂

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博客：牧绿身心健康餐培训

：利落健身活动Emily

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