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不晓得呢时值过节了，许多人都下意识地已经开始减肥，都想著急忙除去紫菊，回去的这时候变得更快看许多但较之体育运动，许多油醋汁人更多的是优先选择透过显著改善饮食习惯来达至他们的减肥目地，都去优先选择吃沙拉，可效用却没想像中的所以显著，为何呢？。

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减肥掌控饮食习惯是为的是掌控热能摄取，吃沙拉的显然目地也是为的是增加热能的摄取，但就算不特别注意这点不然，吃沙拉不仅无法瘦，除了可能将变胖1）沙拉酱料的优先选择沙拉酱料的女团不外乎油醋汁都是蔬菜、水果、薄饼、粗盐、藜麦等。

薄饼、粗盐、藜麦等那些主就算掌控量就好，而蔬果则要不然有许多蔬果的热能并没想像中的所以低比如柠檬，总的来说柠檬中所含的都是单不饱和脂肪酸，但它的热能却是较为高的，要少吃藕、番薯、土豆、玉米、南瓜等是富含淀粉的大米的同类。

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吃多了热能会变高，所以也要特别注意！像黄瓜、生菜、苹果、西红柿、西柚等水果蔬菜的热能则较为低，就很适合做减肥沙拉另外有些人还会喜欢加坚果，这也是需要关注的一个点，我们在减重中也是要求要少吃坚果，每天不超过20克，所以这个可能将给你带来隐形肥胖一个点也要额外关注。

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2）酱料的优先选择除了酱料之外，沙拉也要关注酱料的选取你的酱料是什么，才是决定你的沙拉是否安全的一个最重要的表现原本低脂低热能的蔬菜沙拉，经常因为搭配不合适的沙拉酱，不仅没增加体重反而油醋汁还增重市面上所销售的沙拉酱主要就有有蛋黄酱、千岛酱等，主要就原料是蛋黄和沙拉油，外加少许糖、食盐和醋，热能极高。

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其中一勺沙拉酱大约20克，热能就基本等于一个甜筒或者一碗米饭。

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所以想要减肥，我们的沙拉中就不要加那些酱。 建议优先选择油醋汁，而且醋多油少的这样的汁来调拌你的沙拉。油醋汁这样既可以满足美味的口感又可以掌控饮食习惯中热能的摄取。

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最后，想要吃沙拉减肥的，记得要多关注这点啦。另外减肥也不很大必须要吃沙拉，只要把握好酱料和调味料，我们的日常饮食习惯食谱也一样可以很健康喔。

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