沙拉酱
有几个快速变瘦的方法,你可以尝试一下。
我三个星期轻十四斤!腿型更笔直了!马甲线也出来了!
最左之前发胖的时候 右二开始是最瘦的时候姐妹之前92,之后吃胖了应该也没胖到哪去吧。。。大概率比我最胖的时候轻多了!
我是易胖易瘦体质,主要也是胖在脸和肚子还有大腿。图沙拉酱
片最左是我最胖的时候,腰线跟大腿比较粗壮(照片好像看起来不太明显)但对我来说确实是胖的,家人们懂穿短款上衣经常要吸着肚子的痛吗??真的救命!太累了!
右边是我后来瘦了的时候,可以看出来腿细了一些,更加笔直,还有马甲线也有了!
接下来给你分享一下我的塑形过程!纯亲测有效!
【吃吃喝喝】不管是减肥还是减脂,最重要的就是饮食!因为你再怎么运动不控制饮食,还是等于白搞!
早餐是一定要吃的!吃了早餐开启一整天的代谢!
早餐:主食200g+蛋白质150g
主食:红薯、紫薯、玉米、南瓜、粥、燕麦都可以,沙拉酱
吃到饱就行~
蛋白质:早餐一般是鸡蛋、脱脂奶
午餐:主食100g+蛋白质150g+蔬菜300g
主食:米饭、面条、红薯、玉米、紫薯、南瓜都可以。不管面条还是米饭不用担心热量,正常摄入就好,粗细粮搭配最佳~
蛋白质:虾、牛肉、鸡肉、鱼肉、猪瘦肉、豆类豆制品、鸡蛋为主
蔬菜:绿色蔬菜均可
晚餐:主食100g或蛋白质100g(二选一)+蔬菜
主食以红薯、玉米、紫薯、南瓜、小米粥为主,蛋白质和蔬菜同上。
晚餐其实可吃可不吃,我一般是看自己饿不饿,不饿的情况下通常就不吃了,说实话这么多年了也一直没事,那些说不吃晚饭会怎么样怎么样的,早沙拉酱
午餐吃饱了,真的没那么严重。。(别杠 杠我就是你对)
但我一定会在每天晚上运动前吃一条黑咖啡酵素果冻,这是一个之前在澳洲留学的姐妹推荐的!
澳洲进口ezz果冻黑咖啡酵素果冻 益生元酵素果成人通用天猫¥99.00去购买她那时候跟我说对减肥有奇效,我觉得她在吹牛逼。减肥产品的智商税交得还不够多吗!
大概率是我的嘲讽点燃了她的怒气值,她说给我一盒试试,没有效果她把头摘下来给我当球踢!
我声明!我是为了保住她的头,让场面不要太血腥,没有想白嫖的意思!
拿到果冻后,我就拆了一条吃,沙拉酱
感觉就是咖啡味的果冻嘛,没什么稀奇的。
大概两个小时后,当我正在王者峡谷推别人家高地的时候,一阵强烈想上厕所的欲望突然涌上来,我实在憋不住了,丢下手机直奔厕所。(别问我为什么不带手机去厕所打游戏 就那破信号分分钟460)
十分钟后,我舒服了。当我想冲水的时候,吓了一跳,粑粑就算了,上面那层油脂是什么鬼...谢谢,有些恶心,我差点yue了。
从厕所出来,已经顾不上被队友举报扣的信誉分了,我速速问姐妹这是怎么回事,她说这就是效果啊,清肠排油,提升代谢,把身体多余的油脂排出来。
沙拉酱
不知道是不是心理作用,听她说完,我确实感觉肠胃好像比之前舒服一点,总觉得之前胡吃海喝搞大的肚子都瘪下去一些。
之后我就每天都吃一条果冻,每天都有拉粑粑和油脂,但身体没有任何不适,很快白嫖的一盒就给我吃完了!我一般是一周称一次体重,刚好吃完也可以称体重了,结果我发现我轻了五斤。。。腰围也小了7cm。。。
哎,真香,我火速又回购了三盒(比较划算哈哈哈哈),让我们忘了什么头不头球不球的,大家还是好姐妹。
宝贝们也可以试一试,就挺神奇的!
【运动运动】小基数的姐妹沙拉酱
运动塑形很重要,因为有时候其实我们并不胖,只是线条不好,或者体态不好,看起来就显胖了!
不是这个手部运动哈,打一把游戏半小时的时间不如拿来做运动!
1.跳舞。我最爱的运动就是跳舞了,在舞蹈室的感觉真的很好,出汗也很快!
2.晨跑。其实晨跑对我来说最大的功能是消肿跟锻炼身体,有次我晨跑后见朋友,朋友觉得我瘦了!不过熬夜的千万别跑,容易突发疾病。
3.跳绳。这个方法是室友教给我的,也很有用,就是容易累的怀疑人生。
4.帕梅拉。这是我收藏的部分帕梅拉的视频,太绝了嗷,每次练完沙拉酱
我都感觉自己要死了,但是真的很有效,特别是瘦腿!
4.周六野。这个主要在于形体,因为我有些驼背,所以最近在练直角肩跟马甲线,效果都挺好的!不过周六野的直角肩要发对力哦,不然斜方肌会变大。
【穿衣技巧】其实穿衣服也很有讲究,全身都瘦的姐妹当我没说。
大概就是哪里胖遮哪里,别跟风买衣服,要买适合自己的,哪里瘦露哪里。
大熊的妹子尽量买薄款内衣或者熊贴,上半身会显瘦很多,不然看起来上半身会很壮!除非你走性感路线。纸片人穿搭最主要讲究的就是哪胖遮哪,视觉上会显瘦很多。
沙拉酱
鞋子的高低要对照自己的腿型买,千万别盲目跟风,有的鞋子真的很容易显胖。不过最近我发现增高鞋垫可以让腿看起来变长,尤其是穿靴子的时候,往里面垫几厘米,腿直接被拉长。
总之不管是减肥还是塑形,都是要少吃多运动,吃对了还能运动得少一些(再次感谢下神奇果冻)但注意少吃不是让你不吃哈,根据自己的身体情况来定。
管住嘴迈开腿,明天你是李宣美!
自己正儿八经刷了一次脂,前后瘦了快30斤,吃出了马甲线,至今未反弹。
现在是中国营养学会公共营养师➕高级私沙拉酱
人减脂老师,主攻领域就是饮食减肥。
已经陪伴100+学员从水桶腰到马甲线并且不反弹。
现在每天都能收到学员变瘦变美的好消息!
对于吃出马甲线有自己的一套核心秘籍,接下来分享的都是实战出来的干货!实践了就能瘦!要求不多,收藏的时候帮忙点个赞就好,木马~
ps:文末有彩蛋!
全文目录
一、不同食物吃法
二、参考食谱
三、推荐辅助食物
四、送给你的礼物
一、不同食物吃法1.蛋白质:以低脂肉类为主,其他为辅
减肥期间蛋白质要比平时多吃一些,一是可以增加饱腹感,二是尽可能减少肌肉的流失,沙拉酱
三是脂肪代谢需要足够的蛋白参与,所以一定要吃够肉肉!
●牛肉
一般来说,脂肪含量:牛腱<牛腩<雪花、肥牛,优先选牛腱吃。
●鸡胸肉
非常好的蛋白质来源,因为鸡胸肉中的脂肪很少,但这玩意儿一是很多人不喜欢吃,二是对老百姓来说太贵了,所以真不想吃,吃香喷喷的鸡腿也可以!
●鸡蛋
性价比最高的蛋白质来源,每天都可以吃!
●鱼
深海鱼很健康,但脂肪高,所以搭配着吃。
●虾
除了贵,没毛病。
●豆腐
非常好的植物蛋白来源,但是尿酸高的人不适合多吃。
●纯牛奶
营养非常全面,对于没时间做饭的学生党和沙拉酱
上班党来说,减脂不要太方便!
●奶酪
奶酪和牛奶都属于奶制品,是可以互换的,不过吃奶酪的话要少量。
2.碳水:优先选高纤维,低GI的。
●玉米
这个一般食堂都有卖,自己买个小锅现煮也很方便,如果实在是买不到或者不方便煮,也可以直接买那种真空包装开袋即食的。
●全麦面包
现在市面上的假全麦特别多,买的时候一定要注意看配料表,如果排名第一的是小麦粉,就别买了!
即使是真的全麦面包,也不建议天天吃哦,最好是平时太忙了时候搭配着吃~
●即食麦片
买那种无糖的,能增强饱腹感,比较抗饿。
●糙米
沙拉酱
糙米相比于白米饱腹感更强,升糖指数更低,如果吃不惯糙米可以混合着白米一块吃,我个人觉得口感还不错~
●土豆
最好吃蒸的,如果配菜里有,就要算作主食少吃点米饭哦!
●地瓜/紫薯
这个又便宜又好吃,饱腹感还杠杠滴~
●藜麦
联合国粮食组织(FAO)认为,它是最适宜人类的完美“全营养食物”。
藜麦比其他杂粮所含的钙、镁、钾、铁要高很多,有含有其他一般杂粮所不具有的维生素,并且饱腹感强。
可以做藜麦沙拉、藜麦粥吃,藜麦的口感比较类似于鱼籽的口感,非常适合追求口感的减肥党。
唯一的毛沙拉酱
病就是有点小贵。
●南瓜
无论是口感、味道、营养价值、升糖指数,南瓜都很优秀!
3.脂肪:以不饱和脂肪为主
●坚果
可以在两餐之间饿了吃,还能保持减脂期激素的稳定,“每日坚果”这个包装形式非常适合减脂的人群,因为散装的坚果非常容易过量。
●橄榄油
橄榄油中的不饱和脂肪酸很高,有利于脂肪的分解。
4.蔬菜和水果
●蔬菜类
绿色蔬菜,蘑菇,茄子等
PS:蔬菜热量低,饱腹感强,刷脂期间可以多吃点。
●水果类
圣女果,车厘子,木瓜,柚子等
PS:水果中含有果糖,果糖是单糖,很容易被人体吸收,吃多了容易胖肚子,所以优沙拉酱
先选一些含糖量低的水果来吃,一以下是常见水果的含糖量。
PS:想刷脂,只需要把以上的食物随意搭配就行,如果你不知道咋搭配,请继续往下看~
二、参考食谱●早餐
玉米➕牛奶➕鸡蛋➕菠菜
加餐(如果饿的话):低糖水果,坚果,酸奶等
●午餐和晚餐
1.牛肉、三文鱼➕糙米、藜麦➕花椰菜、彩椒、黄瓜
2.牛腩➕地瓜、白米➕花椰菜、圣女果
3.鸡胸肉➕糙米、杂粮、藜麦➕坚果、油醋汁或沙拉酱➕花椰菜、黄瓜
三、推荐辅助食物●油醋汁
相比于千岛酱、Honey Mustard等沙拉酱,油醋汁算是卡路里非常低的沙拉酱。
●藕粉
藕的热量本身就很低,可以解馋。
●山楂条
减脂沙拉酱
期为了控制糖分摄入,要买木糖醇版的。
●蔬菜干
一定要买直接脱水或者冻干,避开油炸的。
●咖啡
如果你喜欢的话,咖啡可以每天都喝,除了让你精力充沛,还可以提升代谢哦~
●紫薯条
减脂时候嘴巴馋,用来嚼着玩的。
●苏打水/气泡水/低糖或代糖饮料
想喝汽水的时候可以喝这个,饮料里主要含的是代糖,几乎没有热量,也不会引起血糖变化,但也不要经常喝,因为会扰乱体内激素的稳态。
能看到这里的一定是想要努力变好的小可爱了!所以我要送你一份礼物,嗯,免费。
四、送给你的礼物一个人减肥容易走弯路,沙拉酱
而你遇到的问题,我们这些过来人基本上都遇到过。也许一句话就可以解决你的困惑,让你少走很多弯路,节省很多时间去做更重要的事情。
我的减肥理念就是在保证营养均衡的前提下,快速健康开心瘦下来,一次到位,减一次肥,瘦一辈子。没有人可以吃一辈子减脂餐的,我们减肥就是为了开开心心的吃法,是为了以后不再减肥,是为了自由掌控自己的体重。
如果你在减肥的路上遇到了困惑,刚好又认可我的减肥理念,那么我愿意祝你一臂之力。送你一次个性化一对一咨询,嗯,免费的,沙拉酱
只送给认可我并真心想变好的小可爱。
除了以上内容,我还整理了几百个你们关心的减脂问题,以后会慢慢在知乎分享给你们。
包括减脂期间如何突破平台期,减脂期间便秘了怎么办,学生党吃食堂怎么减肥,减肥期间暴食了怎么办等等干货,全部是我实战出来的精华。
如果想及时看到,记得关注我哦!最后,兄弟姐妹们!记得在评论区留下自己的目标:xx斤到xx,我们一起努力,瘦下来后记得来报喜!
最开始减肥,一个周只吃黄瓜鸡蛋,没有运动,瘦了13斤好像。后来就减少零食,糖类,淀粉类的摄入,6个月从218斤瘦到了128斤,沙拉酱
每天该干啥干啥,也没有特殊运动~,瘦了之后就大吃特吃,两年胖到了148斤,然后又开始减肥,本着是药三分毒,于是节食减肥,节一天暴食一天,体重到了140就没变过,直到某一次照镜子,看到不良饮食习惯导致的头发大把脱落,决心要好好活着~然后每天正常吃饭,只不过饭量减半,然后一个月瘦了10斤~,直到现在瘦到了113斤,并且保持了2年,以后不打算再瘦下去了,大骨架174cm的女生某些部位真的瘦到恐怖啊~爆个照,锁骨瘦到可以看到颈静脉……(iPhone前置拍摄)
我来分享一下我在短期内变瘦的方法。第一,沙拉酱
你一定要坚持每天走个5公里。 你慢跑也可以走路也可以,反正一定要走一个5公里,加速基础的代谢。 第二,别吃主食。 不要吃主食也不要吃水果,请牢牢记住这句话,严控碳水。 我当时是买了很多鸡胸肉和代餐粉,就拿鸡胸肉当主食代餐粉当粥。 只要有蛋白质和维生素的摄入,我们的身体就完全是健康的。 反正就是只吃肉你连续吃一个星期你也会吃腻的。 就别的口味都好吃,就这个不建议,当然你也可以换着店吃。 其实都差不多,我当时买的是这个店(谷之优品旗舰店),当时买了黑芝麻沙拉酱
黑豆粉以及紫薯魔芋粥。 黑芝麻核桃黑豆粉就很像小时候喝的黑芝麻糊的感觉,里面有些什么核桃啊南瓜子所以营养很全面。 紫薯魔芋粥里面有葡萄干,红枣干玉米粒,冲完就是很浓郁的紫薯味,反正口感特别的丰富。 你放一会静置一会,还像家里砂锅熬出来的粥一样浓郁。 主要是这一袋热量不到80大卡,就减脂的时候就这么一袋,就可以代替碳水主食。 第三就是采取轻断食的方法。 就是连续18个小时不吃饭,没错我就是对自己那么的狠。 就比如我是下午五六点才吃的饭,那我要挺到第二天下午的2点,我才能吃最新的一顿。 中间如果实在饿的不行了,你就吃一点蔬菜或者是鸡胸肉,这两个完全没有问题,但是不要吃水果。 更不要喝超市卖的那种酸奶,里边全都是白砂糖。 其实就是适当运动+控制饮食,只要你坚持下来你肯定能瘦。