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假如你对他们的身形不令人满意，想显得轻松，请关注沙拉汁QQ社会公众号：“奥运金牌家庭成员商业机构总教练”，他们将为你度身打造出柔韧美容计划 软气期他们过着“吃草”的好日子，是不是一种无法活命的觉得，只不过你不需要“吃草”的，今天咱就所推荐软气期最合适的饮食习惯沙拉！。

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沙拉现在已经成为健身活动餐的必选市售上的轻食咖啡店基本上都以沙拉居多，但问题时价格的确贵的吓人，市售沙拉汁上比较出名的一间轻食咖啡店，这份格雷沙拉要90多港币，这啊肆意的盗窃啊，软气沙拉酱料的基本上生产成本只不过较低，他们的贵就Alzonne了制做和国际品牌上，这份销路轻松的沙拉是要牺牲很多呕心沥血的，因此咱要长也没配套措施。

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因此假如想吃沙拉，又和小贴士一样没有中国经济整体实力的话，那就他们专业委员会做也许是最中国经济超值的沙沙拉汁拉应该怎么搭配才能在营养成分上做到全面？不仅好吃，还要做到高颜值！这还是要花一点功夫的今天小贴士就带大家学习一下沙拉该怎么搭配吧～。

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1、这份上乘沙拉的基本上组成

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这份品质上乘的沙拉应该有什么样基本上要求呢？下面这些基本上营养元素是必不可少的：蛋白质+碳水化物+脂肪+沙拉汁纤维素。这些基本上的营养元素反映在食物上的组合就是：肉类+蔬菜+主食+水果+坚果。

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2、沙拉里面的各种构成元素

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蛋白质主要依靠肉类来补充，像鸡蛋、鸡胸肉、虾仁、金枪鱼、三文鱼等都是很好肉食蛋白质来源。当然，对于素食者来说，可以选择豆类、豆腐等来做你主要的蛋白质食物。

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蔬菜：一般可以选择小西红柿、黄瓜、生菜、紫叶生菜、冰草或紫甘蓝等。

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主食：碳水化物的主食们热量的主要来源。一定要选择GI指数低的，比如玉米、紫薯、全麦意面等。

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水果：各种水果的搭配可以让整个沙拉都有了生机，也更丰富了。水果选择很多，像番茄沙拉汁、草莓、香蕉、芒果等都可以。

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坚果：健康脂肪的必要来源，是这份轻松搭配沙拉必不可少的部分。所推荐腰果、核桃、南瓜子等。

3、沙拉的配比

沙拉的配比很重要，当然，一般人吃饭谁也不会用称去称，那么他们就沙拉汁用手来做测量吧。蛋白质含量一个掌心大小、蔬菜一拳大小、主食+水果一碗大小，坚果类大概一个拇指大小。

4、沙拉汁的制做

软气最核心的就是沙拉汁，你可千万别用沙拉酱，那样不仅不是软气沙拉，反而变成了高热量的增肥食品作为沙拉的轻松伴侣，味觉体验很大部分要依靠沙拉酱料来提供所推荐自制以下几种沙拉酱：油醋汁：橄榄油沙拉汁20ml+醋5ml+柠檬汁5ml+法式芥辣酱、盐和胡椒适量。

（味道好，生产成本低）醋所推荐使用意大利香醋，假如没有可以用苹果醋、米醋代替，不所推荐陈醋牛油果酱：牛油果一个+橄榄油4ml+柠檬半个+蒜蓉半勺+香菜叶、盐、胡椒（营养含量高，生产成本较高）将牛油果对半剖开取出果核，用勺子取出果肉，把牛油果放进搅拌机搅沙拉汁碎。

倒入其他配料加入温水搅拌，最后挤上柠檬汁番茄调味汁：番茄半个+洋葱一个+橄榄油10ml+红酒醋 10ml将半个番茄切成薄片磨碎，加入橄榄油，红酒醋，1个切碎的洋葱以及适量的盐和胡椒混合搅拌。

5、赶紧动手制做起来吧

按照上面的方法，相信大家都能制做出一款既好看又好吃的沙拉。他们做的沙拉汁只不过也可以按沙拉汁照口味进行不同的搭配。多尝试几次，一定会吃出美好的体验。

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