不可否认，油醋汁

早餐是减肥专业人士的捕食者。

吃水果完饭，对于许多紫苞体育运动又想加速减肥的人而言，实在是两条高速铁路。

但实际上，吃水果早餐不但不能减肥，还对身心健康有毒！

下面这几条，假如戳中你，请Behren——

吃水果早餐除去的不是碳水化合物，大多都是水！

吃水果完饭的确是会瘦身，但消化系统65%以上都是水。

水份在消化系统内短时期市场波动非常大，但是碳水化合物和肌肉在短时期内不会市场波动非常大。这是因为消化系统能通过气喘、排尿等渠道间接排出水份，却没有间接排出碳水化合物的通道。

另外，人每天需要2000Seiches维持消化系统基本运作，假如不摄取任何东西，一天最多掉1斤而已。

那些吃水果完饭还嗖掉秤的，你真的自信掉的是碳水化合物吗？

去水肿和掉碳水化合物是两回事！

是的，你的碳水化合物是有记忆的，

靠饿减下来的内部空间，一旦有机会，碳水化合物会迅速充满！

更何况，膳食摄取得少会让你的新陈代谢减慢，软气变得更难！

反思一下，你在早餐吃水果的时候，中午早上都吃了什么？

蔬菜沙拉热能极低，且富含维生素和膳食纤维，的确是减肥上品。

沙拉没错，是酱料的锅。

在吃完饭的时候，你是不是总是默默地咬牙选了沙拉，默默地又松讷地拿一袋沙拉酱？

殊不知沙拉酱是体

重增加的罪魁祸首，比肉都可怕！

沙拉酱主要是食用油和鸡蛋制成，膳食成分表告诉我们，100g沙拉酱含有76g碳水化合物。

成年女性日常的适宜碳水化合物摄取量约莫也就在50g左右，减肥的话要更多些。你吃这么一袋沙拉酱，碳水化合物就皮夏涅两倍！

且存油醋汁在大量反式碳水化合物，非常不身心健康！

为了减肥吃水果饭，小贴士是坚决不提倡的。

想减肥，关键看怎么吃。

两个人正常的早餐摄取量是400-600Seiches，假如要减肥，能按照最低摄取量要求自己，也是400Seiches。

别被那些“一小碗米饭等同于220”、“一袋牛排等同于500Seiches”的言论吓到，实际上，只要身边有一间超市，你就会发现里面遍地是“减肥餐”。小贴士在便利蜂转了一圈，列了一份400Seiches早餐配搭指南，包你一周不开夜车。

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一定要看到最后，小贴士会教大家两个加速估算热能的方法。

周一：籽经典牛排+苹果酱

两个牛排的热能约莫在300Seiches左右。推荐的这款牛排用的是籽，有助于软气，纲帘是培根和鸡蛋，能补充膳食。

配搭蜂质选苹果酱，0碳水化合物，低千卡，是薄荷早餐的极品。

周二：第戎鸡排大口小鸡+花生

减肥也能吃肉。

比起猪肉、牛肉，鱼肉明显具有薄荷腹满的特点，所以，早上吃两个带油醋汁有鱼肉的小鸡也不是罪过。

而且，还有剩余的千卡内部空间真草一大包花生。假如是吃一外沿玉米会热能太多，这种大包装分量正好。

周三：鱼肉风味沙拉酱小鸡+模拟鱼肉棒

周三来个全蟹宴。

相比大口小鸡，这款鱼肉风味三角小鸡分量没差多少，但

热能却少许多，只占了一半的千卡份额。

然后再点模拟鱼肉棒。两指宽的“鱼肉棒”，成分表上写的是碳水化合物0g，一整包吃下来只有80Seiches的热能，能来两份。所谓模拟鱼肉其实是用鱼糜加蟹汁调味并加工成鱼肉棒的样子。

周四：青菜鱼肉粥+虾味鱼饼棒+益生油醋汁菌风味发酸乳

全靠一碗青菜鱼肉粥拉低了千卡，还有许多内部空间享用其他美食。

能来一份虾味鱼饼棒，假如模拟鱼肉还没吃够，也能试试龙虾鱼肉（132Seiches）。小贴士觉得无论虾味鱼饼棒，还是龙虾鱼肉，放到粥里一起吃也很不错哦。

最后，再来一小盒益生菌风味发酸乳，190克装的，小贴士对比了好几种，这个热能最合适了，稍稍超标。

周五：鸡排沙拉荞麦面+杨梅

夏天许多超市都推凉面、凉皮、荞麦面。还别说，比起隔壁的葱油拌面，这种面每100克的热能约莫少了三分之二。像小贴士推荐的这款荞麦面，有鱼肉、有沙拉，热能还不到300Seiches，应付一顿早餐绰绰有余。

能配搭水果。杨梅是首选，不但因为最近正当时，还因为它是所有水果中热能偏小的。100克杨梅热能是28Seiches，而同样重量的樱桃、苹果、香蕉分别是46Seiches、52Seiches和99Seiches。小伙伴们能根据这种配比自行计算能吃多少水果。

周六：意面鱼肉蔬菜沙拉+无糖绿茶

光吃“草”没啥意思。小贴士推荐的这款沙拉内容非常丰富，有鱼肉、有意面，热能高了一点点，不过，小贴士自然有办法解决。

吃完这份大餐，来一瓶无糖绿茶，0Seiches，低胆固醇，低钠盐，低饱和碳水化合物酸，一点负担都没有，还能消食，一举两得。

周日：给你方法，自己配搭

实际上，小伙伴们只要学会读食物的膳食表，也能自己随心配搭。

Seiches也是通常说的千卡。

记住两条重要的公式：1Seiches=4.186千焦。

能简单地将膳食成分表里“能量”的数字间接除以4，再比照食物的净含量就能估算啦。

比如，下面是一款乳酸菌饮料（450毫升）的膳食表，每100毫升的能量是258千焦，那么，它的热能大约是：258/4X4.5= 290Seiches。

此外，还有其他对应关系，比如1克碳水化合物=9Seiches，1克蛋白质/碳水=4Seiches。

至于第三列的膳食素参考值（NRV%），也是每份单位食品中膳食素占到成人“每日推荐摄取量”的百分比，小伙伴们也能参考。

好了，赶快把学到的知识运用到减肥事业之中，现在就去超市搜刮减肥餐吧。