那个难题我觉得他们还是比较有资格证书提问的。因为从19年月底已经开始到现在，我已经秉持吃了1年的沙拉，而且我急于一直稳步下来。

以后在我的智能手机签到营里头有跟我们撷取过我的吃沙拉的实战经验。那么在这里呢，我重新整理呵呵撷取给知友们参照呵呵，尽是亲身历经。

吃沙拉的历经和丰硕成果

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在已经开始撷取我他们的历经以后，我想试试我们对于沙拉的观点是怎样的？

一般会不会有这种的第一印象，吃沙拉是吃草，弯果，好吃，必须要度的自我管理才能秉持？

虽说，我一已经开始也是这种想的。所以当我看到有些人吃沙拉，我就觉得很钦佩，觉得吃沙拉是要非常勉力他们才能进行下来的事。

转捩点在19年10月底，我发现他们体育运动了极短一几天，身形没发生任何人变化。只好就对他们产生了揣测，花了极短时间去体育运动，怎么没效用呢？究竟是别的各个环节出了难题呢？

那几天我不断地质问他们，看跟健身活动有关的书以及翻查相关数据资料，发现了一个非常大的绝密。

那是只不过在健身活动瘦身的过程中，吃只不过比练更重要。

如果最终目标只是减少体育运动量的话，那个我在17年就努力做到了，17年冬天我火气不太好，那几天肚子饿饭，引致体育运动量减了10万斤，整座人看上去急性子，但是精神面貌也很不太好，班莱班县的。

虽然看上去很纤瘦，但是肚子上的肉依然很多，而且四肢很细，整座人看上去非常不协调。油醋汁

也是说我的体育运动量降下来了，体脂却依然很高。

在这里要跟我们聊一聊体育运动量和体脂，体脂和体育运动量的区别在于体脂是身体里头包含的碳水化合物。

如果一个人体育运动量下降了，体脂一般也会下降，但是体脂下降了，体育运动量则不一定会下降，比如那些长年健身活动的人，体脂低，但是体育运动量并不轻。

比如下面这张图：

所以我们更应该要追求的是减少体脂，而不是减少体育运动量。

如果想要减少体脂，少油少盐是必须要保证的，因为油和盐会刺激胃，让火气变得更好，无形中就会吃的更多。

然后我就下定决心已经开始吃沙拉健身活动餐了。

有些小伙伴可能会有疑惑，我有时候也吃沙拉，但是看上去也并没太大的作用啊，我还是没瘦啊。

那么，我告诉你，秉持吃沙拉，有用！大大的有用！

我是一个活生生的例子，我从19年10月底已经开始吃沙拉，秉持了整整一年，瘦了10万斤，虽然17年那次我也瘦了10万斤，但是这次瘦跟以后完全不一样，以后瘦了，整座人精神面貌也不太好，皮肤也很差，但是现在瘦了，还是生龙活虎，皮肤状态自我觉得还是比较良好的。

最主要的是，我的体脂率从一已经开始的24.8%降到了最低是18%，目前呢是稳定在20%左右。

这是2019年的体脂记录：

这是2020年7月的体脂记录，那个时候体育运动量是我最低的时刻，后面增肌已经开始狂吃又是另外一个极短的故事了。油醋汁

上面是最新的记录。因为最近两个月体育运动减少了很多，程序员的加班生活，你们懂的。

来看一张对比图：

看的出来区别还是很明显的吧？

那个时候可能会有小伙伴问：

虽然我们都知道吃沙拉有用，但是沙拉本身并不太好吃，吃一顿两顿可以勉力吃，可是要一直吃真的是很勉力啊。

确实如此。大多数沙拉都是非常弯果的，虽然有配一些芝麻酱之类的，但是对于吃惯了重口味的我们来说，一直吃这些弯果的东西还是让我们难以忍受。

那么我是怎么克服他们内心的这种抵触的呢？

17天沙拉计划

这里呢，不得不提到我的17天沙拉计划。

19年11月初，我给他们制定了1个17天的沙拉计划，规定他们在这17天内每天都要秉持吃沙拉。

为什么是17天呢？17天呢相对来说是两周多一点，对于普通人来说是可以接受的一个日期段。

刚已经开始的时候，我真的很不习惯。因为沙拉真的太好吃了。有时候点的沙拉，连主食都没，尽是草，简直是食不下咽。偶尔也会遇到一些比较好吃的沙拉，但是已经开始的时间我大多数时候都在踩雷。

每当我不知道他们这种做的意义时，我就在心里告诉我他们，就秉持17天，17天之后就恢复原来的饮食。油醋汁

在实践的过程中，我慢慢地去规避一些他们非常不能忍受的沙拉，找到他们适合吃的沙拉。同时呢也找了一群小伙伴一起去点沙拉，这种慢慢的，我觉得好像没那么困难了。

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实践的结果呢是，除了中间有一天去坐席吃了顿好的，剩下的日子里我每天都秉持努力做到了吃沙拉。

17天很快就过去了，那么我究竟获得了怎样的丰硕成果呢？

我告诉我们，瘦了2斤，丰硕成果可以说是约等于0，几乎看不到任何人变化。

一般人可能遇到这种结果就放弃了。但是我却在这17天中发现了另外一个绝密。

那是，只要找对了沙拉，找到了合适他们吃的沙拉，那么秉持下来也不是那么困难。

比如我找到了他们适合的沙拉：有饭，有肉，有点味道。

这类沙拉能让我吃的饱，不至于饿得很快。而且有点味道，不至于让我耗费太大的意志力去秉持，而可以将其当做普通正餐去吃。

而且更重要的是，我发现秉持下来，并没想象中那么艰难。既然都秉持了17天了，要不再秉持第二个17天，如果实在不行就恢复正常饮食？

就这种，我秉持了2个17天沙拉计划。后面吃沙拉已经不再那么艰难，而且为了让他们能更加轻松愉悦地瘦身，我已经开始加入了每周一天的正常餐日，这一天我会奖励他们去吃一顿好吃的。然后第二天恢复沙拉饮食。油醋汁

当我已经开始逐渐适应沙拉之后，沙拉对于我来说就不再是需要耗费意志力才能秉持下来的事。我可以吃沙拉，也可以吃正常大餐。所以痛苦的觉得现在已经非常少了。

如今已经过了一年，我的体育运动量减了10万斤之后没再继续往下减，也没任何人的反弹。

而且我还发现了一个奇怪的现象，那是，同样是和别人出去吃火锅，第二天称体育运动量，别人会重几斤，而我，不会重，有时候反而会减几斤。

也是说，长年沙拉饮食已经让我变成了易瘦体质。

以上呢，是我吃沙拉一年的心路历程。

吃沙拉的历经和丰硕成果

接下来我想聊一聊他们吃沙拉的一些感悟。

第一个感悟是，瘦身这件事，如果要靠意志力，短时间内可以瘦身，但是不能维持太久，很容易反弹。

我有几个朋友是这种，自我管理一几天之后突然有一天绷不住了就已经开始狂吃，然后瘦了10万斤之后又迅速胖回来，甚至还比以后更胖了。

第二个感悟是，只要找到合适他们的沙拉风格，沙拉也可以变成大餐，也可以变成非常美味的东西。

所以，一定要破除掉他们关于沙拉的误解。

第三个感悟是，秉持这件事，一定要分成一个个小的节点，一个小节点完成了之后，再进行下一个节点。

就像我们的智能手机支撑油醋汁，21天完成了之后，休息几天再继续下一个节点，虽然短时间内看不到效用，但是长年秉持的话，一定有用（目前我们的智能手机签到营已经举办了11期了，如果有感兴趣的可以私聊我，拉你入群）。

第四个感悟是，如果一个人秉持难的话，那么就叫上一堆人一起。比如19年最后两个月，那两个月是我形成沙拉习惯的时间，如果稍有松懈就会功亏一篑。所以我找了好几个同事一起点。

在我顺利形成了吃沙拉习惯之后，就像刷牙洗脸一样，沙拉饮食也成为了非常普通的一件事。

跟我们聊了这么多，都是一些碎碎念，他们的感悟偏多。虽然啰嗦一点，但的确是我内心最最真实的体验和感受。

一些沙拉撷取

本来在这里应该跟我们推荐一些比较好吃的店铺，在签到群里我有推荐具体的店铺，在这里就不放出来了，因为这些店铺大多数是在广州珠江新城附近，对我们参照价值不大。

但是呢，我可以撷取一些他们的日常吃的沙拉照片。

能进入我推荐榜单的沙拉有几个标准，第一个是有肉有饭有菜，能吃的非常饱，这种才能防止很快饥饿，第二个是要有味道，比如有辣椒酱，或者沙拉本身里头就有味道。

以下的沙拉的都是我回购了至少两次以上的沙拉：

看上去是不是非常有食欲。

所以我们一定要记住，沙拉好吃是比较刻板的第一印象，只要找准了他们的沙拉风格，秉持下来并非难事。当然，如果能找到组织，一起秉持下来，那么对于你形成一个习惯可以说是事半功倍。油醋汁

比如我们的智能手机签到群，有一群厉害的人陪着我，我才能秉持走到今天，也不觉得痛苦或者煎熬，有想要加入的我们也欢迎~

以上是全部撷取。如果觉得我的历经有用，可以点个赞鼓励我下，下次我再跟我们撷取更多他们的历经嘻嘻~