幸福家庭软气风潮里，减肥者的命好似是沙拉给的。

沙拉，那个先行者，打著身心健康低卡的幌子一路上杀进现代人的视野里。这一瞬间，任何人其它快捷键都要给它李超军，看著它受任为青睐高脂群体的点菜TOP。

不过一般而言沙拉都要放各式各样香味的酱料来展开调味料，要不然实在是有如嚼蜡。

但，许多人没注意到，一呼百应沙拉酱的热能显然不可小视啊！

▲沙拉酱的热能表

▲千岛酱的热能表

▲最常使用的烘焙芝麻沙拉汁的热能表

就算是说着脂肪减半的软气沙拉，热能也绝对跟薄荷没半毛钱关系

▲脂肪减半原味沙拉酱热能表

也就是说，每次花几十块钱点一盆草，艰涩的咽下去，非但没能达成我成为辣妹的梦想，反而令我有更胖的风险？！

贤惠如我，自然决定自己动手丰衣足食，靠人不如靠自己，说干就干。

长时间的压抑天性以后，注定我会做出一些看起来很放飞自我的料理，但其实依然很不可易的坚持了低油少糖低盐的原则，这可能就是我最后的倔强吧~

-乱七八糟烤杂粮-

这里面的蔬菜非常多样，含有丰富的纤维素和维生素。能维持人体每日所需的膳食纤维，并且热能很低。而且仅用了简单的黑胡椒调味料，没任何人油盐之类造成的负担。沙拉汁

所需材料

热能概览

土豆……76大卡

地瓜……102大卡

紫薯……70大卡沙拉汁

玉米……112大卡

洋葱……39大卡

南瓜……22大卡

胡萝卜……37大卡

香菇……26大卡

制作方法

南瓜去皮去籽，切成小块。

紫薯、土豆、地瓜去皮切滚刀块。

胡萝卜直接切成小段。

洋葱切块，几块就够，用来提味。

香菇洗净，去根，切花刀。

所有材料全部放入锡纸上，撒上适量黑胡椒。

锡纸包好，放入烤箱，200度，上下管加热50分钟。

丹阳安欣食品有限公司-专注于沙拉酱生产制造。17621095558

烤制的过程中，刚好可以做点别的，再来个汤就正好了

-不长胖的大酱汤-

那个汤热能很低，菌菇可以补充氨基酸，也富含钾和磷。北豆腐富含蛋白质，此外钙的含量也很高。所以在减肥期间，来这么一碗大酱汤，真的很有利于补充各式各样营养呢。沙拉汁

所需材料

热能概览

土豆……76大卡

豆腐……82大卡

牛肉……106大卡

西葫芦……19大卡

金针菇……32大卡

杭椒……27大卡

酱料……138大卡

香菇……26大卡

花蛤……45大卡

制作方法

浸好淘米水用来做汤。

花蛤提前用盐水浸泡吐沙。

将所有的材料洗净切好准备着。

锅内放一点点油，牛肉炒至变色后，加入洋葱炒软，盛出备用。

锅内倒入淘米水，加入酱料。

水烧开后放入豆芽、土豆、豆腐、西葫芦。

再次烧开后放入金针菇、蘑菇。

加入事先炒好的牛肉。

加入青椒蒜末后加入花蛤，中火烧几分钟后关火即可。

锵锵锵~

两样都做好了

就可以装出来

摆盘、拍照、大快朵颐啦！

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看起来感觉很放飞自我

但其实热能也并没想象的夸张

毕竟天气越来越凉了

比起吃冷冰冰的草

还是吃点热乎的对胃好哟！

丨所有爱好户外运动的人终会在这里相遇丨