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“吃午饭啦！”“没法，我瘦身，叫了沙拉！”

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整天瘦身，整天沙拉，整天营养不良，但仍旧瘦不留下来的千岛酱小宝宝，小贴士不得已很卑劣的说你，你年复一年吃的沙拉酱料，前段盒酱料就相等于两大勺冰淇淋的热能瘦得了，你咋不上苍呢？！原本瘦身所以十多年我都不晓得：。

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沙拉才是热能手榴弹都说沙拉是普遍认可的身心健康食材，它吗有所以好？假如有6种早餐，依次是干酪奶酪沙拉鱼肉水果沙拉帕尔马酱柠檬沙拉吞拿鱼牛排芝千岛酱士焗马铃薯配烤豆子牛肉汉堡配薯条请你根据卡路里的数值进行排序恐怕很多小宝宝都会将汉堡薯条排在热能第1位，沙拉则全部排在末尾。

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但真实情况是，汉堡薯条的热能只排在第4位，干酪焗马铃薯加烤豆子的热能最低，热能最高的是干酪奶酪沙拉

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沙拉的罪魁祸首就是沙拉酱，前段盒沙千岛酱拉酱就相等于两大勺冰淇淋的热能，你是不是已经瞪大了眼睛。

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甚么是沙拉酱  沙拉酱（Salad dressing）是以植物油、水、酸性配料为主要原料，添加或不添加食糖、含蛋黄的配料、食用盐、香辛料等辅料经乳化而成的半固体复合调味料简单来说，沙拉酱主要分为这两大类：。

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油醋类：主要由醋、油、香料、盐组成，是水状的。奶油类：基底酱主要是蛋黄酱或者酸奶、酸奶油，再另外加入别的香料，是浓稠状。

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所以，其实沙拉酱并不仅仅只是大多数人想象的，只是奶油状的，像加了酱油的醋，也可以算是沙拉酱吃沙拉酱=吃脂肪！市场上的沙拉酱，有近一半其中的脂肪含量超过了50%，千岛酱有些脂肪含量甚至达到了76%而且！将沙拉酱放入微波炉中加热，沙拉酱立马现原形，几乎全是油！。

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其实，沙拉酱主要是由蛋黄和植物油制作而成的，热能非常高，据统计，每15克沙拉酱中所含热能约为100千卡，相等于同等重量的大米或白面的两倍。

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沙拉酱原料配比图，你们随意感受下而且，沙拉酱中的脂肪酸和胆固醇的含量也高于一般食品，食用过量会对人体心血管系统造成不良影响特别是有慢性疾病的人群，更要尽量少吃，因为它容易升高人体血液当中的不好的胆固醇而降低好的胆固醇，容易引发疾病千岛酱。

瘦身沙拉应该这样吃瘦身又喜欢吃沙拉的小宝宝，可以用糖醋水或者酸奶（脱脂酸奶）来代替沙拉酱哦，或者用身心健康的橄榄油自己在家制作低热能的沙拉酱，这样不仅味美而且热能低，身心健康。

沙拉酱，吃对了也可以很身心健康1.选择相对低卡低脂的沙拉酱建议尽量优先选择油醋类的沙拉酱，而不是奶油类的。

有些号称“0 卡路里的沙拉酱”千岛酱，对于有瘦身需求，又爱好沙拉酱的人来说，其实也是值得一试的当然，假如有可能，不妨用一些酸奶、柠檬汁/白醋、辣椒/大蒜等来自制身心健康低卡的沙拉酱2.多用点蘸，少拌着吃吃沙拉酱的时候，还可以采用点蘸的方法，相比拌着吃，可能有助于减少吃沙拉酱的量。

3．进行合理搭配建议吃沙拉的时候，以新鲜水果为主，并适当搭配千岛酱一些瘦肉、蛋类、豆类、粗粮等一起吃4.降低吃沙拉酱的频率能用其他调味料进行调味的，就尽量别用沙拉酱5.减少每次吃沙拉酱的量有些人说自己沙拉竟然是为了吃酱……其实，沙拉酱仅仅是调个味，少量吃即可。

一般建议每次不超过20克

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