真的有【0】脂美食吗？

沙拉汁

沙拉真的吃不胖吗？

减肥到底吃什么？

这些是每一个正在减肥的“胖友”们都想问的问题

美丽的六月马上就要来了

可爱的比基尼正在向你招手

这些问题你都解决了吗？

不要以为自己真的做对了

结果照镜子的时候就.....

减肥误区

开始还是先和大家聊一聊我平时减肥的误区有哪些

虽然已经减肥一年多

但是直到最近才开始真正的控制饮食热量

之前认为只要吃的少就好了

火锅 串串不停

偶尔也吃甜食和面包

但是

其实一块小零食的热量可能比一碗白米饭的热量还要高

所以 沙拉汁我重新开始研究自己的每日饮食

总结出了一些简单美味又低脂的菜

分享给大家

跟我一起做美食吧

今天小姜做的是土豆蔬菜沙拉

说到沙拉

大家可能认为是这种

没错

牛油果大家都知道很健康 热量低

可是淋了沙拉酱的牛油果

热量还低吗？

沙拉酱的热量到底有多高？

吃一点沙拉酱真的会长胖吗？

给大家看一张图

（图片来自薄荷网）

100克的沙拉酱就有约724千卡

而人体正常每天消耗量是约1500千卡

也就是你每天只是睡觉 呼吸 喝水 吃饭

走路等基本消耗量是1500千卡

你再吃点其他的

吸收沙拉汁的热量就远高于你的消耗量

.

然后

你不胖谁胖呢？

此处的“你”自动忽略怎么吃也不吃不胖的仙女们

废话不多说

看我怎么做的吧

土豆蔬菜沙拉

01

准备好你喜欢的蔬菜打底

因为没有生菜了

我就用黄瓜和胡萝卜切丁

土豆煮好后切块

鸡蛋煮熟后切片

可以再加入肉类

牛排粒 鸡胸肉 三文鱼等

低热量饱腹感又强

而且蛋白质也高

可以补充能量

适合正在减肥期健身的朋友

蔬菜能补充维生素

真是听起来都觉得健康呢

02

油醋汁

很重要的一步

区别于沙拉酱

油醋汁是橄榄油和醋做的

真正的0脂沙拉汁

秘诀就在这里

做法：橄榄油和食醋1：1

不喜欢那么酸的可以相对少放一点醋

喜欢酸的还可以加一半柠檬汁

或者把食醋替换成柠檬汁

在加入适量的黑胡椒和盐

最后

加入蜂蜜

根据你自己的口味适量添加

蜂蜜是能让油醋汁吃起来不腻的关键

最好能有个小瓶子或者罐子

盖起来摇一摇

油和醋才能融合

哒哒

就做好啦

是不是真的很简单呢

配一杯咖啡

就是完美的早餐

搅拌开就大口开吃吧

享用美食中

可别小瞧这碗沙拉

你吃的可是超模同款

刘雯

吉赛尔邦辰

没错你吃的就是维密超模同款

沙拉汁也可以加入燕麦 水果 虾仁,,,,,,

动起手来

发挥你的想象力吧

其实

我们现在每天工作都很忙

可能很多人不注意自己的饮食营养

吃饭就点外卖

（某团）

（某了么）

价格真的很贵

加上运费至少一份要3、40了

价格不考虑的仙女们

也想一下卫生隐患

我自己在今年上半年

因为外卖 就进了两次医院

然后发誓不再点外卖

好了

今天的分享就到这里了

已上仅代表小姜非专业分享

有什么关于减肥的好建议

也可以在后台私信留言给小姜

让我们一起又瘦又美又健康

喜欢

记得关注我哦

(二维码自动识别)