不能一来

中餐（breakfast/the morning meal），又叫快点、过早地、午饭，蛋黄酱

是指在中午进餐的餐。

由此临终关怀生视角讲，中午要补阴气，中餐要以谷类食材为主，可以加果汁、粥等，当然，不管是哪一类的人，中餐都不提议吃腌的食材，即使腌的食材中可能存在着危险的物质——肼胺，会导致一些食道、肝的疾病。

吃中餐三大原则：

一、要有多样的品种类型，均衡饮食，膳食全面；

二、要有碳水化合物，用以补足足够的热量；

三、要要补足维生素，那是不可忽视的重要膳食物质，而且中餐摄入稀释率最高。

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俗话说：“中餐要吃好，蛋黄酱午餐要挨饿，晚餐要吃少。”为什么要这么精心安排呢？每当他们吃过饭后，大约历经4个半小时，食材通过在体内的稀释，将全数排空。因此，为了不断给消化系统补足热量，要4～6半小时精心安排一次用餐。

傍晚，当他们历经8个半小时的睡眠后，会感到特别的精神，

自然上午的工作、自学工作效率要比下午的要高。

但，许多人为了迟到，就把中餐“省略”了。其实，这是一个很合情合理的选择。不吃中餐，工作、自学的工作效率会下降，他们的胃就好像一个食材加工的袋子，他们所吃进的食材都要历经胃， 稀释。

当胃蛋黄酱里没有了食材，时间久了，就会感到胃痛，再加上没有食材供给热量，常常会出现头昏、无力、心慌、流鼻血等。另外，假如傍晚不吃中餐，一天就只有中餐了。

这样，节食的时间就会变短，一日三餐的饭量也就会增多了，从而使胃的稀释机能增强，吃进去的食材就会被完全稀释。日本的相扑运动员就是这样来增加体重的。

参考文献 腾讯新浪网-中餐

中餐吃的多是不能一来的。

1、早挨饿，午吃好，晚吃少，中午的饭很大要吃，即使中午起来胃和胆是要分泌胆汁的，所以无论如何中午很大要吃，早上TGP50吃，蛋黄酱

早上睡觉以后，消化系统的器官也要休息，吃多东西反而让肾脏机能负担加重，剩饭剩菜就睡，难一来。

2、中餐要吃好，但不能过度饱，即使你前一天早上吃的太少，历经一早上的消化已经很空了，一下吃很多节食会让你很难受，对胃非常不好。但膳食很大要跟上。3、但你这种吃法并不科学你知道吗？你中午吃了，中午基本没吃，而早上又只吃苹果，你的中餐及水果都没有去补足。

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以下是膳食中餐的一些配搭法：

1、奶＋菜包/花生米＋水果：果汁含多样的益生菌，对消化系统的贡献甚至大于果汁。蛋黄酱但果汁不能中午节食喝，最合适和包子、馒头等配搭吃。假如是素包如香菇菜包等，膳食就比较齐全了；假如讨厌吃花生米，要再补足些水果、水果，或者用豆乳、豆乳代替，最合适是橙汁的。

2、延年益寿稀饭：女性白领假如有条件，可以前天早上做好稀饭，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，

第二天中午热了吃，便捷又延年益寿。

3、降血压果汁乳酪：把乳酪先用开水冲好，再加入果汁。这一配搭比较适合Kangra或有糖尿病家族遗传的人。 

参考文献：腾讯新浪网-午饭

中餐吃多了会胖，要是吃了隐藏大量淀粉的中餐，更加难胖。

1、蛋黄酱烧饼刘洪安

刘洪安的脂肪浓度非常高，每根刘洪安有220卡路里。烧饼、刘洪安是低温腌制食品，历经低温腌制之后，稀释了相当多的油，淀粉浓度严重超标，而且膳食素被破坏，还会产生致癌物质，不宜长期使用。

2、西式中餐

许多OL都讨厌去麦当劳、KFC、7-11买中餐，如：汉堡包、腌制鸡翅、薯条等。虽然美味可口，但西式中餐所含的热量比起中式中餐高出许多。汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标，吃进去不堆积成脂肪才怪叻。而且，汉堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的维生素根本不能满足身体需求。

3、蛋黄酱

吐司三明治

吐司三明治的配料通常有煎火腿、培根等高淀粉食材，热量自然比较多，再加上美乃滋，是用大量沙拉油做成的。相反，全麦吐司较白吐司膳食，不涂沙拉酱或涂薄一点，还可以减少淀粉摄取。这类中餐水果量少，所以要在中、晚餐多补足。

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减肥中餐应该遵循的原则：

1、减肥中餐摄入热量的多少

估算自己一天的活动下需要多少热量来维持身体基本动力。然后把三分之一的热量分配在中餐中摄取。

2、减肥中餐要补足复合性糖类

中餐中可以适当吃一些全麦面包这类蛋黄酱全谷类制品。这类制品可以为身体提供复合性糖类的热量。另外，这类食材的淀粉难被消化系统所分解，能够快速提供热量和多种膳食成分。

3、减肥中餐要适当补足水分

傍晚补足水分对身体健康来说十分关键。有膳食学专家建议，上午应补足一天

内所需水分的三分之一。而在进食前喝200毫升的温开水有助于先让胃部从睡眠中清醒过来。

4、清淡饮食

傍晚应以清淡食材作为主食。即使假如傍晚的淀粉浓度过多，就难在体内积聚下来，导致肥胖。而且淀粉会阻碍血液的正常循环，使血液的含氧量减少。

参考文献：人民网——这4蛋黄酱种中餐让你越吃越胖 减肥中餐应遵循的原则

中餐在一天之中是最重要的，而也有种观点，中餐可以多吃一点，那么，中餐吃多了真的不能胖吗？

答案是否定的，任何东西多过不及，首先他们要知道，肥胖的原因除了有些原生性的外基本是即使你吃的比消耗的多，也就是说膳食过剩，而通过科学的饮食管理是控制体重是最合适的方法，那么他们应该吃什么，怎么吃？

建议：以蛋白质加素菜加适量杂粮主食，再加一点优质脂肪，具体来说：

蛋白质以白肉为佳，红肉蛋黄酱

尽量吃纯瘦的，比如鱼肉，鸡肉，牛肉，瘦猪肉，鸡蛋及奶制品。

素菜以绿色水果为主，菌类瓜类也不错。比如：大白菜，小白菜，空心菜，生菜，西蓝花，青瓜，西红柿，芦笋，灯笼椒，各种蘑菇。

主食最合适是杂粮，红薯，玉米，淮山，燕麦及豆类都是很好的选择。

脂肪：油类及坚果是脂肪最大的来源，选择植物油，控制用量，可以考虑水煮，凉拌等方法。

至于吃多少，以上的量都不要太多，蛋白质可以多吃，水果随便吃，主食要控制，脂肪很大要适量，另外介绍一种目前市面上最流行的最简单的测定方法，握紧你的拳头，拳头的大小也就是各类食材的多少。

另外，需要注意水果不能代替水果，食材尽量多样化。尽量少吃多餐，而且记得多喝水。

附：管住嘴有同时，迈开脚，那么，美好的身材也就指日可待。