1.西昌美食店

跟著买要是谁还没个“下决心只吃水煮粗盐+黄瓜”的好日子呢？较之运动量大幅改轻食变，盲目减肥常常更快增添的是“心境不好”、“容易烦躁”、“无法秉持”，或是“忽然暴饮暴食”因此我真的更关键的是怎样平衡他们的免疫力。

加许多低经济负担的酱汁、米汤，满足用户又但是分地横死也许是极好的优先选择？

3.西昌医药生物农贸市场在这儿

1 酱汁、冬瓜类较之盲目感到恐惧酱汁，强逼他们拒绝接受乳白色的轻食减肥餐，我却是更提议控糖Viluppuram地加许多酱汁做为调味料。能买个一般的计算方法勺，比如一次10ml，热量中的沙拉酱也但是十几二十几卡。

4.西昌有撒子美味的

买之前记得看配料表和营养成分表，买中高热量的酱汁时候，尽可能优先选择蛋白质含量高、碳水含量低的像花生酱、酸乳酪酱，虽然热量高许多，但是蛋白质、其他营养元素含量很轻食高，偶尔加许多能增加饱腹感、平衡免疫力*如果你在严格控制热量摄入的话，切记把许多沙拉酱的热量算进去。

5.西昌肉类供货商

6.西昌les

冠利低脂香草酱（最近可能改包装了），有点“麦香鱼”香气的酸甜轻食口，热量很低，适合拌蔬菜类。

7.云南西昌咸鸭蛋那儿好

冠利红、白葡萄酒醋，除了醋味儿带些微甜。也能他们调油醋汁，同为低热量的好优先选择。

8.西昌肉类加厂房

冠利青瓜蓉芥末酱，芥末酱+腌黄瓜，就是那种传统汉堡里的抹酱，我个人很喜欢！用来拌肉、抹面包都能。

9.西昌宾馆

冠利蜂蜜芥末酱，这个偏甜，不喜欢腌黄瓜味道轻食的朋友应该更好拒绝接受。但是碳水比例略高了。除了拌沙拉，用做三明治的抹酱、粗盐的腌制酱也很适合！

10.西昌有甚么不光美味的餐厅

他们做莎莎酱：西红柿，洋葱，小辣椒（不习惯吃辣的我就不放了），香菜，柠檬汁，黑胡椒，鱼露（不一定要加，增鲜用）。拌沙拉、鸡肉、海鲜非常美味！

轻食不高，但其实不是我的优先优先选择，毕竟碳水比例略高了些。

实在馋凯撒酱之类的话能看看Praise脱脂凯撒酱哦~味道还极好，就是价格较高。

咖喱粉，能用来腌鸡胸、炒饭、当烤肉料，相比咖喱块/酱会有点微苦、香料味更重，能加椰浆缓冲增香。

冬季到啦能准备冬瓜，加蔬菜、豆制品弄个锅物，暖身子又低经济负担。

味增，店轻食里一般偏咸，他们能控制量。超市里买的时候注意看配料表，有些添加剂太多了，能买少添加的、低盐的。

低配版寿喜锅，日式酱油（我买的减盐酱油）+味淋+水，按他们口味调配。加入蔬菜、魔芋丝、豆腐、牛肉片就超满足用户！

豆乳锅，无糖豆奶（我买的依然是丸三，浓口无调整的那种）+木鱼花+味增+水，搭配鸡肉+蔬菜。当然轻食如果你懒得调，丸三有直接的豆乳锅底料卖，热量也不高。

番茄锅，番茄切碎煮出汁+茄意欧番茄罐头/番茄泥（不是番茄酱），能再加酸菜/泡菜，和各种食材百搭！

关东煮，直接买这种关东煮料就行（曾经想过拿木鱼花啥的他们煮汤底，太麻烦了放弃）。加白菜、魔芋块、鸡蛋、海带、豆腐，也能放许多丸子，但是注意不少是油炸轻食制品。

松茸锅，松茸+红枣+姜+酒+盐，直接炖汤15min（能加入别的菌类，如花菇等）。也能和鸡、猪瘦肉一起炖，或是加味增炖，鲜！

简易版大盘鸡，我参考的是下厨房的这个谱子，豆瓣酱和啤酒不能少！剩下的汤汁能拿来煮白菜、炒包菜/花菜。

各种配好的港式炖冬瓜包，超方便，超市里就能买，我经常买的北鼎也轻食有。最后是我拿来抹面包的酱汁，忙的时候加点生菜鸡蛋就当中午三明治吃了。

酸奶酱，无糖/低糖浓稠型酸奶（我用的是和润，最好是希腊式酸奶）+橄榄/酸黄瓜+莳萝（不必须）用榨汁机搅拌一下，最好加点金枪鱼，直接抹面包吃！

南瓜鹰嘴豆泥，南瓜鹰嘴豆煮熟打成泥，南瓜自带甜味无需加蜂蜜之类，夹在欧包中间或是抹全麦面包轻食、松饼，甜甜的就已很幸福！

花生酱，放在家里跟我妹妹一起吃，尽可能优先选择无盐型的，PICS就很好买鹰嘴豆酱，某次在餐厅里吃到很喜欢！能参考这个谱子（右图），我用鹰嘴豆罐头做的更方便2 米汤如果你每天健身活动的话，应该也是很容易饿为了避免正餐时候“暴饮暴食”、进食过快，能在两餐之间增加许多饱腹感强的米汤。

家里轻食有烤箱的话，能找低脂的谷物小点心谱子，但是我的公寓里没有烤箱，因此就算啦。然后因为我很喜欢喝东西，你会发现不少是饮品。。

欢迎莅临安欣沙拉酱厂房参观指导，低卡酱汁咨询热线：176 2109 5558。轻食沙拉酱汁OEM贴牌代工厂房。

（图片来自下厨房）优先优先选择乳制品，不管是脱脂却是全脂，乳制品的饱腹效轻食果对我真的非常给力！尤其运动后，能迅速缓解无力与饥饿关于乳制品的脂肪问题，BBC和许多营养师都有指出过，全脂奶维持饱腹感时间更长，脱脂奶并不比全脂奶更有利于控制运动量。

因此不一定要纠结于“脱脂”，况且国内的脱脂奶真的喝着跟水一样。。。相比却是乳糖更让人头痛许多，容易引发胀气等，能试试许多无乳糖牛奶，轻食我最近在喝的是上质（淘宝、京东、中粮都能买到）。

挑选酸奶的时候注意糖含量，我是能毫无压力地喝无糖酸奶了（最爱和润大白罐，第二明治纯味不甜，第三光明如实）。喝的惯的话能优先选择许多希腊式酸奶，喝完一下午饱着（最近喝的乐纯）。。。

喝不惯的无糖款话能买低糖酸奶或是无糖酸奶他们加糖，尽量优先选择高蛋白含量的。轻食也能拿低糖酸奶搭配抹茶粉/青汁粉，简爱4%蔗糖酸奶就还极好~

吃得惯的话试试奶酪，上一期讲过的cottage cheese就是低卡高蛋白、高饱腹感的好优先选择！更何况我是他们用低脂奶做的~

其他植物蛋白奶类，之前在英国很容易买到无糖豆奶、燕麦奶、杏仁奶，回国就在进口超市买过几种，真的是味道很奇怪！！我真的轻食还好拒绝接受是oatly原味燕麦奶、丸三豆乳其实杏仁奶也很好喝的，但暂时没找到口味极好的，silkn低糖款也甜了点啊。

上班也容易携带的蔬果类，实不相瞒，我最喜欢的水果是苹果和小番茄，每天雷打不动都会吃。当然草莓季才是最幸福的！许多高糖分的水果偶尔吃吃也是能的！

有时候出差就会带可果美的蔬果汁、青汁粉（现轻食在喝的是Fancl，有点玄米味道）

谷物类也是必备，因为开会、出差经常没法好美味正餐，拿这类充饥。

Weetbix/Nutri-Brex燕麦条，算是好买、好携带，味道还极好的一款了吧~泡着吃、直接吃都极好，一小条克数不多也好控制量。

MOMA原味燕麦粥，无糖+脱脂乳，一般即食燕麦粥口感，饱腹感也强。

林银杏轻食无糖杏仁红薏仁粉，热水泡出来香香的！说它祛湿美白我真的不大靠谱（去肿祛湿甚么的，得他们煮出来的红豆薏仁水才有点用吧），但营养还极好，蛋白质含量也高，喝完挺满足用户的~

其他无糖谷物粉，OLE买的这种欣园山药粉，直接直接冲泡就行。还能用热水/牛奶冲泡小麦胚芽，最近常买的Bobs Red Mil就有

五黑五红轻食，有很多配好的调料包卖，放养生壶里煮要是，因为有黑米之类，能适当当粥喝。（我买的依然是北鼎hh，不喜欢的红糖和黑芝麻有单独包装正好能不放。。。）给下午打打鸡血的自制甜食类

绢豆腐，便利店里有这样的即食豆腐，像布丁一样~

芦荟丁，超市里有卖！热量非常低，能把袋子里的水换成气泡水/无糖雪碧+柠檬，超轻食级解暑美味！

自制抹茶布丁、酸奶布丁，买吉列丁片要是，吉列丁本身热量不高，根据他们口味加糖加奶就行。

还能他们做西米露和松饼，都很方便，而且他们做能用代糖（tb搜赤藓糖醇就有很多）。

万能奇亚籽，能加在牛奶、果汁里，我加的是正官庄的红参石榴汁hh奇亚籽容易沉底，记得用筷子手动搅拌几分钟并重复几次，轻食才能悬浮10g奇亚籽大概50卡，但是非常饱腹，高蛋白、高omega-3以及高膳食纤维（对我通便很管用。

）黑巧克力，虽然热量不低，但小小一块对我来说能非常顶饿（出差时候必备）！巧克力中丰富的黄烷醇也是有益健康的成分，但应该注意其中糖的比例以及控制摄入的量我一般买85%的黑巧克力，买得最多的是Godiv轻食a小颗独立包装的。

坚果类，其实打完瘦脸针之后我就不怎么吃坚果了hh，还在买的是这种生核桃仁，不会很硬、无添加，吃饭感觉“差一口”的话吃一颗就满足用户了。

关于坚果的优先选择，能参考@kenjijoel的讲解：

还有蛋白棒、谷物棒之类，我吃不惯就不怎么购买了，买过的小伙伴能在评论里说说！3 “欺骗性”替代如果轻食你真的这段时间贪吃得停不下来，需要右军但又控制不住他们，能试试这些“欺骗性”替代（营养比例不咋地，不提议经常吃）、

魔芋面代替主食，热量极低，但本身味道很大，需要先在水里泡，然后加酱汁食用。

低卡果冻，Tarami之类的，也是用热量极低的魔芋，能代替甜品。对我来说过甜了。。

森永低热量可可，一杯只有1轻食7卡，用了代糖，没有一般可可那么浓郁，但已经很醇了~一直吃“健身活动餐”总是会馋些“重口味”的，趁周末、节日出门放纵吃一顿也完全不用有经济负担其实我和猴儿哥最喜欢出门吃西贝，有莜麦有牛肉，蔬菜也清爽hh；到了冬天牛肉火锅也能吃起来惹！总之就是别把他们逼得太紧！。

最后回顾一下谈健身活动系列：谈健身活动  | 心态篇轻食：大多数人的误区是？；谈健身活动2 | 饮食篇：健身活动期的我在吃甚么？怎么吃？

以上今日互动说说最爱的酱汁吧！

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