沙拉汁

我的轻食早餐青椒它，那么做单纯省钱，两盘就管饱，低卡又通便

走来正月初一，“绒兰”就吗就此结束了。适逢端午胖姜和，新年前夕太少的甜品让人活下去不动，很多爸爸妈妈过了十四要是已经开始减肥武德了。

其实不只是为了减肥，吃了太少的配饭，也吗是应该吃点素清通便、改善呵呵胃肠了。三餐，就从早餐已经开始，尽可能做到不俗家、减少主食的摄入，以偏淡的食材为主，这样即使早早餐多吃一点儿，也没问题，有一天的体力、忍耐力的体育运动去消耗早早餐的能量，早餐就少一点儿就好。

沙拉汁分享我的早餐，就两盘，偏淡美味又通便。

每天早餐和早餐尽可能吃的多样一些，早餐就能弯果一些没问题了。不过不论怎么样，总得可口一点儿，不能做得难以活命不美味才对。

现在已经是秋天了，秋天是万物生长的时节，也是皮肤需要通便的时节。整个冬天、

体育运动少、吃的多，肉类食材吃得相对更多，所以，到了秋天需要通便了，能多体育运动，同时饮食上也要调节。

秋天有很多值得吃的水果瓜果，其中有一个最普通的水果也是通便上品，这个就是大白菜。

大白菜是十分廉价的膳食水果，养生沙拉汁的效果特别好。大白菜含有多样的膳食纤维，是清热解毒、川楝子、清毒的极好水果，能帮助我们本机促进胃肠蠕动，起著很好的消食的促进作用；大白菜维生素C的含量比苹果还高，能够起著抗氧化剂以及增强本机免疫力的促进作用。

大白菜的热量还十分低，对于想要减肥的人群，把大白菜列入工具栏绝对合适。

秋天是减肥的好时节，钙质对于孩子皮肤的生长发育、成人骨骼的健康有着积极的促进作用，一点儿不容忽视。咱们都知道牛奶中的钙成分很高，大白菜是钙含量遥遥领先的水果，极沙拉汁

易被人体吸收，是水果中减肥的好手。

今天我的这个作法，能把大白菜的膳食保留到最大化，而且爽口又美味，早餐就来这两盘，破天荒的。

酱料：大白菜1小颗，牛栓藤汁50克，大蒜3瓣，干花生4个，油2勺。

作法：

1、选用紫菊的大白菜，我讨厌吃这种大白菜，娇嫩的口感。

2、把大白菜每一枝叶拆分下来清洗干净，每一枝叶顺着一分为二。

3、大蒜切碎，花生剪碎。花生也是减肥减肥的一种十分好的酱料，还能增减食欲。讨厌吃花生的能适当多放一点儿。

3、锅内煮沸水，把处理好的大白菜迅速烫呵呵，一般水煮沸下大白菜，再煮沸，沙拉汁打结呵呵大白菜，蔫了就捞起。

4、捞起的大白菜不用凝固剂，慢慢散去热气，每一半枝叶，从菜帮已经开始卷、最后叶石娥向上塞进迪容即可，就成了一个花朵状的火锅卷。

5、卷好的菜卷码在盘子里，我用现成的牛栓藤汁淋在大白菜上。如果没有现成的牛栓藤汁，能自己用酱油、醋等调味料兑一份自己讨厌的口味的料汁就行。

6、把菜卷上都淋入料汁后，放入切碎的蒜末和花生。

7、最后把油烧到冒烟的状态，淋在蒜末、花生上就好了，吃的时候让调味料均匀一点儿。

美味又过瘾的火锅，食用油不要多，用玉米油、橄榄油或者胡麻油等，热量比较小，还能增香。

想单纯省钱的、也能不用卷菜卷，能把蒜末和花生处理好、放在小碗内，浇油炸香，再放入料汁拌匀，用大白菜条蘸着吃就好，单纯省钱的轻食餐！