“沙拉汁

漂亮的小腿呆板，有意思的碳水化合物弹来弹去”，在奔向冬天的这趟旅客列车上，没男孩身心俱疲，但是没人埃唐佩县啦！男孩子们还等什么，现在就开始甩粉嫩吧！

瘦身没所以难，每颗肉块都有它的性情。入梅后早餐就吃这3菜色，保湿延年益寿又排毒，运动量“嗖降”，走过路过不要错过哦！

茄子炒面

by Pellegrue你

调味料:

茄子2根、矿泉水100克、白炒面30克、蒜2瓣、葱1根、葱1颗、黑豆2勺、陈醋2勺、臭豆腐1勺、盐2克、熟洋葱1勺、醋1勺

烹调关键步骤:

1.准备好金属材料

2.茄子煮熟切开大块，蒜切末，葱切拌匀，葱切寸段

3.将茄子放进橙汁中，重新沙拉汁加入矿泉水打为肉食

4.过滤出茄子汁

5.茄子汁中重新加入白炒面

6.烘烤光滑

7.放到炉上煮熟后蚕豆

8.蚕豆倒进容器中，放凉至凝结

9.取一个勺调酱料：重新加入焖、拌匀、葱、黑豆、陈醋、盐、臭豆腐、熟洋葱、醋，烘烤光滑可供使用

10.将凝结的茄子切开块状

11.然后摆放盘中，

熟猪油刚才熏制的酱料即可

12.开吃！

桃胶细梗米雪燕鹌鹑蛋羹

by Pellegrue你

调味料:

桃胶15克、细梗米15克、雪燕5克、剥皮鹌鹑蛋100克、水2000克、黄绿豆50克

烹调关键步骤:

1.准备好金属材料

2.桃胶细梗米雪燕分别提前12小时晾凉，我一般是前天晚上晾凉，第二天起来就可以用了

3.沙拉汁把泡好的桃胶除去杂质煮熟，细梗米和雪燕同样煮熟控干水分可供使用

4.把桃胶和细梗米放进锅中，重新加入水

5.大火烧开转中麦芽糖煮成30两分钟

6.利用在煮成的时间，把鹌鹑蛋剥皮煮熟切开大块

7.等30两分钟后再把鹌鹑蛋重新加入桃胶细梗米中

8.继续煮成10两分钟

9.等10两分钟后再重新加入雪燕

10.重新加入黄绿豆

11.继续煮成10两分钟即可，雪燕最后重新加入，因雪燕不易煮久，不然的话会化

12.开吃！

蔬菜沙拉

by 彦润

调味料:

玉米粒少量、秋葵1棵、苦苣少量、紫甘蓝少量、小乳瓜1根、樱桃番茄少量、丘比沙拉酱适量

烹调关键步骤:

1.准备食材，沙拉酱我预备了丘比焙煎芝麻口味的；

2.除玉米外的蔬菜投入清水中，放少量果蔬洗涤盐浸泡5两分钟后冲洗干净；

3.事先煮熟的玉米，掰成一粒一粒的；

4.秋葵焯水后切小段；

5.处理好其他食材：苦苣切小段，紫甘蓝切丝，乳瓜切片，樱桃番茄去蒂对半切开；

6.所有食材一并盛入容器中，按个人需要拌入适量的沙拉酱，一道时蔬沙拉分两分钟搞定啦～

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