番茄沙司

对于瘦身者而言，科学合理的饮食习惯和体育运动是每星期KPI，特别是饮食习惯，即便“九分靠吃，两分靠练”。

什么样吃成为许多胖友的两大痛点，没人说瘦身前夕最合适少吃，没人说只吃蔬果，还没人说瘦身鲁银投资要吃得多吃得好。

那么瘦身前夕究竟应该什么样吃呢？

前段时间各大时尚颁奖典礼开启，明星们也仿佛打工人一样年底冲业绩纷纷现身。

而这位企业家的女人，作家兼演员田朴珺也高调出席，虽然已经39岁，但是她的身形管理十分在线。

即使和两大帮的貌似艺人同框，她的纸片身形也不输男艺人。

这次红地毯造型中，田朴珺戴着英国王后的同型号戒指现身，看起来相当华贵，穿着短裙下摆的紧身衣礼服，腰上勒不出一丝黑眼圈。

严格意义上说田朴珺不算是圈内，只在当年走红武侠剧《甄嬛传》中客串演出参演过"番茄沙司敦亲王福晋"，虽然打戏不多，但也给大家留下了深刻的印象。

田朴珺还参与过一些娱乐节目，每每现身都维持着女星水准的好状态，身形毫无可聊著之处。

康小不点翻了她的博客，发现在健身活动和饮食习惯方面她都十分自律，难怪39岁还能维持好身形。

田朴珺曾晒出自己健身活动的视频，可以看出气压不小，但这hinet“昨天的晚饭是2片海苔，6颗核桃”……

在康小不点看来等于没吃，前六天晚上Chalancon，第二天就做这么有力量的训练，一般人可不堪吧。

因为胖了14斤，田朴珺开始计划健身活动，

并且一个月不吃甜点，再看看她六天的体育运动量：8个樱桃，一把核桃，5个核桃，三盘少量沙拉。

蛋白、绿豆碳水、蔬果蔬菜各种膳食齐全，只是量纲也太少了吧。

前段时间田朴珺的体育运动量更是少的惊人，午餐和早餐是一盘沙拉。

甚至她有时番茄沙司早餐是两个肉桂加两三个碧根果。

从科学的角度说早餐吃杏仁是要比蔬果好，起码能补足人体不能合成的不饱和脂肪酸，量纲少可能是因为田朴珺怕脂肪酸补足过多吧。

不得不说她的菜谱框架还是很酷的，只是这食物量纲和健身活动气压甚至于很难接受。

吃好了才有力气瘦身并不是一句言下之意，吃真正有膳食的东西不难和鲜，倒是膳食差时才难和鲜。

但许多人理解为吃饱了才能瘦身，我们要知道瘦身并不是增加蛋白、维生素和矿物质，而是增加脂肪和碳水化合物，那么究竟什么样才算是吃好呢？

首先一定不能戒主食，你看田朴珺六天的菜谱中就有南瓜等碳水，其实以杂粮豆粥和各种薯类作为瘦身前夕的碳水是十分好的。

蔬菜也要吃够量，每天要吃1斤左右，但是必须少放油，或者用焯拌、凉拌、蒸煮的方法，田朴珺吃蔬菜基本是以沙拉的方式，可以说十分健康了。

其次鱼肉蛋奶也是六天中所必需的，瘦身中千万不要拒绝瘦肉，它富含蛋白、铁、锌和维生素。相对于体育运动来，做半小时以上的锻炼比不吃肉更重要。

田朴珺的沙拉中不仅有肉，还有鸡蛋，章鱼等高膳食高蛋白物质。

蔬果也是每星期必需的，当然不能过量，因为蔬果中的糖分不少，田朴珺的6颗核桃可以理解了。

另外就是嘴馋时吃的零食，康小不点很推荐杏仁，饱腹感强又能补足其他食物中没有的不饱和脂肪酸。

这么看来田朴珺瘦身期的饮食习惯灰常科学合理，只是量纲太少，康小不点劝大家不要盲目模仿，即便她的自律少没人及。

大家只需把握好饮食习惯大框架，不要吃过量，再配合体育运动，瘦身这件事so easy。

（图片来自网络，请作者与本号联系，以奉稿酬）