无奖竞答：油醋汁

减肥一周后的第一天是哪一天？

答案：第一天?️

随着气温上升，我们办公室也吹响了夏日减肥的号角，但这两个简简单单的字，7个拼音，19笔画，却是我们办公室最大的天敌，没有一个人的减肥计划能撑过周末！

（去年夏天我们就尝试做过减肥选题，结果可想而知）

哪怕有我这样一个每天早晨6点健身房报道，勤勤恳恳运动减肥的老板做榜样，她们也无动于衷，每天都在吃零食、喝奶茶、喝奶茶、吃零食......

于是我，绝世好老板，决定给公司的零食柜来个大换血！全部换成低卡低脂又好吃小零食，为了油醋汁大家的健康我能做的只有这么多了（我承认我也嘴馋）。

营养早餐、美味代餐和解馋小零食我统统准备了，如果你也是迈不开腿，管不住嘴又想减肥的女生，请立马收藏起来，不管能不能瘦，吃得健康也是一件好事～

NK心得

控制饮食

但不限定美味

无限回购 平价好吃

Breakfast

早餐碳水不设限

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01

全麦谷物

牛奶、杏仁奶

X

?：金典有机脱脂奶

?：78元

淘口令：0-?9xWzXXrjFfC?/

我一直以「高蛋白、中碳水、低脂肪」的原则来搭配早餐，其中蛋白质可以在我们减肥的时候提供更持久的饱腹感。

摄入量建议根据你自己的目标体重去计算，每公斤体重 ×（1 克～1.2 克），油醋汁比如你的目标体重是50 千克，那就 50 ×（1 克～1.2 克）= 50克～62 克蛋白质/天。

一般250ml的牛奶大概含有 8 克蛋白质，但是金典有机脱脂奶在减少50%脂肪的前提下，每100ml就含有3.8g乳蛋白，比普通牛奶的蛋白质含量高27%左右，对减脂女孩非常友好！

我一个不怎么爱喝牛奶的人都觉得它入口很顺滑，味道也很香纯。（真的不是广告，金典看到了请给我打?）

梦幻盖的设计还蛮人性化的，上班族早餐可以带出门边走边喝，不怕撒漏～

X

?：Vivesoy无糖杏仁奶

?：79.8

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对纯牛奶完全拒绝的人可以试试Vivesoy家的无糖杏仁奶，不仅没有蔗糖添加，也不含果糖和任何甜味剂，油醋汁

抗糖化女孩可以冲！

而且每100ml只有14卡的热量，是普通奶茶的五分之一，再也不用在别人喝奶茶的时候流口水了?

口感也很清爽，就像三分糖的露露杏仁露，拿来泡麦片也超好吃，喜欢味道浓郁一些的还可以选无糖燕麦口味和无糖杏仁榛子味～

X

?：全麦面包

?：22.8-26.8元

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碳水化合物也不能少，睡了一觉，身体已经消耗了很多葡萄糖，必须及时补充碳水，维持血糖水平～对于减脂女孩来说，碳水的种类也要讲究，尽量选全谷物类～

全麦面包是我不断回购的主食之一，独立包装真的很方便，不怕剩余油醋汁的面包变质变味，口感也很扎实，有股麦香，健身之前我都会吃一片垫垫胃。

配料也很简单，只有全麦粉、饮用水、食用盐和酵母。有一点要提示大家，因为日期新鲜，面包买回来最好放冰箱冷藏保鲜，不容易变质，一次也不要囤太多哦～

减脂女孩

也能感受

嗦粉的快乐

Meal

正餐也可以酸辣爽口

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02

即食粉丝、鱼肉面

海藻晶粉

X

?：鱼肉拉面

?：89元

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学生党和上班族当然不能靠蔬菜沙拉过日子，这个鱼肉做的拉面我买回来试了一下就惊为天面，味道也太好吃了！

每100克只有158卡的热量，比方便面和普通面条的热量少80%，油醋汁比米饭的热量少69%?还用赤藓糖醇取代了蔗糖和白砂糖，更降低了调料的热量～

吃起来酸酸辣辣的，还有两种口味选择，日式黑蒜油豚骨和金汤牛肉，不用开?煮，沸水冲泡就?️，拿来当午餐绝了～

X

?：即食魔芋粉

?：40元

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大家都是减肥界的“老人儿”了，魔芋有多饱腹多低卡就不用我说了吧，现在一碗即食麻辣魔芋粉就能带给减肥人纯粹的快乐享受。

我个人比较偏向藤椒味和麻辣味，辣度大部分人都可以接受，爽口开胃，很容易让人胃口大开，一碗都不够吃的！

唯一缺点就是从配料表来看钠的含量高达149%，油醋汁

盐分还是不低，为了健康，千万不要暴饮暴食～

跟我念：减肥不是吃苦

Snacks

每样都是我的心头好

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03

鸡肉丸、鸡肉脆、

小蜜薯......

X

?:鸡肉丸

?：39.9元

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鸡肉丸在减脂人来说是必不可缺的存在?可以蘸酱、可以凉拌、可以烧烤......所以我对鸡肉丸的要求是味道不咸，肉质不柴。（顺便吐槽一下某便利店的鸡肉丸真的太咸了～）

独角兽暴肌厨房的鸡肉丸肉质很嫩，同时很紧实，味道也是恰到好处的咸香，完全缓解了我不能吃撒尿牛丸的苦闷，而且热量比一个苹果还低，吃一包也没负担。

X

?:鸡肉薄片

?：38.8元

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薯片也开始玩花样了，油醋汁香香脆脆的鸡肉味薄片无糖无油只有90大卡，想长胖都没有机会～

而且整包都是90%的纯鸡肉成分，每口都是肉香，很像我们小时候吃的烧烤味薯片，只不过它没有淀粉添加，还是低温烘焙制成，热量超低。

X

?：零卡果冻

?：48元

淘口令：0-?GT5MX1ZZNk9?/ 

虽然果冻的热量本来就不高，

但是丢糖家的果冻完全没有糖精味和塑料味，就是一颗酸酸甜甜的小橘子，简直是解馋零食第一名?

X

?：冰烤小蜜薯

?：24.8-69.8元

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如果要我在所有零食里只留下一样，我绝对把票投给冰烤小蜜薯，从冰箱里拿出来就是甜甜的红薯冰激凌，香香糯糯，入口即化?一样无糖0脂肪，油醋汁还是真空包装，出门代餐也好携带～

X

?：粗粮紫薯干

?：29.9-39.9元

淘口令：0-?v8FRX1ZOvRV?/

不喜欢吃太甜的姐妹可以试试玩铁猩猩家的0脂紫薯干，配料表里真的只有紫薯这一项，大吃特吃也没有负罪感，超级饱腹！口感也是弹弹，只是不能拉丝而已～    

X

?：低卡蔬菜脆

?：24.8-95.2元

淘口令：0-?NNXeX1ZNA96?/

辣芥末口味的秋葵脆片你们吃过没有，还有黑松露香菇、海苔西兰花?每种都又香又酥脆，好吃到舔手！

不但配料控制盐分，还采用了真空脱水的烹饪方法，吃完一整包也不会觉得油腻，听着蔬菜在嘴里咔嚓咔嚓的声音超治愈。

X

 ?：补气黑芝麻丸

?：59元

淘口令：0-?iDBpXXrLYz9?/

油醋汁

哪一个减脂少女不秃头呢？老金磨方的黑芝麻丸我真是家中常备，虽然黑芝麻丸都是油油腻腻的，但他们家的真的很好入口。

食材配方也用料蛮足的，黑豆、黑桑葚和枸杞，都是补气、补钙的材料，能补充减脂期摄入营养少的不足。

X

?：亨氏0脂蕃茄酱

?：19.6元

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最后推荐两个减脂期夹面包、拌沙拉必备的酱料，毕竟食物都吃这么低脂了，可不能被酱汁拖了后腿～第一个就是亨氏0脂蕃茄酱，我觉得和普通蕃茄酱吃起来口感完全没差！

X

?：低脱脂蛋黄酱

?：55元

淘口令：0-?hKNOX1ZFa59?/

第二个是好乐门超低脱脂蛋黄酱，油醋汁比一般的蛋黄酱低脂50%，15ml里面也只有11卡热量，拿来做蛋黄酱三明治?不比便利店卖的差！

虽然分享了这么多低脂美味的零食，但我还想和哈妮们说，没有什么比健康更重要，减肥不是一味的节食或者疯狂地运动，合理安排作息时间和生活方式，才能越来越美丽噢～

最后，预祝大家都减脂成功！！！

互动话题

你在减脂方面有什么心得？无论是分享食谱，还是运动方式，都可以在评论里和我聊聊～

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编辑：赵乐乐

设计：shy

部分图片源于网络/文字原创

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