沙拉

兔年的元宵节刚刚过去。大家是不是也吃了元宵或年糕了呢？即便对这种“蔬菜蔬果”大部分人是没有免疫力的，很想咪咪的吃上一杯。

但无论是年糕或是元宵主料均为米饭，米饭的卡路里指数（GI）为98，属于高卡路里指数食材，且明显高于普通大米。而各式各样馅料(如豆沙、黑芝麻、果仁等）的调制也是以低热量、低热量为主。所以在满足味蕾需求的同时，他们也吃进了皮夏涅的碳水化合物。那么，在现实日常生活中，像这种碳水化合物较低的蔬菜蔬果，对信念障碍的病人来说该怎么把控呢？过多饮用会不会减轻患病信用风险呢？

根据相关调查数据分析，信念分裂症和躁郁症（即PR320情感障碍）的病人日常蔬菜蔬果的母奶是同年龄段健康人群的2倍多，且信念病症越严重的病人，其蔬菜蔬果的母奶就越多。

除此之外，挪威的几项测试结果表明，喝碳水沙拉化合物饮品非常多的青少年，容易受到信念困扰，且出现ADHD和谵妄的比例也较低。

通过数据来看，在现实日常生活中，信奉“吃蔬菜蔬果可促进脑内多巴胺分泌，让心情瞬间变好”的人不在少数。不高兴时选择吃块糖果或喝杯奶茶，来缓解消极的焦虑是否可行呢？还是会让他们信念病症越来越严重呢？

刊登在《Scientific Reports》的几项有2万受试者参与的科学研究的结果，表明糖的摄取量排在前1/3的人在5年后发生常用心理障碍的信用风险增加了23%。除此之外，测试结果也证实了长期摄取糖，不仅对心理健康有不利负面影响，

而且糖摄取量较低可能导致抑郁症发生或复发。

刊登在《英国营养学杂志》的几项跟踪3年的科学研究结果辨认出，吃蔬菜蔬果（如披萨、曲奇饼干、糖果、冰淇淋等）非常多的人，抑郁症信用风险上升。与吃蔬菜蔬果最少的几组相比，吃蔬菜蔬果最沙拉多的几组抑郁症信用风险增加1.78倍，且二者关系十分显著。除此之外，科学研究辨认出每天喝太多甜饮品的人，罹患抑郁症信用风险会相应上升。

刊登在《Science Advances》关于过量摄取碳水化合物对信念健康的负面影响的临床科学研究结果表明，青春期高蔗糖饮食能够损伤脑血管，使得脑细胞葡萄糖摄取能力下降，引起脑功能异常，最终出现信念病症。

多项科学研究结果表明：总香甜可口蔬菜蔬果，过多摄取碳水化合物，可能会增加患信念障碍的信用风险。

过多饮用蔬菜蔬果不仅会减轻信念病症，还会对身体产生多方面的危害，比如龋齿，肥胖及加速衰老等。那他们该如何克服蔬菜蔬果带来的危害呢？

下定决心少吃或吃蔬果蔬菜蔬果

为了增加过多蔬菜蔬果对身体的危害，他们最容易且最简单的作法就是少吃或吃蔬果蔬菜蔬果，其实这也是最沙拉重要的一步。现实日常生活中，他们能放弃各式各样甜点，各式各样糖果，把甜饮品改为喝白开水。久而久之，就会增加对蔬菜蔬果的依赖。

偶而吃了蔬菜蔬果千万别有过重的心理负担

他们也能给忙碌的日常生活来点甜。偶而一次吃了生日披萨或冰淇淋，

他们也千万别感到沮丧。没有人规定他们是完全不能享用下这些蔬菜蔬果的，须要的是千万别把吃披萨或冰淇淋当做日常生活的常态即可。若是剩饭剩菜他们一直在纠结这次的错误，会让他们的焦虑更加不好，这也是为什么有些人到最后吃更多蔬菜蔬果的原因。因而，他们要做的是千万别担心偶而吃了个披萨，而是好好享用这次蔬菜蔬果带来的快乐。

及时辨认出“隐身糖”

隐身糖存在于各式各样常用的食材中，比如煮饭用的番茄酱、豆瓣酱及方便面的调料包等都含有不少的糖。沙拉而他们要做到的是专业委员会查看食品外包装的营养成分表，自觉地控制糖的摄取量；尽量他们买菜煮饭，科学搭配各式各样食材，增加调味品的量。须要的是，吃起来不甜不能成为碳水化合物与否的判断依据。

新鲜的蔬果除了补充胃部所需的维生素外，也要注意隐藏的碳水化合物。以每种蔬果100g（可饮用部分）来说，鲜枣甜度为28.6g、榴莲甜度为23.3g、菠萝蜜甜度19.08g、石榴甜度13.67g、香蕉甜度12.23g。因而，吃蔬果时，也要注意千万别皮夏涅哦。

专业委员会对旧友say“NO”

每逢节假日或者周末，亲朋好友不时发来旧友，吃饭聚聚，这时的他们内心很煎熬啊，不去的话，担心关系处不好，去的话，低热量低热量的食材又不少，考虑来考虑去还负面影响了他们的焦虑。这时最简单的作法就是面带微笑的说“谢谢，我就不去了”。

专业委员会解压，降低“阻力时”对蔬菜蔬果的盼望值

日常沙拉生活在现代的他们无法避免日常生活阻力，而当处在高压状态时，他们胃部雌激素水平增高，而雌激素增高会刺激更多的胰岛素释放出来，导致血压下降，这时为了让血压恢复到正常水平，就增加了他们对低热量食材的欲望。他们能静心回顾以往的日常生活，可能会辨认出在感到阻力和焦虑激动时饮用了大量的蔬菜蔬果。须要的是，低热量食材只能短暂地让您的血压回升，但它会形成一个不良习惯。因而，还是要及时释放出来阻力，然后增加对蔬菜蔬果的盼望。

《中国居民膳食指南》明确指出：每人每日添加糖的摄取量不超过50克，最好限制在25克以内。低热量摄取不仅会增加许多慢性疾病的信用风险，包括糖尿病、高血压等；还会诱发信念障碍。因而，他们要对他们多些耐心及信心，相信他们能通过各式各样方法很好的控制碳水化合物的摄取量。

参考文献：

[1] Knüppel A, Shipley MJ, Brunner EJ. Sugar intake from sweet food and beverages, common mental disorder and depression: prospective findings from the Whitehall II study. Sci Rep. 2017. 7(1): 6287.

[2] Sanchez-Villegas A, Zazpe I, Santiago S, et al. Added sugars and sugar-sweetened beverage consumption, dietary carbohydrate index and depression risk in the Seguimiento Universidad de Navarra (SUN) Project. British Journal of Nutrition, 2018, 119: 211-221

[3] Tzu-Ting Chen, Chia-Yen Chen, Chiu-Ping Fang, Yen-Feng Lin Causal influence of dietary habits on the risk of major depressive disorder: a diet-wide Mendelian randomization analysis. medRxiv. July 14, 2020

[4] 中国居民膳食指南(2016版）