安欣沙拉酱-低卡沙拉酱汁工厂。专注于低热量、低卡路里、0脂肪、0蔗糖轻食酱汁研发和生产制造。

沙拉酱

半个月瘦了16斤。

1.一日两餐，晚饭禁食。早上可以吃的饱一点。午饭7分饱就行。

2:晚上适量运动，对于不爱运动的人，不用强迫自己每天必须做多长时间的运动。但是一定要坚持，没有一定要做什么运动，我就是特别懒的人。如果一定要规定自己做什么什么运动我一般坚持不了两天，所以就每天下班提前一站下车，步行回家。

3:不要每天称体重，保持三四天一次就行。即使每天吃的很少体重也不是每天都降的。有时候一天比一天吃的少，但是体重还是在增加，所以每天体重变化很不稳定，特别容易影响沙拉酱减肥者的自信心。

4:少油少盐，不是一定要戒碳水，适量碳水会使人心情愉悦，这点很重要。

5:有时候晚上可能并不是饿，只是嘴巴寂寞了。这个时候一定要有自制力，如果实在受不了，就给自己找事，忙起来了就不会特别想吃东西了。

这题我会，没运动，保证一天一斤，

严格执行哈佛食谱亲测有效。

下方有哈佛食谱原知乎答主的详细链接

减肥时我根据这个方法做了笔记，画了表格

哈佛食谱减肥方法：

四周后减掉高达20kg的体重适合糖尿病高危人

在开始之前，请阅读以下使用说明：

1. ★你必须按照该计划进行，沙拉酱不能进行更改。

2. 不要在任何单一时间点中止此计划。如果试图因个人原因中止计划，再次开始计划时，需从头开始进行。

3. 可定期测试体重以追踪减肥进度。称重请每天按照固定时间点，排空宿便。

4. 当食谱没有指定某种食物（一般为蔬菜水果或瘦肉）的数量时，请随便吃，直到产生饱腹感。

5. 如果饥饿，可以吃黄瓜，西红柿，生菜，或者胡萝卜作为加餐（没有数量限制，但一次只能选择其中一种）。吃加餐的时间必须在上一餐进行完毕两小时后进行。

6. 你必须喝适量的水

7. 食谱中出现的 “水煮蔬菜” 意思是：水煮蔬菜。（白水煮，不放油）

8.沙拉酱

肉一般以鸡肉和瘦牛肉为主，可以选择白水煮或煎烤，不放油。

9.肯德基的炸鸡是不能吃的，去掉皮也不行。（淘宝那种即食健身餐鸡胸肉可以，选择少油的品种）

10.不要选择羊肉。

11. 如果需要加盐，可以加盐（如果你有高血压，就别加）。

12. 无糖的茶和咖啡可以随便喝（人工甜味剂OK），请避免果糖。

13.每天只允许1-2瓶健怡可乐，无糖七喜等无糖饮料（如果不是非喝不可，忽略这一条。）

14.在结束后，如果你想重复进行该计划，重复两次第一周的计划，然后直接跳到第四周的计划。

15. 另外，食谱中的 “蔬菜沙拉” 包括：生菜，胡萝卜，西红柿，黄瓜，西蓝花，玉米，青椒，沙拉酱或其他低热量蔬菜。请阅读营养价值表，并选用脂肪含量低的调料（像美乃滋那种100g里面40g都是脂肪的肯定不可以用）

16. 如果一个疗程之后需要继续服用，请重复两次第一周的计划，然后跳到第四周。

注意⚠️：12点前睡，

睡的多瘦的多，白天多喝水，防止便秘早晨喝3杯水。运动效果会更好，运动前后要各拉伸10分钟。

我第一个月前两周每天1斤，后两周因为没严格执行，一个月共瘦18斤。后来加班熬夜没瘦，最近又严格执行了一周。断断续续2个月共瘦25.6斤。由于期间聚过4次餐，一次自助，沙拉酱虽然其余时间没吃主食，但效果不佳，所以又开始严格执行了一周哈佛食谱，又瘦了几斤，还在坚持。

温馨提示：鸡胸肉和牛肉可以不用吃水煮的，用喷壶在平底锅上喷点油煎着吃，用少量酱油和蚝油腌肉，油开放蒜，肉，盐，出锅撒上黑胡椒，很美味。番茄是好配料，所有蔬菜都可以一起炒。

⚠️此方法不适合长期坚持，一两个月就好，第一个月没来，恢复饮食后间隔半个月来了两次月经，吓得我去医院看病，医生说没事让继续减肥，还问我减肥方法～

哈佛减肥食谱的前10天瘦了快10斤

买这种小号的不沙拉酱

粘锅的平底锅

少油

如果不方便自己做，便利店有鸡胸肉丸，一顿就吃一袋50克的，淘宝也有。

有空重写一篇补更

此方法原答主链接https://www.zhihu.com/question/19907598/answer/165459340

1、强迫自己去运动

跑步是最简单的一种减肥运动，如果你能维持1小时左右的跑步，那么每天消耗的热量就可以很高，但是并不是所有的人一生下来就可以一跑跑1小时。比如我，在学生时代，小编最讨厌的就是800米考试，因为每一次及格过，所以造就了不喜欢跑步的特性。也许是身体的构造有血是个人的喜好，这些都会影响人们对于跑步的感觉。但是如果想要减肥的话，沙拉酱也并不一定要选择跑步，要知道有氧运动的选择有很多，不一定就要选择跑步，你可以选择游泳、快走等等，只要是自己喜欢的运动就可以。且类似于跑步这种有氧运动时间太长不一定就是好的，短跑有利于减脂而长跑就有可能会导致肌肉流失，

且一旦习惯长跑，那么除非你每次练习的时候都延长时间，不然跑步消耗的热量会随着训练次数增加而慢慢降低。

2、将力量训练和有氧运动分开

对于一些热爱运动并且有足够的时间去运动的朋友，不管是做什么运动见效总是会很快，因为时沙拉酱间和决心才是你运动减肥成功的一大因素。而对于没有足够的时间去运动的人，那么就要先改变掉将力量训练以及有氧训练分开的想法。根据研究显示将有氧运动和力量训练合起来可以增加燃脂以及增肌的效率，这样还可以减少每次训练的时间。

3、一次性戒掉所有爱吃的零食

人世间最愉快的事情就是做自己喜欢做的事情，吃自己喜欢吃的东西。如果你一下子马上把全部爱吃的零食都戒掉的话，势必会导致情绪低落，而且在一些意志力薄弱的时刻还可能导致反弹而暴饮暴食。

开合跳

　　沙拉酱

开合跳可以快速提高心率，让人迅速的进入运动状态，也是一种跑前热身的动作，每次做三至五分钟，会感觉到大汗淋漓，从而起到减肥的功效。该动作的优点在于，对于场地没有特别要求，任何地方都可以做。如果时间允许，一天早中晚，做三次即可。

爬楼梯

　　现在很多的白领都在写字间里工作，如果每天选择爬楼梯上班，可以更快的消耗掉体内的脂肪，让身材更加纤细，但需要注意的是，在每次爬完楼梯时要适当的将小腿拉伸五分钟，可以有效的避免小腿变粗的问题。

平板支撑

　　平板支撑沙拉酱是近几年流行起来的减肥动作，很多人都过平板支撑减掉了腹部周围的赘肉，而平板支撑看似简单，坚持做一分钟却比较难，而且必须要保证每个部位都到位，才会有减肥的效果。每天做三次，每次二分钟，如果刚开始做，可以将二分钟再细分为二组，

一次三十秒，循序渐进。

星期一：

　　早餐：平果一个，纯牛奶一杯，一片面包。

　　中午：鸡肉或牛舌。烤蕃茄。黄瓜等任何种类之青菜一种。

　　晚上：鱼或海鲜。黄瓜或蕃茄沙拉，任何种类青菜一种。面包一块。

星期二：

　　早餐：蕃茄或任何种类水煮蔬菜不限。一块面包。

　　中午：综沙拉酱合水果罐头或其他水果罐头一罐。

　　晚餐：牛碎肉排、羊肉或任何种类之红肉。蕃茄、生菜、黄瓜等青菜做的橄榄油沙拉。咖啡或茶。

星期三：

　　早餐：一块面包。任选四季水果一种。纯牛奶一杯。

　　中午：鲑鱼或鲔鱼沙拉。任选四季水果一种。

　　晚上：火腿或冷肉。黄瓜、生菜沙拉。

期四：

　　早餐：纯牛奶一杯，一片面包。沙拉酱

任何生菜沙拉或不限种类之水煮青菜。

　　中午：三颗水煮蛋。沙拉，不限种类之生菜。

　　晚餐：烤鸡肉(不限部位，但要去皮)。水煮菠菜。

星期五：

　　早餐：一片面包，纯牛奶一杯，任选四季水果一种。

　　中午：一块起司。水煮菠菜。一块面包。

　　晚餐：鱼或海鲜。任何生菜沙拉或不限种类之水煮青菜。一块面包。

星期六：

　　早餐：纯牛奶一杯，黄瓜、蕃茄或生菜沙拉。任选四季水果一种。

　　中午：水果罐头一罐。

　　晚餐：火鸡胸肉或鸡胸肉一片。生菜或蕃茄沙拉。

星期日：

　　早餐：一片面包，纯牛奶一杯，

　　中午：火鸡或鸡肉。蕃茄或任何种类水煮蔬菜不限。四季水果。

　　晚餐：牛碎肉排。黄瓜、蕃茄或生菜沙拉。

我来这打卡10天

看看有什么效果

时间:10天 目标:48kg 时间:9.23日称体重

9.14体重50kg 目标47kg 我可以加油 方扬妍

早上 豆浆➕油条 中午红薯➕玉米肠 晚上 葡萄

第二天9.15 发工资了3452.79 元好低啊

坚持

第三天 9.16号

坚持

第四天9.17

坚持坚持

第五天9.18

沙拉酱今天去练舞了 吃的比较多 中午吃了臊子面 没有兰州的好吃 晚上吃手抓饼 ➕两片吐司然后和宪通电话 他居然夸我身材好 哇哦 震惊 脸 有你这句话就够了

坚持 加油 还有啊今天出成绩了 我85.5分就考试教我做人我的天呐

混关系真的 社会叫你做人 学校真的是象牙塔 有些人考试前就有答案看 就因为和拿到卷子的相关负责人关系好唉 快速学习 融入社会

9.19 第六天不行啊 我今天吃了巨多东西 因为中午聚餐没办法晚上我觉得周六了 可以发送一下 报复性吃东西 沙拉酱我有暴饮暴食倾向

我必须要改 这样对自己的身体不好 对胃不好不能再出现暴饮暴食了 我晚上吃了17元的卤味

坚持啊

居然有同学追更 突然压力山大 万一不成功呢 哈哈哈哈

9.20日今天小彩虹生日 就不得不去吃

不过晚上去酒吧 全给我吐了出来 白吃了 呜呜呜X﹏X 吃了老佛爷蛙火锅 虾 早上吃了玉米 ➕小半碗晚上吃的都吐了 就很难受 喝酒喝的

昨晚都吐了也没吃多少进去了 上吐下泄的

那酒后劲太大了

9.21 美好的一天从周一开始

9.22 同事送月饼 了 感觉好好啊 独在异乡为异客，每逢佳节倍思亲

沙拉酱

今晚吃了好多豆干 瓜子儿 主要是 晚上好饿 克服:下次 回来先喝水 把自己喝饱 在吃东西

最近大姨妈 停更

9.24称体重48.6kg初始体重50kg

四舍五入瘦了3斤也算肉 呐

不是节食减肥 是正常吃喝 只是吃玉米红薯粥 反正能够吃饱喝足

划重点了啊:其实最主要的最开心的不是瘦了的这几斤 而是因为自己养成了个很好的习惯 吃饭或者吃零食会刻意控制量 会看卡路里

养成了一个很棒的习惯

PS :如果想变瘦 必须克制饮食➕运动 这样瘦下来的肉不虚 有线条

各位姐妹。七分靠吃 三分靠运动

难顶，在网络沙拉酱上问短期内瘦多少，一堆人建议自行转至火葬场...在现实生活中，别人跟你说谁谁谁这个月掉了20斤，你只会说

“卧槽真的假的给爷看看？”

各位！！！

这又不是要一个月掉三四十斤，而且这十斤换算下也就5kg，换成十天瘦5kg那听起来是不是就感觉能成了？

话不多说，

我来跟你们说说我的减肥方法，总结来说的话其实就三步：多蹦跶+调理体质+多喝水多睡觉。

没事多蹦跶

对于不怎么爱运动的我来说，唯一能让我坚持的就是跳绳。

见效快，而且腿围变小的同时你会明显发现你的大腿内侧有变直！

跳绳诀窍：

1. 跳绳沙拉酱的时候姿势很重要！一定要收腹，大臂夹紧身体，膝盖微屈，用前脚掌着地

2. 不用着急速度和数量，先坚持跳，再追求量，循序渐进来~

3. 前后一定要注意拉伸！！！

调理体质

世人皆知减肥的三七分奥义，然并卵...

走轻断食，经常会忘记自己到哪一步，一不小心就会失去饥饿感，整成绝食...

学着走生酮饮食，吃肉吃成移动排气机...改吃素吧，吃到便秘...

如果把我的减肥史扒出来，大概就是屡败屡战，屡战屡败

所幸我的职业让我能跟各种piu亮客户唠嗑，不断更新我的“产品库”

像有时候针对产品概念经常要采访一些客户，沙拉酱

有一次在采访的时候遇到一位客户

看起来30出头，但是姐姐说她快四十了 不管是说话还是仪态都很优雅得体 而且真的太好看了，说是女孩儿们的奋斗目标一点不为过！

当时我们在聊到一些关于女性消费心理话题的时候，客户跟我提到了AW，

她说“不管是减肥还是保养都是同步进行的工程，怎么说呢，我觉得AW很类似你们现在流行的维稳概念，不像减肥茶那么立竿见影，是细水长流般，很温和。而且排毒效果真的很好，像我背后经常会长痘痘，这几年变得很光滑，更别提气色了。”

那天的访谈，我沙拉酱和小伙伴除了感慨我们啥时候也能进修成客户姐姐这样，印象最深刻的就是AW，也不知道是不是偶像效应，反正琢磨着我就给琢磨下单了。

再然后我就刷刷掉了这么多

从66kg到56kg就用了一个月~照我妈的话说

1-10Days （掉肉5.6斤）

可以算是适应期吧，瘦的速度低于预期，

我总结了下问题估计在于我还是吃的比较多...

比如开始早餐我还是会忍不住吃个煎饼啥的，能忍住的话也许效果会更好10-20Days（掉肉8.8斤）

这十天明显感觉胃口变小了。晚上除了喝一袋R-B餐和吃C-B片之外，已经可以忍住不吃别的了，而且睡得也很早，之前爆沙拉酱的豆豆都在消，但是没继续长新的（话说k乳和痘痘贴真的一生推，巨好用！）

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如果是红肿的痘痘就用k乳，见脓贴痘痘贴！

之前用错了用水杨酸片擦，感觉痘痘都起皮爆不出来TT

这家我良心推！店主很懒，但踩雷可能为0哈哈哈哈 我真的太爱爆痘痘这已经是我的第二袋了，痘痘贴很隐形，搞一天能吸出来很多！

可能看到第一个阶段的减肥成果之后真的炒鸡有动力hhhh

所以第二周有乖乖跟着Amywish自家营养师要求的方案走~

20-31Days（掉肉4.8斤）

我感觉这一个沙拉酱

月就跟开外挂一样，除了开头忍住不吃的时候比较困难，后面都是顺利度过~

一个月下来减重效果比想象中的明显多了，原来贴身的裤子变松，美滋滋的出去买了新衣服

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目前状态

现在半年过去了，基本体重就维持在100出头，饮食上基本比较清淡，不过厨艺变好了每天还是能吃的很开心~

为了维稳，我现在固定在吃Change系列，上午和晚上分别两片，我想Change系列我应该会一直回购滴~

少吃主食的小妙招：

相比较粗粮啥的我现在超爱喝葛根粉，去火无糖，而且真的一碗下肚很撑！

藕粉也可！沙拉酱但是市面上的好像都比较甜，分不出真假，所以我喝的比较少。葛粉的话最好去菜市买现磨的~不过好像特定时候才能买到，感觉吃的很珍贵~

多喝水多睡觉

重要的话我框起来了！

一个大杯才二十来块，一杯能喝大半天，巨爽！而且还有个小背带，出门敲方便

俺不仅自己回购，自从带上班一个办公室的小姑娘全部被种草 从此咱们办公室用水量巨大，一人一壶，老板进来就笑hhhh

我分别买了1000和1500毫升的，我感觉1000毫升带背带最方便！出去玩直接斜挎着，土味可爱哈哈哈哈哈ớ ₃ờ

富光大容量塑料水杯淘宝¥28.80去购买​

真的，水喝多绝对只有好处没有坏处，排毒养颜贼管用，绝对0风险。

说水中毒的，那得一天喝个十来升才行。你一天喝个三四升的，顶多尿频~

✘✘✘注意哈，睡前别喝，不然早上肿的不能望~

至于这个睡觉的好处我就不多说了吧~避免夜宵，避免皮肤蜡黄长痘、促进新陈代谢。不要注意的是，睡的早而不是睡懒觉，懒觉睡多了会头昏脑涨哦~

加油！都给我冲！！！一起变成健康的瘦子！

欢迎莅临安欣沙拉酱工厂参观指导，低卡酱汁咨询热线：176 2109 5558。轻食沙拉酱汁OEM贴牌代工工厂。