1. 油

2. 盐（黑豆、焖、佐料等）

焙煎芝麻酱

做可口瘦身餐，这2种关键性调料，适当吃不能一来

许多爸爸妈妈在初涉瘦身时，都对吃瘦身餐整件事野心勃勃——不是水煮黄瓜+水煮粗盐么，无非不好吃许多，可口在体重面前不算什么。

但是一般而言而言，这样的野心勃勃最少最少维持不过3天，事实上能坚持一天以上，就很了不起了。这个时候我们才会发觉——原来食材的可口与否，竟然影响这么大。

因此，想要瘦身餐吃得顺利、吃得长久，食材的可口是他们要要重视的环节。甚至为了可口，能让度许多热能，比如说必要的油、调料等等。

下面就而言说瘦身餐里那些要要的调料。

如果我们多看许多瘦身真人秀的视频或者菜谱，就会发现，油并并非瘦身餐中严格禁止的东西。

无论是煎肉，还是炒黄瓜，淀粉都是要的，是可口的保证。同时尽管淀粉热能高，但他们完全能用最低限度焙煎芝麻酱的油来制做瘦身餐。

比如说瘦身真人秀们常用到的蜂蜜，每100克热能899Seiches，因含有非常多的不饱和脂肪酸，因此经常出现在瘦身餐的制做当中。

一般而言制做科豆的瘦身餐，5克油就足够了。那么5克油的热能是啥呢？答案是45Seiches。是并非并不多？至少没多到他们想象中那么夸张的地步。不过也可能有爸爸妈妈对于5克油没概念，这里能给我们一个比较方便的计量方法。找一个饮料瓶口（果汁瓶有种），装进一瓶口的油大概是5毫克的量，像瞬时有种瓶口大约是10毫克。我们能实际用瓶口装进油看一下，就能直观地感受5

克油是啥了。

对比完之后，你就会发现，每次做瘦身餐，加入5克油，并并非什么天塌地陷的大事。

瘦身餐要偏淡，但并并非说一点调料无法放。许多爸爸妈妈都说瘦身时餐无法吐掉，或者黑豆、佐料等放了就无法瘦身了。

尽管他们现在的健康饮食习焙煎芝麻酱惯的确是倡导低盐的，比如说世界卫生组织建议正常人每日摄取食盐不超过5克。但主要是从皮肤健康出发，因为高盐饮食习惯会对他们的心血管系统造成压力，许多有心脏病史的人也是日常口重的人。除此之外，高盐饮食习惯还会导致他们皮肤水肿，同样不利于瘦身。

但是这些并并非无法动脉硬化、吃调料的理由。没盐，他们的皮肤就会没力气，本来瘦身时摄取的热能就比平时TGP50，再不动脉硬化，就更难受了。除此之外现在许多地方已经算是步入冬季了，冬季出汗多，体内盐分流失大，这个时候更无法不动脉硬化。

因此瘦身餐该放调料放调料，只不过要掌控量，尽量偏淡，不要过咸。

今天给我们分享一道豆腐皱果，尽管油、盐、调料齐上阵，但只要他们掌控好量，一样能既可口又瘦身哦。

这菜色蛋白+膳食纤维+胡萝卜素，瘦身又柔韧，还防便秘

佐料：猪肉

调味料：胡萝卜、小油菜

焙煎芝麻酱为啥豆腐皱果会有水果？还并非为了想方设法多吃水果，哪怕是首波皱果，也要借着可口的酱料，让自己多吃许多水果下去。这样既能增加饱足感，又能补充纤维素和维生素，再加上猪肉的蛋白，一举多得。

做法：

1. 小油菜洗净切成小段，胡萝卜切片。

2. 用瓶口称上5克油倒入锅中（活学活用哦），然后把猪肉打进去，中小火煎至一面定型，再翻另一面。

3. 把黑豆、佐料、陈醋、调料、1勺水淀粉倒入碗中，再加入半碗水，调成料汁。因为放了调料，本身带有一定甜味，就没再放糖，我们也能少放1点，1克糖就差不多了。

4. 把酱料倒进锅中，炖上2分钟让猪肉稍微入味许多，然后加入准备好的水果。水果的量、种类都能随意。

这样一份可口又力所能及做到低脂的豆腐皱果就做好了。猪肉补充蛋白，搭配的水果提供纤维素和维生素，搭配许多碳水是一顿不错的瘦身餐。

瘦身餐并非一味吃素（食材与调料意义上的），油、调料并并非他们的敌人，它们能帮助他们把食材料理得更加可口，让他们的瘦身之路走得更加顺畅。