插入一条来自粉丝@Supermommy的原创攻略原标题：《一年减30磅/这20道沙拉来助功》夏季旅行到处吃吃喝喝生活没有规律，现在大家都想要回到正常饮食，吃健康了！ 简直减肥是女生永远的话题 今天我就来和大家分享一下Supermommy 在生完二宝一年半内减了30多磅时吃什么。

其实你并不需要每天两餐卡仕达酱都吃沙拉，只需要把中午或者晚上一餐改为鸡胸肉沙拉或者虾仁沙拉就可以 当然你还要需要配合运动和饮食调整来实现健康减肥今天我回介绍20种我在减肥一起吃的沙拉希望对在减肥道路上的小伙伴所帮助。

1.【自制浆果沙拉醋汁鸡胸肉沙拉】

supermommy20 今日午餐依旧鸡胸肉沙拉吃起来今天沙拉自己做新鲜【浆果沙卡仕达酱拉醋汁】沙拉酱 吃鸡肉沙拉怎么样才能不吃腻呢？ 主要就是换沙拉酱，往往一瓶沙拉酱没吃完就已经腻了，解决这个问题唯一的方法就是自己现作新鲜沙拉酱。

一次可以少做一点，两次就可以吃完 自己做沙拉酱不仅食材新鲜量少，可以经常换沙拉酱吃 今日沙拉酱分享———浆果沙拉醋汁 食材 请参考下图（外加2T Balsa卡仕达酱mic Vinaigrette) 做法 所有食材入Vitamix 高速搅拌均匀，淋在沙拉上配上4-6 oz. 烤鸡胸肉，洋葱，spring mix，toasted almonds（做法见下图)。

2.【无花果醋汁大虾沙拉】

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最近趁着无花果上市买了不少，今天来用它们做无花果沙拉酱沙卡仕达酱拉 食材(参考图4） 两个无花果 3T balsamic vinegar 1T salad oil 2t salt 2t sugar 做法把所有食材放Vitamix blend well 盘中放organic spring mix+ cooked jumbo shrimp+新鲜无花果切半+无花果酱+卡仕达酱撒上chia seeds。

3.【墨西哥椒柠檬油醋汁虾仁沙拉】

supermommy20 健身房打卡归来，做一份虾仁沙拉+自制的玫瑰雪梨饮！ 健康新鲜又超好吃！ 一份沙拉的亮点应该就是这份自制的沙拉酱 确切的说是这份Jalapeo Lemon Oil Dressing。

分享做法 食材(沙拉） 虾仁 红洋卡仕达酱葱丝 彩椒丝 半个牛油果 两个中等西红柿 奇亚籽少量 【沙拉汁】做法请参考上图 这个沙拉汁上次我在 “飞利浦空气炸锅的食谱攻略文” 里配的是Gordon Ramsey食谱的迷你汉堡(参考图9的攻略文）如果宝宝们想做，去参考图冰箱一直存放着，今天拿着酱料出来倒在沙拉上特别的好吃。

一定要试试呀！ 玫瑰雪卡仕达酱梨汁 我用了去年年家后院结亚洲梨做的canning的梨酱，挖了一勺，加了几片可食用玫瑰花瓣，加了杯水就成了一杯高颜值【伪樱花饮】 减肥也可以吃得饱，吃得好，大家一起加油4.【蔓越莓雪梨大虾沙拉】

supermommy20 Asian pear 吃法之一----DIY雪梨虾仁沙拉 秋天已经悄然地来了，自卡仕达酱家后院Asian pear成熟了，去年 只结了两个梨，今年早春施了一次肥，结果今年结了几 百个亚洲小黑皮梨。

一下吃不完怎么办呢？ 今天我就先来分享一下Asian pear吃法之一 雪梨虾仁沙拉 食材： 2个雪梨 彩椒适量 无籽黄瓜半根 色拉虾仁 蔓越莓干适量 柠檬半个挤汁 盐 Avocado oil卡仕达酱 白糖 沙拉dressing:入柠檬汁，1小把蔓越莓干，雪梨去皮切片，加一点盐，白糖，油入blender打碎混合即成 沙拉： 把所有水果蔬菜切丝，一层一层放好装盘 淋上沙拉dressing即成 我们要努力做个吃不肥的吃货！。

5.【Asian sesame 鸡肉沙拉】

supermommy20 DIY 卡仕达酱Asian sesame 桔子杏仁鸡胸肉色拉 中午吃什么？ 当然是自己DIY鸡胸肉色拉啦！ 鸡胸肉色拉作为午餐Supermommy 已经吃了两年了,我只改变了中午餐为鸡胸肉沙拉，外加一周两次3小时gym,包括Les Mills TXWorks+Shabam dance,在生完宝宝后成功摔掉将近30磅卡仕达酱肉肉。

当然吃沙拉当然不能同样，要变幻沙拉酱，变幻不同搭配才会不boring ,让你越吃越想吃 有时我会自己DIY dressing,有时就买 了解我的亲知道我在以前贴子里有许多沙拉做法 今天来做个亚洲口味的芝麻?杏仁鸡胸肉色拉 ，做起来简单又好吃！ 做法见图一（我用cheerio放沙拉里代替油炸面条卡仕达酱酥健康又营养） 好物推荐 Kens steakhouses lite Asian sesame with ginger and soy dressing。

6.【Teriyaki Chicken 沙拉】

supermommy20DIYTeriyaki 鸡肉沙拉推荐 Tyson fully cooked 卡仕达酱Teriyaki chicken 超市冰冻柜 鸡肉微波炉转后切块，与fresh salad greens 拌成沙拉，撒上toasted 杏仁片加Asian sesame salad dressing(Craft brand我最爱) 你的午餐就准备好了。

这儿我用图二大木盆装蔬菜，鸡肉分开装盘，part卡仕达酱y用它又方便又好吃7.【南瓜沙拉酱鸡肉沙拉】

午餐DIY秋天味道的快手沙拉--南瓜鸡胸肉沙 秋天到了，秋装穿起来，唇色换起来，我们的午餐也要吃出秋天的味道，同时又要高颜值，健康，好吃并存 吃什么呢？ 今天我的午餐，自己DIY了“南瓜鸡胸肉沙拉”，炒鸡好吃！ 赶紧来分享 食材 （参考图四) 包括南瓜dr卡仕达酱essing的做法(建议加肉桂和姜粉) 做法 依次放Arugula叶子，鸡胸肉，和其他食材，淋汁，enjoy! 好物推荐 图中奶茶色盘子刚购于Target门店折后\$2.99 搜索关键词 Target 牌子---ThreshHold Rhys sand stoneware 盘子上有棕色小点点，非常n卡仕达酱atural，好看。

8.【柠檬黑椒酱龙虾沙拉】

减肥中的你必须试下这份低脂午餐DIY--Lobster Fresh Fruit Salad paired with homemade Lemon pepper dressing 甜甜的Langostino Lobster Tail加上热带水果菠萝，清爽的卡仕达酱黄瓜丁和一些草莓的点缀，让这份沙拉有了这份独特的美味。

甜中带微酸，酱汁creamy 而不腻，好吃 食材 1C Langostino Lobster Tail cooked 1/4 C 新鲜菠萝块 1/2C 黄瓜丁(无籽） 2T 草莓小丁 盐少许 DIY Lemon Pepper Dressing 1卡仕达酱T mayo(可选择牛油果蛋黄酱） 2T fresh squeezed Lemon 1/2-1T agave syrup 少许Grounded black pepper 充分混合所有调料，扮入沙拉完成 吃着Lobster 沙拉听着音乐，让你立即置热带海边度假模式……This is the POWER卡仕达酱 of FOOD...。

9.【Poppy Seeds草莓鸡胸肉沙拉】

DIY快手健康鸡胸肉沙拉 四月不减肥，夏天途伤悲呀冬天一个节日接着一个节日轮翻轰炸，爬梯各种美食让人立即长肉一个冬天我长了好几磅，想着我的裙子们就告诉我，减肥季来啦！ 减肥季吃什么当主食？ 当然是鸡胸肉沙拉了，不仅做起来方便，无油又卡仕达酱健康。

食材 1/2C cooked brown rice 4oz grilled chicken breast 1/4 彩椒 1/4红洋葱 1个鸡蛋煮熟切半 1/2C无籽黄瓜 2个大草莓 1/4C candied pecan 做法 Toss everything together and enjoy卡仕达酱! dressing 购于Walmart--\$3.89 Panera Poppy seeds Dressing(配上草莓绝佳) Candied Pecan购于Whole Foods,无论当零食还是当沙拉topping 也很好吃呢！ Thanks for reading。

10.【爽口黄瓜沙拉+鸡胸肉卡仕达酱串】

11.【枫糖醋汁鸡肉沙拉】

中午健身后来份高颜值DIY草莓鸡胸肉色拉 with Maine Maple Balsamic Dressing????paired with homemade crab meat soup. healthy,low carb,satisfying ！ What u ne卡仕达酱ed for the salad A bowl of organic spring mix Toasted almonds Sliced Strawberries Cucumbers 4oz of grilled chicken Maine Maple Balsamic Dressing （boug卡仕达酱ht from Costco) how to make crab meat soup 在锅里入Kirkland organic chicken stock, add grounded ginger ,bring them to boil, add some ready to eat crab mea卡仕达酱t(you can find them at seafood department fridge in any supermarket ) and dice silken Tofu,simmer for awhile,add some cooking wine,salt to taste. Spri卡仕达酱nkle Some minced scallions ,done! Enjoy! 冬天的午餐 健康的鸡胸肉沙拉paired with 暖暖的crab soup香香哒有木有 健康的同时也不用牺牲嘴巴和肚子。

Supermommy虽然经常喜欢去外面寻觅好吃的餐厅和美食，但 我坚信自己做出来的美食不仅卫生健卡仕达酱康，无添加剂，吃得放心 关健暖心每天给自己爱的人亲手做吃的是多么美好的事 （嘻嘻！ 不过这沙拉是做给自己哒！ 因为我家那位认为生菜沙拉是给被我们吃的 动物们吃的??????，所以从来不碰生菜沙拉) 好物推荐 Swell 保温杯(Saks Fifth Ave) Maine Maple Balsamic卡仕达酱 dressing （Costco) Thanks for reading!。

12.【Champagne Pear Vinaigrette鸡肉沙拉】

supermommy20 DIY鸡胸肉沙拉+ Champagne Pear Vinaigrette开启春季减肥计划--每日中午一盆鸡胸肉沙拉今天用Cha卡仕达酱mpagne Pear Vinaigrette(购于Trader Joes )

食材Power green mix--baby chard , kale and baby spinach4oz of Grilled chicken1/2 Barlett pears 切片Blueberries

欢迎莅临安卡仕达酱欣沙拉酱工厂参观指导，低卡酱汁咨询热线：176 2109 5558。轻食沙拉酱汁OEM贴牌代工工厂。

Kettle Roasted pecan（购于wholefoods)Gorgonzola crumb cheese厨具大赏图一中Ceramic look 长方形食物展示盘来自pfaltzgraff,原卡仕达酱价\$39.99Bonton店内折后\$19.99

仿大理石，不易碎，很沉，质量很棒Enjoy your lunch and keep losing weight!13.【香辣牛油果鸡肉沙拉】

supermommy20 午餐--DIYSriracha 牛油果鸡肉沙拉 上次去Chick-fil-A吃完饭多卡仕达酱了一个我最爱的Sriracha酱，怎么办？ 对于厨娘来说，必须DIY一个菜，于是有了这沙拉 食材 1.grilled Chicken3-4oz 2.小番茄1小把 3.一根小黄瓜切丁 4.1/2Cup of Seeds of the Change quinoa and brown rice（micro卡仕达酱wave 90秒搞定，健康营养，又chewy) 5.香菜切碎 6.mexican 芝士碎 7.一小盒Sriracha sauce from Chick-fil-A 做法 Mix everything , enjoy Happy V Day!

14.【柠檬甜辣酱鸡肉花朵沙拉】

supermommy20 花卡仕达酱朵入菜【DIY 鸡胸肉沙拉】+菜园小撇步午餐去后院菜园摘些蔬菜和花朵，做份好看又好吃的健康沙拉Nasturtium Flowers （旱金莲)，不仅可以吃或泡茶也可以与黄瓜一起种菜地，防止黄瓜上的insects，而且有效防止杂草。

简直一举三得食材Thai Basil一小把黄瓜切丁Heirloom p卡仕达酱urple tomatoes切丁1T chia seeds optional几朵fresh Nasturtium Flowers酱料

Pinch of salt1T 甜辣酱1t lime juice做法Mix well and enjoy!Thanks for reading15.【甜辣虾仁青豆沙拉】卡仕达酱

supermommy20 ?午餐时间--快手DIY甜辣虾仁沙拉?送君君的午餐?生日快乐我的君?午餐来份沙仁沙拉+homemade chicken waffle+mango blueberry chia juice

健康，好吃，高蛋白还高颜值，关键做起来超级简单食材Jumbo cooked shrimp卡仕达酱 diced甜椒切小丁红洋葱切小丁Tomato on the vine 切小丁Cooked peas酱料见图4Roasted walnut oil 没有麻油那么重口味，但有一点walnut香味，好吃。

Dressing 做法Mix all the ingredientsChia drink（Chia 卡仕达酱seeds contain lots of protein)Chia seed （pre soaked overnight )

Mango juicy （half cup)Filtered water(half cup)Frozen wild blueberries (gives the blue c卡仕达酱olor)Enjoy your lunch!

16.【DIY西红柿酱鸡肉沙拉】

supermommy20 ?自制西红柿酱＋健康沙拉?家里后院菜园子各种西红柿大丰收，天天吃吃不完，干脆做些无须放冰箱的Canning 西红柿酱，美味可以last 18个月呢！今天用自己做的酱当dressing拌入加有gril卡仕达酱led chicken breast配上菜园子里的西红柿，黄瓜，撒上些红洋葱丁和chia seeds，饱足无油高蛋白，吃了又没负担?

感兴趣的亲留言我会抽空写攻略分享西红柿酱step by step canning 技巧和做法，今天先分享个做法?食材?4磅任何种西红柿1C 新鲜九层塔1C 红洋葱1/2卡仕达酱C brown sugar1 and 1/2C 白沙糖。

1t 盐1/4 cumin1/8 Cider vine做法把所有食材入一大锅煮至滚变小火慢炖两小时至稠，如果不喜西红柿皮，煮一小时中途倒出食材入搅拌机搅碎，再回锅煮爱心提示此酱可以做cracker topping ，烧烤酱，沙拉酱or anyt卡仕达酱hing as you like!。

Thanks for reading！17.【健康无油泰式鸡肉沙拉】

supermommy20 健身第三天--健康无油Sriracha 鸡胸肉沙拉(附健身小tip for busy girls out there)今天基本等于健身rest day，其实在家收拾打扫也卡仕达酱消耗体力，出门买吃的也得提东西，就算lift weight吧！ ?对于一个有两宝的妈妈做事简直停不下来。

不去gym一天在家上下楼也得跑个几十次,洗衣叠衣，打扫卫生都要消耗卡路里，所以说健身的方式无数种，只要你做个有心人，连从洗碗机中拿个盘子都可以做个Squat ?,排队check out也可以吸气收卡仕达酱腹 千万别找理由说没时间锻炼。

中午去自家院子摘了绣球花，和一些各种颜色的小番茄，放入自己做的健康沙拉，吃着特满足言归正传，分享健康食谱啦！?食材?1.半个牛油果切片2.多色小西红柿3.1/2C brown rice 加一点盐和lime juice,香菜碎拌匀。

4.红洋葱切丝5.撒上chia seed卡仕达酱s6.淋上1/2T sauce（参考图4）7.4盎司grilled Chicken Breast?做法?拌匀所有食材，enjoy!Keep fit!18.【辣味芒果椰子鸡肉沙拉】

supermommy20 Gym回家已经下午两点了，来份快手鸡肉水果沙拉补充补充protein+vitamins?食材?红卡仕达酱洋葱小黄瓜草莓Grilled chicken(我自己事先做好的，你也可以买ready to eat 的）

Mango coconut pepper sauceToasted walnut pieces做法1.所有食材切小丁2.淋上mango coconut pepper sauce,拌匀3.撒上toa卡仕达酱sted walnuts

4. Enjoy好物推荐Mango coconut sauce酸酸甜甜带点辣＄Where to buy it\$Amazon健康营养的午餐，吃后饱足也不觉guilty.吃货午餐颜值也要高高哒！?????????????????

Thank u for reading!19.【松卡仕达酱子虾仁生菜卷】

supermommy20 健康高颜值晚餐吃什么？ (中西两款不同做法生菜卷)家里老公爱中餐，大儿爱西化的中餐，小儿爱肉菜炒饭，每天每顿得换花样吃！ 所以做菜很花时间今晚不防来份中西两款不同生菜卷吧！ 省时健康又好吃！。

??????????????????中式鸡肉生菜卷?食材：洋葱彩椒青卡仕达酱豌豆鸡胸肉姜小生菜(Costco有卖）做法：分别把除生菜的食材切小丁入油锅炒熟，加生抽，糖调味分别炒鸡肉和蔬菜(鸡肉用盐和少许生粉淹制几份钟)

出锅用勺scoop进小片生菜，撒上toasted 松子 enjoy???????????????????中西结合式虾仁苹果蔬菜色拉卷?食材小黄瓜丁红甜椒丁洋葱卡仕达酱丁姜末虾仁切丁苹果丁蛋黄酱Sriracha sauce。

糖寿司醋做法：把虾仁丁放入姜末的滚水中烫一下，加些白米酒迅速捞出调酱----白糖，寿司醋和蛋黄酱混合把酱扮入虾仁丁和其他生蔬菜，scoop over prepared baby Lettuce .撒上些核桃粒，淋上又甜又辣的Sriracha s卡仕达酱auce, Mm...。

Enjoy!?好物推荐1.有机牛油果油---无味可以better bring out any other food flavor耐油温可达500F，最适合炒菜，因为一但油温达到burning point会影响炒菜口味。

2.Marukan sushi vinegar 酸甜度正好卡仕达酱，无论做沙拉或寿司口味都超棒！Where to buy themAmazonCostco?Thanks for reading?20.【酸奶牛油果虾仁沙拉】

supermommy20 中午吃什么？ --DIY酸奶dressing 牛油果虾色拉+中式红油炒手这几天看似我并没update，但我其实一直在写卡仕达酱攻略文章（"DIY海洋风洗手间"已发布和关于宝宝"育儿心得文章"即将出世）

看宝宝们对我每天中午吃的Salad很感兴趣，于是今天又来分享Salad做法了 希望宝宝们喜欢，如果大家喜欢我还可以写个关于salad攻略文章哦！今天午餐虾仁牛油果沙拉配自制枫糖酸奶dressing自制中式红油炒手。

Orange卡仕达酱 mango pear green leafy drink今天主要分享色拉做法What do u need?Jumbo cooked shrimp 切丁半个牛油果切小丁Tomato on the vine 切丁

少许香菜切碎Lime juice原味或香草酸奶少许Maple syrupRoasted W卡仕达酱alnut oil少许chia seeds酸奶Dressing 做法Mixing 1 T 酸奶＋2 t lime juice+ 1 t maple syrup+1t

Roasted walnut oil ,drizzle over all cutter ingredients then sprinkl卡仕达酱e some chia seeds give this salad some nutty crunch feel,enjoy!

Very simple , very satisfying and nutritional!?Enjoy!?Plus 那个高颜值玻璃杯是跟着君君买的Amazon的by Miu卡仕达酱Color,质量很好，高质量玻璃水果放进去一点也不变型，我买的12oz,有妹子建议不要买太高，由于是直筒杯，重心不稳易倒。

Thank you for reading有关早餐过夜燕麦的文章，请看下面。

https://m.dealmoon.com/guide/2178想减肥的懒人看过来--5分钟五款过夜卡仕达酱燕麦让你减肥也能享受美食

https://m.dealmoon.com/guide/76935【减肥节食】懒人五分钟六款过夜燕麦让你减肥也能开心地吃谢谢观看，希望我的这些减肥食谱对小仙女们有用比芯也欢迎大家来我的晒货做客，一起分享美食，育儿，时尚，家居，美妆及好物。

相关攻略：本文由粉丝 @Superm卡仕达酱ommy原创，著作权归北美省钱快报共同所有，未经许可不得转载文章仅代表作者看法，如有更多内容分享或是对文中观点有不同见解，省钱快报欢迎您的投稿THE END作者：Supermommy / 编辑：Lily。

大家都爱看吴亦凡新恋情大大大反转？私密视频曝光，女主是心机女上位还是清纯妹被黑？新iPhone来卡仕达酱了，苹果官宣9月10日发布会，结果带火国货西瓜霜！跪了！上海Costco开业第2天，代购出动！看完中美比价我也想飞回去了

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投稿爆料：shengqianjun@dealmoon.com

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