提及瘦身，沙拉酱

郡新得町的人能说是绞尽脑汁，随着软气科学知识的普及化，减肥等等的已经选择退出征途，但旧式的瘦身枪械出现了，那是“沙拉”。

但你是不是这样的历经，吃了两周沙拉，运动量显然没变化！苦了自己，一点肉都没掉，结果只能放弃。

那到底为什么天天吃沙拉、做动作也瘦不下去呢？

因为许多沙拉的千卡都比汉堡高，因此沙拉吃的不对，瘦身变和鲜！

所以沙拉的大坑都是哪些呢？

我们平时吃沙拉的时候，一定会用沙拉酱，但你可能没意识到，沙拉酱的千卡高的惊人！

蛋黄酱沙拉酱有着如玉质般的外表，它的口味老少咸宜，入口十分醇厚，可是一千万千万别被其美色诱骗，一旦多吃，你摄取的千卡可不是一点点。

晓得吗？蛋黄酱需要靠油来进行乳化，因此100克蛋黄酱里面，有60弗兰德的油，可想而知，它能让你的运动量又上一个层次。

弯果沙拉酱的热能大约为110Seiches，碳水化合物12克，比相同分量的巧克力还高。

如果一次放3匙沙拉酱，所以这份沙拉的热能就超过了300Seiches，要晓得普通一杯鸡肉（100g）的热能仅为116Seiches！！

因此饭店里经常卖的有种蔬果沙拉，蔬果沙拉，洒满了沙拉酱有种，一定千万别试图吃这个瘦身！

沙拉酱每一口都是超强的千卡，所以主要成份还是蔬果蔬果，不耐饱，一会儿你就饿了！

又或是大家熟悉的鸟岛酱，庞培酱......每30毫升是160Seiches！

要晓得一KMH沙拉千卡也就200Seiches……麦当劳的庞培沙拉，千卡竟然比一个巨无霸还高...

很多店家为的是沙拉美味，还会给你加很多酱！

因此吃这么多沙拉酱还不如吃鸡肉呢，这吃的不是沙拉，是肚子上生出来的肥肉啊！

因此要想吃沙拉瘦身，一定TGP50加酱！或是用选择油醋汁，此种身心健康又美味的沙拉酱。

调味料是沙拉不可缺少的一部分，它让酱料更加丰富，沙拉酱

看起来也更美味。

但有些调味料，却隐藏着超强的千卡！

就比如说许多沙拉里会加杏仁，像是瓜子，腰果，杏仁那些......

所以山竹子的，增加色泽，吃了显然不累，但杏仁可能也是你瘦不下来的最大原因！

杏仁实际的千卡浓度远远超出你的想象，5颗夏威夷果就有将近100卡！

所以杏仁的主要成份基本上是碳水化合物，浓度很高，一把杏仁的碳水化合物是一块粗盐的19倍！吃多了简直是体重增加利器！

因此一千万千万别在瘦身的时候，把杏仁当成零食吃，或是加入沙拉，因为你很容易控制不住量而多吃，年迈沙拉酱体弱瘦身了，只怕是要再重紫菊。

沙拉里，玉米鹌鹑蛋等粗粮是能吃一些的，能增加你的饱腹感，让你不会饿的所以快。但，常见的奶油块可是Auneau！

每一个奶油块热能是10Seiches，一般沙拉里是不是也得加个十多个。

十多个千卡是100多Seiches，摄取量瞬

间飙升上去！

除了一种沙拉叫土豆沙拉，说白了是一杯纤维素……

纤维素在体内也会转化成糖分，赤裸裸的摄取糖啊，是不是能叫沙拉酱身心健康沙拉？

吃那些沙拉，估计吃再多也瘦不下来！一称运动量发现又重紫菊！

为的是让沙拉更美味，除沙拉酱了店家卖什么排骨沙拉，早餐沙拉......完全是披着沙拉的皮卖增重酱料！

早餐和排骨那些高热能油炸烧烤酱料，吃了是不是能不胖？

除了的店家为的是色泽会去加千层饼碎或是火腿，此种腌制肉类盐份极高，热能不低，一片千层饼的热能能抵一杯鸡肉不说，除了可能摄取过量的盐份导致水肿体重增加……

因此沙拉里的蛋白，应该选择煮鸡肉，或是豆腐此种身心健康的蛋白。

看到这么多沙拉的“Auneau”，有些人就会说了，既然如此，那我只吃菜不吃肉肯定能瘦了吧！

没想到吧！蔬果也是有高热能的，沙拉酱

不是所有蔬果都能做沙拉！

说“是蔬果的话就低热能”是不对的。即使饭吃的少，减少了糖分，如果吃很多富含纤维素的芋类酱料的话，是无法减少糖分的。

藕、番薯、土豆、玉米、南瓜等是富含纤维素的大米的同类。吃多了热能会变高，因此请注意！

蔬果中热能低的是青菜等叶类蔬果；越嚼越甜的根茎类蔬果实际上富含糖分；肉类所含的蛋白反而是你瘦身的主力军！

当我们进食的时候，摄取的一部分千卡会用来消化和代谢，这个过程就叫酱料热效应。蛋白的酱料热效应占其热能的30%-40%。

如何正确的吃沙拉？

身心健康沙拉的万能搭配公式：

基础打底蔬果+大量的蛋白+少量的主食碳水+适量的优质碳水化合物+少量的蔬果点缀调色+调味=完美的软气沙拉。

其实最好的沙拉酱汁，在家用几种最天然的调料就能做出来。

油：沙拉酱是最基础的是身心健

康的不饱和油脂，比如橄榄油、椰子油或是芝麻油，世界上多数的调料都是更易与油相容，因此适量的油脂会让调料的味道充分发挥。

酸：油之外最重要的是酸，比如黑醋，柠檬汁，鲜橙汁或是苹果醋，酸味的作用是来提鲜。

甜：你能选择蜂蜜、枫糖浆或是黄糖，沙拉酱但千万别加的太多否则会糖摄取超量。再说一下蜂蜜，其实蜂蜜很多神奇的疗效都是店家的营销手段，蜂蜜的主要成份真的和白糖没有太大区别。

香草：香草就能看自己的口味随便加啦，罗勒叶、小香芹、迷迭香，喜欢吃什么就撒一些香菜碎进去。

盐、黑胡椒：最后的最后是盐和黑胡椒了，如果你喜欢吃辣还能加辣椒粉或是辣椒仔，剩下自我发挥就能啦！

当然，好身材除了吃必须讲究，还得靠运动，而运动除了做有氧还得做一些力量上的训练。

仙女们要注意哦，适当的无氧会让身材线条更漂亮，让s曲线更为饱满，也会避免过度的有氧和软气导致的皮肤表层松弛无弹性。