五月是一年四季减脂减肥的最佳季节，曾经有这么一句话这样说道：五月不减肥，夏天徒伤悲。当小仙女小鲜肉们，纷纷脱下厚外套棉毛裤为露肉摩拳擦掌时，你是否有点小羡慕。

常言道管住嘴，迈开腿，如果仅靠迈开腿，减肥减脂的效果并不是很大。在这期间如果不控制卡路里摄入，你怎么运动，效果都不会太明显。

减肥之路哪有那么容易，不能怪我不够坚强，实在是因为这世上好吃的太太太太太多了！

如果你还每天靠节食来减肥，那么请不要再继续这种痛苦也不健康减肥方式了。想减肥减脂成功，就一定要注意饮食结构的调整和每天卡路里摄入量，这样才有助于减肥。

女性正常每天饮食摄入1400大卡，而男性每天摄入2000大卡以内，通过适当增加运动量，消耗体内本身的脂肪，就能起到减脂减肥的效果。

生活中我们减脂餐都喜欢吃蔬菜沙拉，但为啥有人越吃越胖？来看下面的一组有关沙拉酱热量的数据。

沙拉酱里面的热量很高，一勺沙拉酱就有72卡（一顿沙拉大约四五勺），大概有300-400大卡热量。。。这是什么概念，一个汉堡才300卡！

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如果我们既喜欢吃沙拉又担心摄入的热量过高，那么就先从改善、降低酱料的热量下手。我非常不推荐用降低生活品质、牺牲对美食的欲望来达到减肥的目的。卡仕达酱

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所以今天我向大家分享和推荐一种家庭式低脂菜肴的制作方式，这是一款十分美味的菜肴，也是我的减肥秘诀。

制作材料：紫甘蓝、西蓝花、鸡胸肉

制作调料：私房猫油醋汁、海盐黑胡椒粉

我们把100克紫甘蓝切丝（25卡），约100克西兰花切小块（16卡）待用。将120克鸡胸肉切小块（118卡）和西兰花下水煮（注意不要煮的太老），捞出放入碗中，加入我们已经切好待用的紫甘蓝。淋上3勺私房猫油醋汁（18卡），再撒上私房猫海盐黑胡椒粉，均匀搅拌，一个简单的低热量家庭菜肴就完成了!

减肥是一个过程，也是一种信心与坚守。这份沙拉的热量一共才177卡，而且碳水有紫甘蓝，蛋白质有鸡胸肉，营养平衡，并且最大的满足了你吃肉的欲望。