前几日，伊织的挚友囤了好多轻食代餐，并屡建瘦身flag吃水果英石肉类了，以后碳水就靠它。然而挚友吃了两天软气餐，一上体重秤，居然非但未减！

挚友是难过又困惑，这清汤寡水的日常生活，咋还瘦没法！

吃轻食瘦身吗有效吗？何况吃轻食也有讲求？想到挚友踩雷的经历，伊织决定一探到底，协助挚友吃个明白~

轻食不见得吗轻

轻食主义者也已正式成为风尚，不少崇尚瘦身、柔韧、慢日常生活的人对轻食偏爱万分，但很多声称低卡薄荷的轻食，可能暗藏众多热能巴韦县！

1．杏仁和番茄酱

轻食主义者多半提倡三低卢戈韦经营理念——薄荷肪、速食、低盐和高水溶性，杏仁属于水溶性浓度较低的食材，正式成为很多瘦身人士增加饱足感的选择。但，杏仁也是名符其实的热能手榴弹！

每100克杏仁据估计所含500卡路里左右的热能，数款热卖的瘦身鸡精乳酪中多半所含柿子仁、肉桂或巴旦木等杏仁，而实体店贩售的纸盒装轻食中，杏仁也是座上客。

再撒上两把蔓越莓干、洋葱等焦香番茄酱，这本蔬果轻食的热能就远超过你想像了。

2．沙拉酱

光皮美味的沙拉酱形同无趣瘦身日常生活中的一嘉庆。但，他们也是隐身的热量撒旦。

有调查发现，每100克沙拉酱里约有76克的脂肪，20克沙拉酱的热能相当于一碗米饭，而大杯沙拉酱，相当于一个肉饼。

因此，千岛酱、凯撒酱、油醋酱等酱汁浇一点点就够，不然就是在掩耳盗铃的饭罪！油醋汁

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3．高热能水果

香蕉、草莓、芒果、牛油果……这几种水果放太多，轻食便失去了瘦身意义，尤其是热能较低的香蕉（93大卡/100g）,吃一根需要步行70分钟才能消耗完。

4．欧包馅料

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号称薄荷、无糖、粗粮的全麦欧包，是不少瘦身人士的代餐选择，可一口满满当当的芋泥、红豆、紫薯夹心馅料下去，瘦身热能表就绷不住了。

轻食吃太多，也会胖

抛开摄入量谈热能，就是耍流氓！

少食多餐有助于控制热能摄入，但很多瘦身挚友把它当作自我欺骗的理由，一饿就吃，结果一吃就停不下来，瘦身人变成了一天吃八顿的干饭人！

不少人发现，90克的芝麻菜、罗莎红和奶油生菜就可占满一个沙拉碗，吃起来很费劲，但水煮后就缩成了一小团，扒拉两口便轻松解决。于是乎，在油醋汁的陪伴下，生的吃几口，熟的吃一斤在瘦身日常生活中频频上演。

所以，即便是速食薄荷的什锦蔬果，吃太多了也会胖！

轻食可能潜藏安全风险

有人说轻食=吃了让人产生轻生念头的食材。

虽然是搞笑段子，但如果轻食食材清洗不净，真有可能因此住院！

1.生冷食材易感染嗜冷菌

轻食餐厅出售的生菜卷、三明治等食材，常常会因未及时出售而放到冷柜储藏，因此到店购买或线上下单的轻食，极有可能是刚从储藏冷柜中拿出来的。在冷藏柜存放的时间里，食材极易感染耐寒、增殖迅速的嗜冷菌，直接食用便有可能出现腹痛、腹泻、急性肠胃炎等症状。油醋汁

2.蔬菜可能携有虫卵

沙拉与熟食的区别在于是否经过加热杀菌，所以一些蔬菜即便是清洗后，也有可能携带细菌。很多轻食餐厅还以有机蔬菜为招牌，洗净后还有可能携带人眼识别不到的细小虫卵，寄生在人体内。

看了眼盘中的水煮西蓝花和依旧纹丝不动的体重，挚友决定告别寡淡日常生活，与其选择中看不中吃的无趣轻食，不如选择科学软气瘦身的舒尔佳®奥利司他，毫无负罪感地品尝美食，还能健康享瘦！

通讯员 鲁南制药 报道