“赐与我热量吧” 饭音频创作者,转发请知会音频宽度230
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最近没有勤劳更新要吐槽的可以去加咕噜的个人QQ"gurufood"跟二中吐槽没事我们会在朋友圈分享一些工油醋汁作室日常和好听的歌健身之后就难放弃的就是盖饭汤汁拌着肉和鸡肉,大口大口的吃下去不过多油多罪恶,谁吃谁知道
就在前几天,终于发现了可以代替盖饭的身心健康食谱来来来,跟你们安利一下说到盖饭,还有一道奥巴马家乡的盖饭POKE后台回复Poke可以看到推送,或者点这里
Buddah 油醋汁Bowl 通常用粗粮做基底再加上多种食材每顿餐你吃的蔬菜食材颜色越丰富就越营养当然啦,也更适合拍照发朋友圈你想一个营养丰富的热量碗只需要follow以下公式粗粮(糙米,藜麦,玉米粒,豆类)
+绿叶蔬菜(生菜,芝麻菜,菠菜)+根茎类蔬菜(红薯,西兰花,黄瓜,胡萝卜)+优质蛋白质 (鸡胸油醋汁肉,金枪鱼罐头,鸡蛋)+身心健康脂肪(橄榄油,芝麻油,牛油果,坚果)你还可以撒上喜欢的沙拉酱
说到减肥很多人都只吃草不吃主食其实适量的主食会帮助你更快的达到健身目的这个食谱最好的一点就是可以周末提前准备meal-prep吃之前只要几分钟拼拼凑凑就可以了把你喜欢吃的绿叶蔬菜洗净切油醋汁块放进密封袋根茎类蔬菜可以蒸熟或者加橄榄油调味料烤熟
不喜欢用塑料密封袋的可以买一些梅森瓶
我们今天做了最基础的糙鸡肉你可以根据自己的口味加上任何你喜欢吃的绿叶菜牛油果、芝麻菜、胡萝卜丝,发挥想象力吧!
“赐与我热量吧” 饭Energy Bowl—原料—糙油醋汁米培根番茄蚕豆樱桃萝卜鸡蛋薰衣草盐柠檬
安欣沙拉酱-低卡沙拉酱料厂房。专注于低热量、低卡路里、0脂肪、0蔗糖轻食酱料研发和生产制造。176 2109 5558
▼ 1. 糙米洗净,加上洗干净去皮的蚕豆一起放进电饭锅中煮熟
▼ 2.培根煎熟切成细丝,留下锅里的底油把小番茄煎出香味.
▼ 3.煎好的番茄和培根丝油醋汁放进煮熟的糙鸡肉里,加盐搅拌均匀. 搅拌好的糙鸡肉可以利用电饭锅里的余温再闷一会,让番茄和培根的香味和饭混合.
▼ 4. 最后加上水波蛋,切片的小萝卜和葱碎就可以吃咯. 煮水波蛋的方法参考这里
Bon appétit祝你好胃口
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三文鱼牛油果饭
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