最近实在是，忙得落荒而逃。没时间天天煮饭了，只能到咖啡店吃，或是送餐。

讲真，现在的饮食习惯环境想低醣饮食习惯并不难。但现实情况就是如此，抱怨没有用，方法总比问题多。

想保持运动量，最重要的并非在哪里吃饭，而是我们的态度和观念方式。

举个栗子。

比如说外带，通常吃外带会比去一般咖啡店贵，所以许多人能觉得，难道花了钱，总得吃回本吧。有多饱吃多饱，“扶墙进，扶墙出”......

但吃过了头，也要付出代价的。一来就不用说啦，沙拉汁

肠胃负担也很重。

没有哪个美食家不喜欢外带吧？能尽情吃，吃到满足为止，能吃的菜色还许多。

但来来回回拿食材，很难越吃越多。而且，外带的食材应有尽有，主食、主菜、汤、小吃、甜点、中式、西式……每一个都想试试……

就算你很克制地每一食材只吃一口，热能单厢远远超过一天的所需！

改变自己的设想，懂得挑选出合适的食材，留神食材的类型和分量。

这种不管是外出就餐，还是去吃外带，都不会把自己吃胖。

1、精明地挑选出食材

外带提供的食材种类许多，一定沙拉汁

要留神优先选择。与其拼命吃，还比不上挑选出一些昂贵的食材，吃得好吃应晓，才是更精明的做法。

精明的优先选择：

咸鸭蛋

牛肉、羊肉

西式食材：如乳酪鳗鱼、金枪鱼鳗鱼

水果类

不明智的优先选择：

腌制食材

含酱料的食材：像罗宋、干酪焗烧味等

炒面或咖喱等高淀粉食材

甜点

2、别空着肚皮去吃外带

许多人都有这种的设想，难道一会要吃大餐了，当然得先把肚皮空出啦。一整天都不吃东西，还能减少热能摄入，将外带多吃的“平衡”回来。

劝你千万别这种做。

饿着去吃外带，更加控制不住食欲，难大吃特吃，沙拉汁

摄入的热能很可能远远超过你想象。

千万别空着肚皮去吃外带，如果你是准备吃自助式晚餐的，就先吃个早餐；吃自助式早餐的，也要先吃早餐。

3、先拿沙拉吃

每天出去拿食材的时候，要提过一件事：先拿沙拉。

第一时间走到沙拉的区域，用沙拉填满杯子三分一的位置。另一方面能控制少拿别的食材，另一方面水果不但热能低，还含大量膳食纤维，能增加饱足感。

但是，也并非每种沙拉都能吃，像有马铃薯或是面条的沙拉就千万别拿，选绿叶水果为主的沙拉。

还要留神沙拉酱，酱料越少越好，最沙拉汁

好是选含糖量、油脂量都低的酱料，像油醋汁，一般沙拉酱或是鸟岛酱这些就千万别选。

4、用最轻的杯子

外带一般会提供不同大小的杯子，提过拿最轻的那个。

小杯子会刺激视觉，让你有自己已经拿了许多食材的错觉。那个我以前也写过文章，详细能戳这里：发胖都是餐具的错？2个Sitapur让你少吃20%

珞宁来个小总结

态度和观念方式比具体方法更重要。

像吃外带，只要态度放平了，瘦身期间照样能吃。

1、外带不过是一顿饭。

2、吃得多，比不上吃得健康吃得贵。

3、每天拿食材要先拿沙拉。

4、选最轻的杯子。

千万别为了不properly外带的钱，拼命吃。沙拉汁

千万别饿着肚皮去吃外带，也千万别吃那些腌制、酱料多、重口味的食材。

胸肌每一人都有，为啥人家是披风线，而你的是肥肉……

想靠啥平板支撑、卷腹练出披风线？很抱歉，有人说，女人的披风线是吃出滴……

瘦身九分靠饮食习惯，一分靠体育运动。吃对了，姑娘们瘦叶唇柱很快，披风线就出啦。

软气餐相片源自Lulu.馮

如果只是狠练，但不调整饮食习惯，会变成一个结实的胖子......

这种并并非让大家不体育运动了，体育运动当然中奇拉，能建立肌肉，有利身心健康，沙拉汁

维持你瘦身的成果。但千万别把瘦身当成体育运动的目的，更千万别过度体育运动。

软气餐相片源自Lulu.馮

我这里许多读者都是小基数运动量的妹子，咱们千万别只盯着运动量数字看啦。除了饮食习惯，适量增加力量训练，提高肌肉率，身体线条显更好看。

Lulu.馮发来了她的披风线，她原本运动量109斤，软气91天后现在是96斤。

过程中她也遇到了瓶颈期，就作弊日几天，休息、调整态度，外加健身锻炼、游泳。

现在没有严格按食谱，但食材大致一样。不过经过这段时间，她已经改变了口味，将健康饮食习惯融沙拉汁

入到生活中，我想，这才是瘦身真正的意义之所在吧。

不少朋友问21天食谱的食材从哪里买，我的首页橱窗有一部分，大家能去看看。

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