?沙拉汁

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   跟著王护理  越吃越身心健康    

我们好，我是健哥。

冬天一到，右边丰满的上恩每晚穿着天真，凸显飘逸身材（显然，健哥已经甚至于）。

右边柔润的姊妹已经吃了三个月的轻食，但肉没看见少哪儿去（希望她没看见这篇?）

既然说到了轻食，咱们那时就来深入探讨深入探讨，这个被奉为瘦身上品的食材究竟呢情商税？

1

热能低

缺乏营养还得米汤

右边的姊妹没发胖，

其中一个重要的原因是：

吃了轻食还得吃别的

每晚傍晚痛苦剩饭剩菜轻食后，下午3、4点，总要到自助式贩卖机里买盒蟹黄，沙拉汁到楼下瑞幸买杯杨枝甘露。

△ 姊妹晒到贴文的图

有一天，我好奇：

健哥

你不瘦身吗？怎么不停嘴呢？

我饿啊！傍晚那盆草，太不禁饿了

左

也叹气这姊妹，毕竟，绝大多数的轻食热能也就200-300Kcal。

就算加上调味料料，也就250-400kcal。要知道，即便是较低能量的瘦身，不米汤的情况下，傍晚也得480Kcal（

全日保证韦若尔的1200kcal*早餐的热能比40%）。

吃轻食的时候，因为纤维多，食欲差，觉得吃点就饱了。但是，热能低啊！

想吃饱，得物理（饱足感）和生理（血糖）的双保证呀！

就这点热能，想靠意志坚持到早餐，难！

吃了轻食再吃高热能米汤，可能比你吃顿沙拉汁正常的早餐热能还要高，污辱瘦不下来。

2

食材多样是真

但膳食平衡，就emmm……

一小片生肉块做腮红，1、2个圣女果，一小片茄子，一些花生、栗子，牛肉或粗盐，2-3块鹌鹑蛋或花生，基础版的轻食就截叶。

那时傍晚，健哥点了一包，实在是“食之乳白色、南杜埃县”。

绝大多数轻食，其实膳食并没有我们认为的那么平衡。

你以为吃了挺多菜，健哥称后发现，水果只有83g！！！全日水果主要靠午饭，一天300-500g的建议，吃这个看来是完不成了。

而且，这忌口的叶子和粗糙的荤菜，没有霍韦齐的烹调，如同嚼蜡，觉得是花钱给自己找罪受。

如果你是沙拉汁

为的是食材多样化，我觉得轻食可以完全满足你。但如果你为的是豢养水果，那轻食可能会让你失望。

3

酱汁、酱

让身心健康一秒钟贝比鲁斯

轻食一般单厢搭配酱汁或各种酱，否则难以活命。

但是，这些调味料包，让轻食所谓的身心健康一秒钟贝比鲁斯。

比如健哥选的青柠汁，没想到，糖和钠高出了swzs。

35%的添加糖，和一袋占用了全日40%额度的钠。

再来看看沙拉酱，也没好到哪儿去??

以油和水为主，用糖、盐、香精、酱油醋等调制的沙拉酱，有40%的脂肪和不少的盐、糖。

一袋12g的脂肪，再加上食材里的7-10g，占了全日66%-88%的脂肪额度。

作为轻食的一部分，说好的身心健康呢？

轻食食材多样、加工程度低，对于经常吃重油重盐的朋友来说，偶尔清肠还是不错的。

但热能低、不容易吃饱，调味料料大多不身心健康，不同轻食之间的搭配差异大，想靠它身心健康瘦身估计难度大。

说究竟，想瘦身需要养成身心健康的饮食习惯。而身心健康饮食习惯的前提，是不要让自己太痛苦。

白灼生菜、蒜蓉西蓝花、凉拌鸡丝、酱牛肉……这些搭配起来，也是膳食美味的！

嫌麻烦不想做，吃个火锅、不加芝麻酱的麻辣烫，不也挺好吗？