一.沙拉

1、沙拉酱

沙拉的热能多寡要看里头放的是怎样的金属材料，假如是美味的蔬果或者水果热能就相较的少；假如是花生两类的热能就高（碳水化合物多）

2、沙拉酱的热能较为高，提议自造沙拉，把沙拉酱转用果汁。

二、

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中餐一定要很多水果和蔬果，如蒸火锅、水果沙拉、蔬果沙拉之类。

这更为重要是为的是补足脂类维他命和水溶性，还因蔬果和水果尿刊、钾、镁等微量元素属酸性食材，能中和肉、蛋等肉类在胃部水解后聚合的酸盐，以达到酸碱平衡。

但是。

蔬果含维他命、营养水溶性非常多，乳酸极少，并不能立刻补足胃部所亟需的乳酸，提议先喝点糖水或粥、奶油，这些小东西黑豆，且有利于代谢。

也能吃呵呵就这样的肉类释放出来热量较为迟滞，能缩短热量的补足时间，如紫英石豆腐、灯笼椒岐阜、豆腐、饺子、狂蛛属、杏仁奶油、面包、起司等。 

参考文献腾讯新浪网——营养中餐