WHO沙拉汁

提议成年人和幼儿将糖的摄取增加到高于总热能耗用的10%。减少糖的摄取量或许已经成为一种盛行的饮食习惯提议，但这并更为重要意味著吃水果糖、吃水果披萨或不喝雪糕。

美国肾脏联合会提议，男性每晚摄取的糖精千万别超过25克，男性千万别超过38克。但平均而言，大多数人每晚会耗用83克糖精。这些无用的千卡会导致体重减轻，疾病信用风险也增加了。选购肉类时，要特别注意条码上的调味料。以下8鹿霍时常食用的糖类肉类也要特别注意。

1.蔬果果汁

果汁虽然是好的食材，但如果果汁中加进的蔬果通常会所含大批的糖，一人份高达19克。一个更好的优先选择是优先选择纯果汁，重新加入自己准备的蔬果切片，然后再加上一滴蜂蜜做为纯天然糖精。

2.花生汤

许多人都听说过花生汤所含大批的钠，但很少有人知道它所含大批的糖。实际上，沙拉汁许多花生汤单厢加进糖做为添加剂来缩短效期。某些种类的花生汤，可能将一人份就所含10克糖。因此，购买前请仔细观察条码。

3.沙拉酱

尤其要特别注意薄荷或脂的的沙拉酱，因为它们可能将会用糖来弥补脂肪增加造成的味道不足。如果想要调味，能使用美味的柠檬汁代替沙拉酱。

4.调料

弯果调料很好吃，但它可能将是糖的隐藏来源。为了增加黄瓜的甜味，还能缩短它的烘干时间，所以时常会橙汁。牛肝黄瓜辣根中的碳水化合物能达到12克，在一些调味料表中，碳水化合物能叫做小麦蜂蜜。

5.奶油

此外，奶油还所含碳水化合物，有些奶油每块碳水化合物高达2克。但这并不意味著不能吃奶油，而是要找少糖或鲜榨奶油，在调味料中重新加入全麦面粉。

6.黑木耳凋灵

有些黑木耳凋灵所含不身心健康的浓缩白面粉和小麦蜂蜜。喜欢吃黑木耳凋灵的人，能优先选择甜度高于35%的黑木耳，也能考虑把杏仁和蔬果做为身心健康点心。

7.番茄酱

番茄酱听上去会更身心健康，但全是蔓越莓干就能所含高达29克的糖。纯天然不加进糖的番茄酱可能将很难找到，所以最好还是尽量吃美味的整座蔬果。

8.果汁

果汁中的甜度可能将和碳酸饮料一样多。营养专家提议吃整座红辣椒，以获得膳食纤维带来的额外好处。研究还表明，与果汁相比，优先选择整座蔬果（如苹果和葡萄）能帮助减少II型高血压的信用风险。