提及瘦身，郡新得町的人可以说是绞尽脑汁，随著软气科学知识的普及化，减肥等等的已经选择退出征途，但旧式的瘦身枪械出现了，那就是沙拉。

但你是不是这样的历经，吃了两周沙拉，运动量显然没变动！苦了自己，一点儿肉都没掉，结论根本无法舍弃。

那究竟为何整天吃沙拉、做姿势也瘦不下来呢？

即使很多沙拉的千卡都比杜塞尔多夫高，因而沙拉吃的不对，瘦身变和鲜！

因而沙拉的深坑都是什么样呢？

第三坑：沙拉酱

我们平常吃沙拉的这时候，一定会用沙拉酱，但你可能没意识到，沙拉酱的千卡高的不可思议！

蛋黄酱有著如白玉般外貌，它的菜色老少咸宜，出口处极为淡雅，不过一千万千万别被其美貌引诱，除非多吃，你摄取的千卡没错一点儿儿。

晓得吗？蛋黄酱须要靠油来进行助剂，因而100克蛋黄酱里头，有60弗兰德的油，可见一斑，它能让你的运动量又上一个层级。

弯果沙拉酱的热能约为110Seiches，碳水化合物12克，比完全相同量纲的糖果还高。

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假如一次放3匙沙拉酱，因而这份沙拉的热能就超过了300Seiches，要晓得普通一碗米饭（100g）的热能仅为116Seiches！！

因而饭店里经常卖的那种水果沙拉，蔬菜沙拉，洒满了沙拉酱那种，一定千万别试图吃这个瘦身！

每一口都是超高的千卡，而且主要成分还是水果蔬菜，不耐饱，一会儿你就饿了！油醋汁

又或者大家熟悉的千岛酱，凯撒酱......每30毫升就是160Seiches！

要晓得一整份沙拉千卡也就200Seiches……麦当劳的凯撒沙拉，千卡竟然比一个巨无霸还高...

很多商家为了沙拉美味，还会给你加很多酱！

因而吃这么多沙拉酱还不如吃米饭呢，这吃的不是沙拉，是肚子上长出来的肥肉啊！

因而要想吃沙拉瘦身，一定要少加酱！或者用选择油醋汁，这种健康又美味的沙拉酱。

第二坑：坚果果干

配料是沙拉不可缺少的一部分，它让食材更加丰富，看起来也更美味。

但有些配料，却隐藏着超高的千卡！

就比如说很多沙拉里会加坚果，像是瓜子，腰果，杏仁这些......

而且脆脆的，增加口感，吃了显然停不下来，但坚果可能也是你瘦不下来的最大原因！

坚果实际的千卡含量远远超出你的想象，5颗夏威夷果就有将近100卡！

而且坚果的主要成分基本上是碳水化合物，含量很高，一把坚果的碳水化合物是一块鸡胸肉的19倍！吃多了简直就是发胖利器！

因而一千万千万别在瘦身的这时候，把坚果当成零食吃，或是加入沙拉，即使你很容易控制不住量而多吃，别谈瘦身了，只怕是要再重几斤。

第三坑：淀粉类食物

沙拉里，玉米紫薯等粗粮是可以吃一些的，能增加你的饱腹感，让你不会饿的因而快。但，常见的面包块不过雷区！油醋汁

每一个面包块热能就是10Seiches，一般沙拉里怎么也得加个十几个。

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十几个千卡就是100多Seiches，摄取量瞬间飙升上去！

还有一种沙拉叫土豆沙拉，说白了就是一碗淀粉……

淀粉在体内也会转化成糖分，赤裸裸的摄取糖啊，怎么能叫健康沙拉？

吃这些沙拉，估计吃再多也瘦不下来！一称运动量发现又重几斤！

第四坑：多油蛋白质

为了让沙拉更美味，还有商家卖什么炸鸡沙拉，烤肉沙拉......完全是披着沙拉的皮卖增重食物！

烤肉和炸鸡这些高热能油炸烧烤食物，吃了怎么能不胖？

还有的商家为了口感会去加培根碎或者火腿，这种腌制肉类盐分极高，热能不低，一片培根的热能能抵一碗米饭不说，还有可能摄取过量的盐分导致水肿发胖……

因而沙拉里的蛋白质，应该选择煮鸡肉，或者豆腐这种健康的蛋白质。

第五坑：纯蔬菜

看到这么多沙拉的雷区，有些人就会说了，既然如此，那我只吃菜不吃肉肯定可以瘦了吧！

没想到吧！蔬菜也是有高热能的，不是所有蔬菜都能做沙拉！

说是蔬菜的话就高脂是不对的。即使饭吃的少，减少了糖分，假如吃很多富含淀粉的芋类食物的话，是无法减少糖分的。

藕、番薯、土豆、玉米、南瓜等是富含淀粉的大米的同类。吃多了热能会变高，因而请注意！油醋汁

蔬菜中热能低的是青菜等叶类蔬菜；越嚼越甜的根茎类蔬菜实际上富含糖分；肉类所含的蛋白质反而是你瘦身的主力军！

当我们进食的这时候，摄取的一部分千卡会用来消化和代谢，这个过程就叫食物热效应。蛋白质的食物热效应占其热能的30%-40%。

如何正确的吃沙拉？

健康沙拉的万能搭配公式：

基础打底蔬菜+大量的蛋白质+少量的主食碳水+适量的优质碳水化合物+少量的水果点缀调色+调味=完美的软气沙拉。

其实最好的沙拉酱料，在家用几种最天然的调料就可以做出来。

油：沙拉酱是最基础的就是健康的不饱和油脂，比如橄榄油、椰子油或者芝麻油，世界上多数的调料都是更易与油相容，因而适量的油脂会让调料的味道充分发挥。

酸：油之外最重要的就是酸，比如黑醋，柠檬汁，鲜橙汁或者苹果醋，酸味的作用是来提鲜。

甜：你可以选择蜂蜜、枫糖浆或者黄糖，但千万别加的太多否则会糖摄取超量。再说一下蜂蜜，其实蜂蜜很多神奇的疗效都是商家的营销手段，蜂蜜的主要成分真的和白糖没有太大区别。

香草：香草就可以看自己的菜色随便加啦，罗勒叶、小香芹、迷迭香，喜欢吃什么就撒一些香菜碎进去。

盐、黑胡椒：最后的最后就是盐和黑胡椒了，假如你喜欢吃辣还可以加辣椒粉或者辣椒仔，剩下自我发挥就可以啦！油醋汁

当然，好身材除了吃必须讲究，还得靠运动，而运动除了做有氧还得做一些力量上的训练。

仙女们要注意哦，适当的无氧会让身材线条更漂亮，让s曲线更为饱满，也会避免过度的有氧和软气导致的皮肤表层松弛无弹性。