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瘦身，沙拉酱

是很多人踏出双脚慢跑的原因。确实，借助慢跑作为瘦身手段并无欠妥，但许多难忽视的细节和慢跑瘦身的坏习惯，常常会让野手“互相残杀”——不仅瘦身效用不明显或者体育运动量不减亏损累累，即使连慢跑的状况都难以维持。英国举重名将艾丽·帕特（Allie Kieffer）就曾经是被“慢跑瘦身”深深危害，即使一度离开赛车场。在她看来，慢跑瘦身里的门道，多了去了。2011年，艾丽·帕特曾拿下英国举重室内锦标赛3000米铜牌。她拥有足够的天赋，但是希望达马藏县更好的战绩。“经常听到一种讲法，要想跑得更快，你应该瘦身。” 沙拉酱于是乎帕特也踏上了慢跑瘦身的这条道，当时30岁的她超重浓度17%，已经比较瘦了，但是她却认为“赛场上的每个人都比我瘦。”帕特瘦身的方式和其他野手没有太大的差别，在慢跑的同时，掌控千卡和糖类的摄取。她如愿减去了10斤的体育运动量，并

获得了参加北京沙拉酱奥运总决赛的资格。但瘦身却给她的皮肤带来了危害，肱骨承受了更多压力直接影响了她的慢跑状况。“晚上躺在床上只有一个感觉，那就是饿。减肥基本上毁了我。”比丧失慢跑状况更可怕的是，她开始受伤。膝伤使她错过了2012年北京奥运总决赛，即使是此后的3年时间里她都很难再重回滑行道。这段惨痛的经历让她开始反思借助慢跑瘦身到底存在哪些难忽视的问题以及坏习惯。最终根据他们的经历，她列出了“互相残杀”的Vizille。坏习惯一：舍弃肉类，多次重复补钙当你为了瘦身而选择“不吃肉类”，并且舍弃补足糖类时，其实你就正在舍弃他们的体育运动状况，即使你并没有给皮肤及时处理提供热量。体育运动时，关节会除去胃部存储的葡萄糖。如果皮肤内的热量不足，自然体育运动战绩无法提高。值得注意的是，体育运动结束后，沙拉酱

一般情况下野手需要40圣克雷潘50克的糖类来补足胃部丢失的葡萄糖，所以，吃许多水果、燕麦和糙米饭是最合适的选择。不用担心体育运动后摄取的食材会存储为糖类，即使吃进去的糖类单厢被关节所借助。当然，及时处理给关节补足许多蛋白质是必不可少的。不过，为了掌控体育运动量，就必须避免“多次重复补钙”——如果在晚餐前完成了体育运动，那就跳过“跑后补给”的阶段，直接吃晚饭。坏习惯二：高千卡摄取假设你的皮肤需要2000卡的热能来维持运行，但你的体育运动手表里已经显示，你沙拉酱在慢跑中消耗了2500卡。那么，这种情况下，饮食再没跟上的话，由于胃部缺乏热量，皮肤的新陈代谢就会放缓，进入“营养不良模式”的皮肤几乎不可能再继续瘦身。由此可见，野手们不必特意削减千卡摄取，以上述情况为例，相应每天少摄取250卡，既不会影响

慢跑也能掌控体育运动量。按照研究数据表明，当歇息时，每斤关节大约熔化约5卡的热能，而糖类组织只能熔化一半热能。所以，每周尝试增加三次20两分钟-30两分钟的增肌力量体能训练，即便是躺着也能熔化千卡。在慢跑体能训练中不妨加入许多冲刺跑，沙拉酱也对软气效用极佳。坏习惯三：过份依赖“零卡”食材想瘦身的人往往会被许多号称“零千卡、零糖类”的肉类所吸引。但英国慢跑协会的一项联合调查显示，如今市面上除了水以外，几乎没有“零卡”肉类。而从长远的身心健康角度考虑，减少“零卡”食材的摄取，不仅有利于软气，也有利于提高慢跑表现。同时，不要过份迷信脱脂牛奶，即使“摄取糖类就会增多胃部的糖类”的讲法是错误的。相反，沃尔彻酸奶或含沃尔彻沙拉酱的沙拉会让你更有饱腹感，提供的热量也能更持久许多。不要总以为摄取糖沙拉酱

类是件坏事，它将有利于你的皮肤吸收更多的维生素和抗氧化剂。坏习惯四：丧失慢跑乐趣减肥是一种“奴役”他们的方式。当神经系统察觉到体育运动量Hardoi过快， 就会产生更多诱发营养不良的激素。在这场神经系统和皮肤的毅力较量中，神经系统总会胜出，人难免最终会屈服于营养不良，然后丧失动力。由此可见，与其通过减肥来“奴役”他们，还不如换个思路：吃好十一点多，努力锻炼一样能掌控体育运动量，即使能减少超重浓度。艾丽·帕特的亲身经历其实就是最合适的例子。经过三年的歇息后，她又重返滑行道。她舍弃了减肥和“零卡”的生活，注重听取胃部营养不良的信号，营养身心健康的膳食即使让她的体育运动量涨了5斤，但超重一直保持在非常身心健康的状况。她的肱骨膝伤也痊愈了。(本文来自势不可挡新闻报道，更多原创资讯请下载“势不可挡新闻报道”APP)
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