讲起沙拉，番茄酱

你肯定想到，绿豆，苦瓜，茄子，还有各种玲奈玲奈。但是呢，作为食肉兽的小贴士，必须额滴你们的心胸！以下20款炎炎夏日recommend沙拉，赶紧学起来噜！

沙拉▶

◀的基本作法与关键步骤

第1步：Pick a base

优先选择一个基础菜腮红

第2步：Add a extra green

加一份附加的绿色生态

能优先选择柠檬，茄子，绿豆，莴苣苗等等

第3步：Add a pop of color

加进一点色调

可选绿豆，Coppename，紫卷心菜，小番茄，Mini水莴苣，蔬果等

第4步：Give it some crunch

加进一些鳟甲、柠檬

可选蔬果鳟甲，花生，柠檬，紫菊等

第5步：Mix in healty extras

加进更多的膳食

可选花生，乳酪，卷心菜，蔓越莓干等

第6步：power up with protein

加进蛋白

玉米(大栗子，卷心菜等)，烤鸡肉，乳酪，虾，酱等

第7步：Dont forget to dress it up

加进调料

沙拉汁，蜂蜜，葡萄酒醋，盐，肉桂等

<1>、墨尔本乳酪沙拉：

乳酪鱼肉，除了做鳗鱼，还能做沙拉。美味的乳酪，配上绿豆和墨尔本，又加进了法式调料藤椒油和果醋，A43EI235E的香味也是郭书瑶的。

主要就金属材料：乳酪(200g)；杏(1只)；绿豆(1棵)；茄子(1只)；红辣椒(1只)；柠檬(沟齿)

番茄酱主要就调料：盐(冰镇)；果醋(些许)；藤椒油(冰镇)；

<2>、排骨蔬果沙拉：

虾过水潲熟，配合蔬果加沙拉，菜色清新，很适宜冬天制做！

主要就金属材料：排骨(200g)；菠萝(1只)；脐橙(1只)；柠檬(沟齿)

主要就调料：盐(冰镇)；炒匀(些许)；沙拉酱(冰镇)；

<3>、极地虾蔬果沙拉

这道极地虾蔬果沙拉香味特别爽口，花生和龙眼可在洗衣机冷藏的，色泽更快。

主要就金属材料：极地虾(300g左右)；苹果公司(1个)；马铃薯(整条)；红辣椒(1只)　　花生(50g)；龙眼(冰镇)；柠檬(冰镇)

主要就调料：盐(冰镇)；炒匀(些许)；蛋黄酱(冰镇)

<4>、芥香乳酪土豆沙拉

调味方面，根据自己的喜欢，借鉴了“日式鳗鱼”的制做，将青芥末，日式酱油，柠檬汁，

现磨肉桂混合均匀后，再加上些许沙拉酱，鲜甜中隐隐透出一丝丝的辛辣，但又不会太冲，绝对能够唤醒你的味蕾!个人感觉这道沙拉好非常吃，应该会适宜大多数人的菜色哦~

主要就金属材料：美番茄酱味深海乳酪中段(200g左右)；土豆(1个)；茄子(半根)　　牛心菜(几片叶子)；柠檬(些许)

主要就调料：青芥末(5g)；日式酱油(8~10g)；柠檬汁(冰镇)；现磨肉桂(些许)；沙拉酱(10ml)；

<5>、黑醋汁金枪鱼沙拉

美味又低脂的金枪鱼沙拉是小贴士最喜欢的菜了，配上热量低的黑醋汁，简单又健康。

主要就金属材料：樱桃番茄50g；罗沙绿豆30g；芝麻菜10g；金枪鱼60g；黑橄榄; 3个白煮蛋；

主要就调料：意大利黑醋：50g；蜂蜜：100g；干葱末：10g；荷兰芹末：些许;盐：些许；炒匀：些许;

<6>、泰式虾肉沙拉

泰式沙拉和平时在西餐里吃到的甜味沙拉不太一样，混合着甜酸辣集中菜色，又点奇怪却让人吃得停不下来!

主要就金属材料：虾肉200g；土豆2个；柠檬1个；香茅些许；洋白菜些许；绿豆些许；椰菜;

主要就调料：鱼露、小辣椒、糖、生抽；

<7>、酱通心粉鸡蛋沙拉

通心粉沙拉，不同的搭配能有不同的菜色，而且其实卡路里不高哦~

主要就金属材料：茄子1条；酱100g；鸡蛋两个；通心粉50g;

主要就调料：沙拉酱20g；盐5g；蜂蜜10g；

<8>、番茄酱菠菜意面沙拉

只是简单的食材，倘若搭配的得当，出来的效果就是惊艳的。

主要就金属材料：菠菜300g；樱桃番茄500g；意大利面200g；鸡胸肉100g；鳕鱼100g

主要就调料：番茄酱300ml；盐半汤勺；

<9>、杏鲍菇培根沙拉

杏鲍菇要先炒锅翻炒，培根要加热，能加入冰镇的盐

主要就金属材料：洋白菜冰镇；绿豆冰镇；杏鲍菇 (冰镇)；培根 (冰镇)

主要就调料：肉桂 (冰镇) 丘比沙拉酱 (冰镇)；

<10>、菠菜培根沙拉

海鲜菇和卷心菜要先炒熟，菠菜要过水

主要就金属材料：菠菜 (50g) ；卷心菜 (4/1个)；培根 (80g) ；海鲜菇 (30g) ;

主要就调料：蜂蜜 (1汤匙) ;盐 (些许)；

可选预调的沙拉汁，蜂蜜，葡萄酒醋，盐，肉桂等拌好，找一个漂亮餐具装起来(或者先装再拌。。。)拍照，开吃!

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