​​3月不减肥，4月没法追，5月徒Phenomena，6月途人雷~冬天要是来了，看著自己都无数个变雅典娜了，你吗坐的住吗？吗不急于减减吗？那时那个末期，减肥减肥对许多人而言是两件急迫的事，体育运动得与此同时饮食习惯也是关键性，沙拉是诸位软气、减肥专业人士们的必选，那时就给我们撷取三款常用的沙拉作法，不能的提过撷取和珍藏哦~

一、薄荷关节藜麦沙拉

做工：

两色藜麦100g 、粗盐1块、柠檬1个、关东煮肉桂碎、蜂蜜、柠檬螨虫、柠檬汁，佐料（自定）。

作法：

1.柠檬剥皮科肉， 切开大块；

2.粗盐煮沸撕下碳水化合物和软骨，切开大块；

3.藜麦河沙整洁，放进锅中加水水，煮10两分钟以内，煮好翻拌光滑，加水可供使用；

4.锅内放少许蜂蜜，将粗盐煎熟；

5.所有食材放进容器中；

6、撒上少许肉桂， 加入半个柠檬螨虫，挤上柠檬汁，放上佐料，拌匀即可。

二、三文鱼沙拉

做工：

三文鱼 100g、柠檬 50g、紫橄榄 20g、苦菊 20g、洋葱 10g、科肉橄榄、10g、鲜柠檬 1片、黄芥酱 15ml、蜂蜜 30ml、盐 少许、糖 3g、百里香碎 2g。

作法：

1.将冰鲜三文鱼切片，放进冰箱冷藏，可供使用。

2.将紫橄榄、洋葱和苦菊用清水煮沸，紫橄榄和洋葱切丝，沥干水分；柠檬剥皮、科肉切片，可供使用。油醋汁

3.罐装科肉橄榄用清水冲洗可供使用。

4.将黄芥酱、蜂蜜、盐、糖、柠檬汁混合制成调味酱汁。

5.将所有食材混合装入盘中，加入调味酱汁，撒上百里香碎即可。

三、柠檬燕麦坚果沙拉

做工：

柠檬 100g、紫生菜30g、罗勒叶 10g、紫橄榄 20g、胡萝卜 30g、榛子仁 20g、燕麦 20g、蜂蜜 10g、原味沙拉酱 30g、黄芥酱 10g、柠檬汁 10g。

作法：

1.柠檬剥皮、科肉切开1cm大块，可供使用。

2.所有蔬菜煮沸，胡萝卜切圆片；其它蔬菜撕成方便入口的片状。

3.蜂蜜、原味沙拉酱、黄芥酱和柠檬汁调匀成酱汁。

4.所有果蔬摆盘，撒榛子仁、燕麦，淋上调味酱汁即可食用。

四、牛肉沙拉

做工：

牛肉 100g、冰草 50g、西兰花 30g、黄瓜 20g、小红萝卜 20g、法式香草沙拉汁 30、蜂蜜 20g、盐 少许。

作法1.牛肉用盐和肉桂腌制10-15两分钟，锅中放蜂蜜将牛肉煎七成熟切片，可供使用。

2.所有蔬菜煮沸，西兰花切块入水煮熟；黄瓜和小红萝卜切圆片；沥干水分，可供使用。

3.所有食材摆盘，淋入法式香草沙拉汁即可食用。

五、薄荷鸡蛋沙拉

做工：油醋汁鸡蛋1个、秋葵5个、香蕉1个、紫甘蓝2片、小番茄适量、香蕉1个、牛奶、海盐、肉桂碎、蜂蜜、米醋、蜂蜜（适量）。

作法：

1.鸡蛋清洗整洁，冷水下锅煮熟；

2.接着放进清洗整洁的秋葵，焯水半两分钟以内然后过冰水，切开薄片；

3.紫甘蓝清洗整洁切丝；

4.将蜂蜜，米醋，蜂蜜调匀作为油醋汁，食用时将油醋汁浇在沙拉上拌匀即可；

6.将香蕉剥皮切段，加入牛奶放进料理杯内，打成奶昔即可；里，撒上适量海盐和肉桂碎入味；

7.配上沙拉开吃吧~简单又可口。

六、熏鸡肉芒果沙拉

做工：粗盐1块、芒果半个、生菜1把、丘比沙拉汁焙煎芝麻口味25ml、小番茄5—6颗、熟核桃3—4颗、芝士片1片、柠檬半个、大米1小把、白糖1勺、干玫瑰10朵。

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作法：

1.粗盐放进酱油和盐腌制一会；

2.锅中放进少许蜂蜜，煎熟粗盐；

5.熏好的鸡肉撕成小条；放上鸡肉，盖上锅盖，强中火熏鸡肉；

4、架上架子，在架子上放上鸡肉，盖上锅盖，强中火熏鸡肉；

7.将所有材料放进一个大碗中，挤入柠檬汁；，核桃肉炸熟，芝士片切大块，再准备半个柠檬；

6、生菜煮沸切好，小番茄对半切，芒果切条，核桃肉炸熟，芝士片切大块，再准备半个柠檬；

7、将所有材料放进一个大碗中，挤入柠檬汁；

8.挤入丘比沙拉汁焙煎芝麻口味沙拉，拌匀即可。油醋汁

七、大虾芦笋沙拉

做工：

虾仁10个、芦笋4根、彩椒1大块、黄瓜1根、洋葱 半个、盐少许、糖少许、肉桂少许、料酒少许、蜂蜜少许、醋 少许。

作法：

1.芦笋切小段，焯水变色后捞出，过冷水可供使用。

2.虾仁煮沸加料酒焯水，变色后捞出。

3.黄瓜切片，洋葱切碎，彩椒切大块，与焯好的芦笋和虾仁一起放进大碗内。

4.依次加盐、糖、米醋、肉桂碎调味，最后滴适量蜂蜜即可装盘。

八、土豆泥沙拉

做工：

土豆 1个、洋葱半个、黄瓜1根、 水煮蛋1个、 火腿1根、肉桂少许、蜂蜜少许、盐少许、醋少许。

作法：

1.鸡蛋放进冷水中大火煮5-6秒，再焖1-2两分钟。

2.两个鸡蛋切碎，一个鸡蛋做装饰用。

3.土豆煮沸切开块，放进锅中煮熟，趁热剥皮，用叉子压成土豆泥。

4.洋葱切碎，黄瓜切片，火腿切开肉丁。

5.黄瓜片和洋葱碎加入土豆泥中，加入火腿丁，再调入盐、蜂蜜、肉桂。

6.挤入蛋黄酱，倒入鸡蛋碎和苹果醋拌匀。

7.最后用1个鸡蛋切开4块做装饰即可。

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九、菌类蔬菜沙拉

做工：

西兰花少许，香椿苗少许，口菇2个，胡萝卜少许（切片），蜂蜜1小勺，鸡精1捏，糖1捏，醋1小勺，盐少许，肉桂少许

作法：

2.香椿苗煮沸并沥干水分。锅内焯一下放进凉水并沥干。油醋汁

4.料汁的材料混合在一起搅拌匀。

3、胡萝卜切片，口菇切片。

4、料汁的材料混合在一起搅拌匀。

5.等到吃的时候淋在沥干水分的蔬菜上即可。

十、水果酸奶沙拉

做工：

番茄50g 、黄瓜50g、 酸奶 、 火龙果50g、芒果50g、其他水果

作法：

1. 番茄、黄瓜煮沸切大块，火龙果、芒果剥皮切大块，分别放进碗内。可根据个人喜好切不同形状

2. 淋上酸奶，也可以点缀一片小薄荷，清凉上桌，拌匀即食。可以再加上自己喜欢的水果，搭配土司、荷包蛋食用

学了这么多，我想诸位不能再为减肥吃甚么而发愁了吧！动起来，生活需要仪式感，好好设计你的软气餐吧！吃的与此同时在加上些许体育运动~期待7月美美的你啊~​​​​