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我们晶灵，沙拉汁

想健康的生活要是避开速食，而超级市场的食材也被视作“废弃物肉类”。实际上，那些可口的“废弃物肉类”有许多都适于野手。不管是做为每星期的中餐，却是跑前和跑后的小饮品，那些速食都既方便快捷又可口。当中含有的钙、钠、钾以及水溶性素都能帮你维持循环系统，改善慢跑状态。美国权威的运动医学博士埃泽·普尔莫拉（Wendy Bazilian）就在她的研究著作《Eat Clean，Stay Lean》中撷取了5种适于跑友的速食“废弃物肉类”。肯德基点菜：翰林院蛋麦最高分对野手来说，这本经典三明治是早餐的优先选择之一。它能提供更多300沙拉汁千卡的热能，包括17g蛋白、750mg钠、4g水溶性，同时却是补足皮肤每星期需要的钙。千万别担心钠的摄取量太多，读懂，你假如拿掉了当中的加拿大培根，那你就增加了230mg钠的摄取。沙拉汁

温情提示信息：千万别碰那种所谓低千卡的“翰林院蛋白麦最高分”，即使你以为增加了50千卡热能，

但却可能多吸收过多的钠。麦当劳点菜：天然黑木耳优惠券（Perfect Oatmeal）在140千卡热能中，包涵5g蛋白、2.5g碳水化合物、105mg钠和10.53g水溶性（少于每星期所需的1/3）。除了快速和方便快捷的优势以外，高水溶性、高蛋白也是它的特点之一。晨跑前，假如不希望进食太多的野手，沙拉汁完全能考量先利用黑木耳垫一下肚子，也许在跑道上会有不一样的效果。温情提示信息：这只是考量单纯黑木耳的热能和营养价值，假如你有兴趣添加许多特殊酱汁的话，热能则会继续上涨。杜塞尔多夫王点菜：寿桃冰激凌这家速食厅的寿桃比起其他速食厅的更最合适野手。4g蛋白、4g碳水化合物和130mg钠，并且提供更多160千卡热能。“这本寿桃不但能对味蕾提供更多极大的满足感，所以也能补足满足‘千卡需求’的蛋白。”普尔莫拉解释道，“假如再配上许多小坚果，这就是这份非常最合适的跑后饮品了。”温情提示信息：当你为了维持瘦身和慢跑的状态，只吃许多水果却无法满足自己时，这个优先选择比吃饼干更好。肯德基点菜：田园杜塞尔多夫这个杜塞尔多夫将能提供更多400千卡热能，当中包涵15g蛋白、20g碳水化合物、500mg钠和其它来自西红柿、洋葱、德贝纳姆和生菜的可靠营养。不得不说，这款杜塞尔多夫藻酸的含量真非常最合适野手在一餐中的摄取量。温情提示信息：假如你所在的超级市场在这个杜塞尔多夫里加了蛋黄酱，那你要是小心了，即使蛋黄酱会让千卡摄取增加许多。赛百味点菜：沙拉汁鸡肉沙拉这本沙拉的独特之处就在于，它在提供更多给野手始终的千卡之余，还富含高蛋白。在220千卡的热能中，有36g蛋白、4.5g总碳水化合物、480mg钠、4g水溶性、每星期所需维他命A和C的50%，那些维他命对皮肤、眼睛、免疫系统和抗衰老都有益处，能说是所有速食厅中

最值得推荐的沙拉了。温情提示信息：那些统计数字是不包括调味品的。假如要考量的是，1茶匙油大约含45千卡，而1汤匙则是135卡。没有废弃物肉类，多于“废弃物菜色”做为运动医学专家，同时也是一位资深野手，普尔莫拉认为，不论是超级市场却是家里的厨房，沙拉汁都没有所谓的“废弃物肉类”，多于“废弃物菜色”。“一周有几天或是一天有一顿吃速食并没有那么大的伤害。”普尔莫拉在接受《Women’s Running》的采访时说，“反而在超级市场里的许多聪明优先选择还能帮助你保持皮肤良好的运行。”她也撷取了在超级市场里点出“野手大餐”的终极宝典。首先，千万别点优惠券，要优先选择单点。即使优惠券的不但会让你热能过高，所以会导致钠摄取的超标，那些细节单厢改变皮肤的运行，从而影响慢跑的表现。库里在吃杜塞尔多夫。其次，就是会有超级市场里的“山香”大法了：假沙拉汁如你吃了翰林院麦最高分，那就千万别再加牛排了。一包中薯的热能在378千卡左右，把它改成加蛋或是花生，这样你不但能增加250千卡的热能，还能增加水溶性素的摄取。假如你想吃麦旋风或是德贝纳姆做为甜品，他们的热能都少于了300千卡，你就改成这份热能多于一半的寿桃吧。不但增加了热能，饱了口福，所以还多摄取了钾元素。假如你还想来一杯巧克力皱果做为饮品，那么读懂，这杯饮品的热能少于400千卡。但是假如你把它改成了冰拿铁，你只要摄取190千卡的热能，所以少吃了40g的糖分。更多专业慢跑健身内容请关注本栏目号：sijiabenpao或搜索：私家奔跑。(本文来自势不可挡新闻，更多原创资讯请下载“势不可挡新闻”APP)
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