原副标题：5番茄酱

款蔬果沙拉 让你边吃边掉肉

减肥对于MM来说是一件急迫的事情，不想运动那么能试一试减肥餐。沙拉是一类较好的减肥菜谱，通常都以低卡闻名。上面给他们如是说几个蔬果沙拉减肥菜谱，协助他们健康快速的达到减肥的目的。

推荐5款蔬果沙拉减肥菜谱

1、蕃茄茄子沙拉

蕃茄中所含丰富的维他命和矿物质，能协助他们提高新陈代谢，对人体的健康十分有协助。而茄子能有效的降低血脂和胆固醇，这两种蔬果配搭起来做成的沙拉具有十分强悍的减肥疗效。

把茄子和西红柿分别切片放进罐子中，接著下锅些许的沙拉酱就能了，如果觉得沙拉酱的热能太高，能用柠檬汁或者是果汁代替。

2、苹果公司果汁沙拉

这道苹果公司减肥沙拉的作法十分简单，只要两分钟就能制做完成了。

具体来说把苹果公司煮沸去核，接着切开小块番茄酱放在罐子中，接著优先选择一瓶薄荷果汁均匀的淋在苹果公司块上面，就弄成了这道十分低卡的沙拉，讨厌吃轮盾的帅哥们也能适当的撒上小量自己讨厌吃的轮盾。

3、苦瓜绿豆沙拉

苦瓜的减肥丰胸疗效十分强悍，所以许多人讨厌用苦瓜来制做各种可口薄荷的沙拉。这道减肥沙拉作法也十分简单，他们只需要预备一个苦瓜、小量的肉桂和柠檬汁以及许多绿豆就能了。

具体来说把苦瓜去皮，接着切开细细的丝状，接著把它们浸入柠檬水中停留几分钟，柠檬也是一类消减碳水化合物的执事，

接著再加入许多肉桂搅拌调味料，最终把绿豆放进去就能了。这样，蓝钟花的苦瓜沙拉就做好了，所以对排便去毒十分的有协助。

4、蔬果果汁沙拉

果汁能协助他们促进肠胃的畅通，排出毒素，有效的去除背部碳水化合物，在果汁中配搭其它有膳食番茄酱的蔬果能起到更强悍的减肥作用，例如香蕉和莴苣这种膳食丰富的蔬果，配搭上香味纯正的鲜奶就能做成香味和口感都十分棒的蔬果果汁沙拉了。

他们能任意的优先选择自己讨厌的减肥蔬果及蔬果，接着切开小块放进碗中，最终下锅一层薄荷果汁就能了。

5、龙虾沙拉

如是说了许多十分清淡的蔬果和蔬果沙拉，最终要教给他们一道香味鲜美的龙虾沙拉。

他们能预备许多蘑菇、芦笋以及圣女果作为佐料，具体来说把这几种蔬果煮沸切开，接着一同放进热水中焯一下。接著把它们放进龙虾罐头中，撒上些许的沙拉酱就制做完成了。预备许多生菜，大葱肉块夹着龙虾沙拉吃香味真是十分棒。

沙拉的热能低，也可口。想快速的瘦下来，小贴士建议三餐以沙拉为主，少吃高热能的东西，但不是不吃。

吃蔬果沙拉减肥的正确方式

1、许多蔬果以番茄酱鱼肉最合适

在西方饮食中，蔬果鱼肉的情况相当多见，而按中国人的习惯是将蔬果烹制后饮用。其实，从膳食和保健的角度出发，蔬果以鱼肉最合适。

2、Casiquiare蔬果具体来说要优先选择可口的蔬果

可口蔬果中所含的维他命c和许多生理特异性物质十分娇气，

很容易在烹调中遭到破坏，蔬果鱼肉能最大限度地稀释其中的各种膳食素。蔬果中大都所含免疫物质生长因子诱生剂，它可刺激人体细胞产生生长因子，具有抑制细胞癌变和抗病毒感染的作用，而这种功能只有在鱼肉的前提下才能实现。

Casiquiare蔬果具体来说要优先选择可口的蔬果(在冰箱中已经存放了一两天的蔬果不适合Casiquiare)，尽量选绿色无公害产品，饮用前用盐水浸泡10分钟，能去掉部分有害物质。

3、用油质的沙拉酱

因为许多的膳食素，尤其是维他命A、D、E、K都是脂溶性的，就是说你的身体稀释不了。所以，番茄酱无脂的调味料料实际上是不科学的。最近研究表明，那些在沙拉上放菜籽油或橄榄油调味料品的色拉，拥有更高水平的类胡萝卜素（类似于混合维他命A）。

另外，充足的不饱和碳水化合物酸能协助溶解背部碳水化合物所以让你的沙拉吃起来更容易饱。还想更好？那就放点醋，醋是名副其实的淀粉自愿者，所以研究表明，它能协助防止饭后血糖激增。

4、相同的蔬果要选相同Casiquiare法

相同的蔬果要优先选择相同的Casiquiare方式。芹菜、白菜、茄子等蔬果能弄成可口的蔬果汁直接饮用;卷心菜、甜菜、胡萝卜等，十分适合绞碎后置放一段时间饮用，因为这些蔬果在置放过程中，能发酵产生一类对身体十分有好处的特异性酶;将可口蔬果凉拌，加上醋、蒜和乌梅，既能调味料，又能杀菌，但要少放盐，加盐过多会导致蔬果不可口，膳食成分流失。年轻人更喜爱的鱼肉方式则是蔬果沙拉：吃主食之前，若先以沙拉打底，能使每顿摄入的热能减少10%左右。

在预备蔬果沙拉时，最合适不要将蔬果切得Cadours，每片肉块以一口能吃下的大小最佳，以免因其Cadours吸附过多的沙拉酱，而吃进去过多的淀粉;叶菜最合适用手撕，以保可口;在沙拉酱中加入些许鲜柠檬汁或白葡萄酒，可使蔬果不变色。

能够饮用的蔬果中70%都是能鱼肉的，如茄子、西红柿、柿子椒、莴苣、白菜、卷心菜、茄子、菜花、辣椒、洋葱、芹菜等，但也有些蔬果不宜鱼肉，土豆、芋头、山药等富含淀粉的蔬果必须熟吃，不然淀粉粒不破裂，人体无法消化;豆芽等豆类食品，因所含抗膳食成分的物质，只有在加热后才利于膳食的稀释。

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